Avek taki tropikalny, bo tęskno za słońcem i widzę, że nie tylko mnie Na całe szczęście ociepliło się ostatnio trochę, ale wiecie, tak naprawdę to ważne, żeby pogoda ducha nigdy nas nie opuszczała, haha Pewnie będę go niedługo zmieniać, bo mnie szybko nudzą takie szczególiki
_____________
Przejrzałam pobieżnie swoje stare treningowe pliki i dodałam sobie do planu nowego bodźca w postaci piramidek. Pierwszą moją myślą była rampa, ale jakoś nigdy nie przepadałam. Wykombinowałam jak poniżej i na pewno lekkie to to nie jest Mam już za sobą każdy z treningów, będę uzupełniać wpisy.
Piramida 1
10-12/8-10/6-8/8-10/10-12
Piramida 2
12-15/10-12/8-10/10-12/12-15
Piramida 3
15-20/12-15/10-12/12-15/15-20
Klatka + ręce
1. Wyciskanie hantli *1
2. Rozpiętki *2
3. Uginanie z hantlami *3
4. Kick back *3
Nogi
1. RDL *1
2. Przysiad plie *2
3. Mostek biodrowy *2
4. Uginanie z piłką *3
Plecy
1. Podciąganie na drążku / Opuszczanie *1
2. Wiosłowanie sztangą *2
3. Ściąganie gumy nachwyt *3
4. Prostowanie na piłce *3
Barki
1. Wycisk na barki *1
2. Wznosy w opadzie *2
3. Wznosy bokiem *3
+ brzuch
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.