misworld
Nieee, niestety, właśnie zupełnie odwrotnie, bo zamieszkałam ostatnio w pracy. W ciągu trzech dni wypracowałam solidną ilość nadgodzin, a później dochodziłam do siebie po tym szaleństwie.
Avek taki tropikalny, bo tęskno za słońcem i widzę, że nie tylko mnie
Na całe szczęście ociepliło się ostatnio trochę, ale wiecie, tak naprawdę to ważne, żeby pogoda ducha nigdy nas nie opuszczała, haha 
Pewnie będę go niedługo zmieniać, bo mnie szybko nudzą takie szczególiki 
_____________
Przejrzałam pobieżnie swoje stare treningowe pliki i dodałam sobie do planu nowego bodźca w postaci piramidek. Pierwszą moją myślą była rampa, ale jakoś nigdy nie przepadałam. Wykombinowałam jak poniżej i na pewno lekkie to to nie jest Mam już za sobą każdy z treningów, będę uzupełniać wpisy.
Piramida 1
10-12/8-10/6-8/8-10/10-12
Piramida 2
12-15/10-12/8-10/10-12/12-15
Piramida 3
15-20/12-15/10-12/12-15/15-20
Klatka + ręce
1. Wyciskanie hantli *1
2. Rozpiętki *2
3. Uginanie z hantlami *3
4. Kick back *3
Nogi
1. RDL *1
2. Przysiad plie *2
3. Mostek biodrowy *2
4. Uginanie z piłką *3
Plecy
1. Podciąganie na drążku / Opuszczanie *1
2. Wiosłowanie sztangą *2
3. Ściąganie gumy nachwyt *3
4. Prostowanie na piłce *3
Barki
1. Wycisk na barki *1
2. Wznosy w opadzie *2
3. Wznosy bokiem *3
+ brzuch
Avek taki tropikalny, bo tęskno za słońcem i widzę, że nie tylko mnie
Na całe szczęście ociepliło się ostatnio trochę, ale wiecie, tak naprawdę to ważne, żeby pogoda ducha nigdy nas nie opuszczała, haha Pewnie będę go niedługo zmieniać, bo mnie szybko nudzą takie szczególiki
_____________
Przejrzałam pobieżnie swoje stare treningowe pliki i dodałam sobie do planu nowego bodźca w postaci piramidek. Pierwszą moją myślą była rampa, ale jakoś nigdy nie przepadałam. Wykombinowałam jak poniżej i na pewno lekkie to to nie jest
Mam już za sobą każdy z treningów, będę uzupełniać wpisy.
Piramida 1
10-12/8-10/6-8/8-10/10-12
Piramida 2
12-15/10-12/8-10/10-12/12-15
Piramida 3
15-20/12-15/10-12/12-15/15-20
Klatka + ręce
1. Wyciskanie hantli *1
2. Rozpiętki *2
3. Uginanie z hantlami *3
4. Kick back *3
Nogi
1. RDL *1
2. Przysiad plie *2
3. Mostek biodrowy *2
4. Uginanie z piłką *3
Plecy
1. Podciąganie na drążku / Opuszczanie *1
2. Wiosłowanie sztangą *2
3. Ściąganie gumy nachwyt *3
4. Prostowanie na piłce *3
Barki
1. Wycisk na barki *1
2. Wznosy w opadzie *2
3. Wznosy bokiem *3
+ brzuch
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
nightingal
Dla mnie to taka pośrednia metoda do użycia większych ciężarów, bo ja nie jestem ciężarowcem 
Viki
Pamiętam, że kiedyś robiłam taki 
bziubzius
eveline
