poradzcie prosze

Hej.
Powiem tak jestem kobieta mam 25lat, i 20 kilo do zzrzucenia...nazbieralo sie ale dla chcacego nic trudnego..
Po pierwsze moze dieta:
zjadam dziennie okolo 1300kcl podzielilam to na 40%bialko 30%wegle 30%tluszcze. Ostatni posilek jem o 18.30
Trening:
Silownia 6xw tyg (aeroby minimum 40-50 min w tym bieznia przemienny marsz 6km/h i bieg 9km/h 4min marsz 2 min bieg to okolo 30min oraz szybki marsz pod gore; rowerek 10min,step 10min.
Rower na biceps i triceps okolo 15 min dziennie,wyciskanie na nogi i brzuszki.
za dwa dni zaczne basen i bedzie on 3 razy w tyg.
chce zaczac brac atro-phex ale nie znam opini i jesli byscie mogli mi pomoc
I dobrac jakies cwiczenia jeszcze w jakich seriach
Dziekuje

Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 85

Wzrost: 167

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 85

Obwód uda: 72

Obwód łydki: 30

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak silownia

Odżywianie: nie jem slodyczy,pieczywa, smazonego. Lubie cos pochrupac ale tez sie wstrzymuje

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: 7dni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo line2

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

dzieki wiesz dla mnie sukcesem bedzie jak ujedrnie to co mam i nabije miesni troszke. mino ze duzo waze nie wygladam zle..ale nogi zawsze mialam nabite a teraz sa troszke za duze.

Zaczynając od diety, jesz za mało. Może da to początkowo dobre wyniki ze względu na ilość palonego mięśnia i tłuszczu jednak w rezultacie jest to zgubny efekt przez spowolnienie metabolizmu i "obwisłą" sylwetkę. Podnieś kcal zdecydowanie.
Ostatni posiłek - przed snem, tuż przed położeniem się, godzinę przed, dwie - jak wolisz. Ale nie kieruj się zasadą "nie jeść po".
Siłownie daj 4 razy w tygodniu, a reszta dni aeroby na luzie i będzie dobrze. Jak za dużo na raz dasz to się zakręcisz za mocno i sobie dasz luzu na stałe.
Wszelkie spalacze teraz są zbędne.

tyle ze problem jest taki ze ja probowalam jesc mniej a przyzwyczailam tak organizm ze nie potrzebuje wiecej, mam sie zmuszac?
Poradzcie cos z cwiczeniami na gore:)
Ogolnie co do silowni nie mam zakwasow czuje sie dobrze.
Basen powinien mi wysmuklic sylwetke.
A moj metabolizm co dziennie w toalecie:)
Nie moze sprobuje cos jesc wiecej ale co? bylam w dziale diety i odzywianie ale czarna magia moze doradz jakies produkty ktore warto dorzucic prosze:)

moze najpierw napisz co jesz pokaz jakis przykladowy dzien

a z tym wysilkiem tez nie przesadzaj bo sie zajedziesz i z redukcji wyjdzie wielkie G... , cel - szybka redukcja? im wolniej tym lepiej moim zdaniem

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-06-10 10:33:13

dokładnie .. wklejaj swój dzienny jadlospis

i słuchaj wujka Skalara

powiem tak moja dieta:
sniadanie:
przed sniadaniem pol godziny thermo line2-x 2
sniadanie:3krazki ryzowe z chuda szynka albo blonnik na mleku 0,05% oraz kawa
lunch: zazwyczaj cycek z warzywami albo ryba (tynczyk lub losos albo sushi) do tego swieze warzywa seler,papryka,pomidor
thermo line2
i kolacja okolo 18-19 chudy ser twarogowy ze szczypiorkiem lub rzzodkiewka okolo 200gr
silownia zazwyczaj z rana a jesli tak jak dzis to okolo 20.00 ze 2 godzinki

a po treningu czasami jak potrzebuje zjadam surowego lososia

za malo masz tych posilkow... wydaje mi sie ze powinno byc co najmniej te 4-5 i stanowczo za malo kalorycznie...

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-06-10 10:47:00

mało ...
Jak mówi Skalar... stracisz na wadze ale nie sądze że będziesz zadowolona z sylwetki. I prędzej czy później poczujesz osłabienie, pewnie i fizyczne i psychiczne...

czy pilnujesz tego aby między posiłkami było ok 3 - max.4 h odstępu... ? sądzę że u Ciebie te przerwy są wieksze...
Te wafle ryżowe to do kosza... zamiast tego pełnoziarniste pieczywo..

za mało węglowodanów napewno

widzisz tyle ze ja pracuje w biurze i nie mam miliona przerw zeby cos zjesc jak czuje ssanie to wypijam litr soku pomidorowego zdrowe i pozywne albo zjem owoc.. zazwyczaj awokado albo mango

eee... nie sądze żeby stal nad Tobą gestapowiec z batem...

zawsze jest możliwość zjedzenia kanapeczki, batona proteinowego, wypicia szejka lub coś podobnego...

palacze zawsze coś wykombinują żeby przyjarać faję, więc Ty też pomyśl co zrobić ażeby zjeść szybki posiłek