można spokojnie wybrać dobre żarcie. Dawno nie byłem ale z tego co pamiętam nie wyglądało to źle. Zreszta raz na jakiś czas jab=kbyś zjadł te klopski też nic by nie było. Wybierz warzywa z rybą i bedzie super
[...] przed sniadaniem pol godziny thermo line2-x 2 sniadanie:3krazki ryzowe z chuda szynka albo blonnik na mleku 0,05% oraz kawa lunch: zazwyczaj cycek z warzywami albo ryba (tynczyk lub losos albo sushi) do tego swieze warzywa seler,papryka,pomidor thermo line2 i kolacja okolo 18-19 chudy ser twarogowy ze szczypiorkiem lub rzzodkiewka okolo [...]
może mógł by mi ktoś odpowiedzieć na te i inne pytania? Ta sprawa jest dla mnie dosyć pilna z uwagi na to że nie będe miał dostępu do komputera a chce już zacząć intensywne treningi z dobraną dietą. EDIT: Wybrałem się dzisiaj na zakupy i kupiłem potrzebne rzeczy. Teraz moja dieta przedstawia się tak: 6:00/7:00 Śniadanie: -Musli na mleku -Kawał [...]
Jak mam Ci odpowiedź na zadane pytanie jak taki bajzel zrobiłeś , że nie mogę połapać się gdzie jest jakieś pytanie .Używaj opcji edytuj w ogóle wypadało by poczytać podwieszone posty bo popełniasz podstawowe błędy.Odpowiem na to co zapamiętałem gdy czytałem temat: -łykaj tą omege, nie wymieniaj , jest ok -ziemniaki mogą być -stosuj się do 10 [...]
[...] naturalny III Posilek (12.30) Piers z kurczaka 100g Ryz bialy 100g ok, zaleznie od tego jak tam z bilansem mozesz tutaj dodac oliwe z oliwek IV Posilek 15.30 Twarog 100g/ ryba/ piers z kurczaka Ryz/Chleb zytni razowy/ bulka Postaraj sie aby ten twarog wywalic (za dlugo sie wchlania, jest dobry na sniadanie i na kolacje ale w takich porach [...]
[...] Od biedy mozesz dac raz po raz. III Posilek (12.30) Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb Tutaj jeszcze ta bulke wywal. +oliwa z oliwek jesli potrzeba IV piers z kurczaka/ryba ryz/kasza chleb zytni razowy + poledwica Chleb zytni nie potrzebny tutaj + poledwica poniewaz jest juz zrodlo wegli i bialka, no chyba ze zabraknie w bilansie to mozesz [...]
[...] a tu daj ryz brazowy/kasze gryczana 3) innego rodzaju mieso (np kurczak smazony lub gotowany) , indyk lub.. ? co jeszcze mogloby byc ? jw. unikaj smaazonego..j.w. ryba.. po poludniu SIŁOWNIA (zaraz po siłce porcja GAINERA )jak szybko nie lapiesz fatu to ok, ale moim zdaniem same bialko plus jakis owoc(a w nim potas,wit.c) -bylby [...]
[...] pierś kurczaka filet indyka wołowina rostbef ziemniaki no i jakies warzywka 5. kolacyja -twaróg chudy ewentualnie z makaronem - oliwa z oliwek lub -chleb pełnoziarnisty ryba np łosoś, makrela . Duzo tez podjem na kuchni- praca I dotego odzywka bialkowa 2x odzywka bialkowa i wegle. Do spania kładę sie o 21 zeby spac 8.5h. Zmieniony przez - [...]
już ci się rozjechało ehhe Magnum XXL hehe Słuchaj no pory są ok, po za tym, że walisz Magnuma lub Mass XXL na NOC ?? O co biega ??? Ja bym tą 3 porcje MASS XXL rozbił na 2 i dołożył po 25 gramów do 1 i 2 porcji. A ostatni posiłek np. Casein 100, Night Protein + Olej Lniany albo Tłusta Ryba albo nawet tuńczyk z olejem lnianym. i tak wcześnie [...]
W Dni Treningowe: PLAN A Śniadanie 9:30 75g MassXXL ( koło 12:30 ) Obiad 15:00 Nitrobolon II ( 15:30 ) Trening 16:00-17:30 Nitrobolon II ( 17:35 ) 50g MassXXL ( 18:00 ) Kolacja ( koło 19:00 ) Ser biały, ryba lub jajka (21.00) Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-16 21:45:42
[...] takiego na początek być jednak dobrze by było byś choć orientacyjnie liczył kalorie, warzyw staraj się jeść jak najwięcej, tuńczyka i twarogu nie jedz codziennie, zamiast nich np tłusta ryba, bo tłuszczu Ci w tej rozpisce akurat brakuje, więc będzie to ok rozwiązanie, dodatkowo sałatki polewaj oliwą, czy to samą czy np z sosem sałatkowym knorra.
tak, o niskim indeksie lub ładunku glikemicznym. Okej, ale tu nie chodzi już o ten głupi IG czy ŁG tylko o świństwo jakie w sobie mają słodycze. Sama sacharoza z dodatkiem tłuszczu, sklejona w jedną całość wymieszana kupa. np. po zjedzeniu posiłku z tłustą rybą zjedzenie jakiegoś słodziutkiego owocu, albo napicie się soku. Chodziło mi o [...]
[...] biały 100g-344/6/076 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 Oliwa z oliwek 15g-132/0/15/0 warzywa Posiłek V 17:00 Tuńczyk w wodzie 120g-115/25/1/0 Bułki grahamki 140g-361/11/2/72 ryba świeża, wędzony lub z puszki max 2x na tydzien ,warzywa Posiłek VI 20:00 Twaróg półtłusty 125g-149/21/5/5 Oliwa z oliwek 10g-88/0/10/0 warzywa Posiłek VII-Kolacja 22:00 [...]
[...] i 4 jaja) i gdzieś tyle samo wegli/tłuszczy (owsianka 50gr i chleb razowy + carbo 50gr + warzywa/owoce/orzechy), reszte mam już po 15 - tj na raz 150gr kurczaka(2 razy w tyg ryba) i 200gr ryży. potem trening no i standard carbo 50gr i białko 25gr, no i kolacja 200gr twaróg/powidła/chleb i na noc białko 25gr.. Raczej problematyczne dla mnie jest [...]
gdybyś mógł zamiast razowca wprowadzić więcej kaszy gryczanej/makaronu razowego było by dużo lepiej. Jeśli masz okazję to ser jadaj raczej na kolację lub w ciągu dnia mieszaj z rybą czy jajami bedzie lepiej. warzyw nie wliczaj
Hm to dziwne z tą wieprzowiną, nie widziałem żeby gdziekolwiek w rozpisywanych dietach występowała, nawet gdy rozpisał mi dietę trener ze sporym stażem, tylko indyk ryba kurczak wołowina. Nawet w jednym z numerów Mascular Development w artykule o źródłach białka nie było wspomniane o wieprzowinie. Jak to w końcu jest bo kura u mnie już po 17 / kg [...]