ryba

[...] mleko 2%, odzywka białkowa, orzechy włoskie, płatki owsiane. 715 kcal, 43g białka, 62g węgli, 34g tłuszczu. Do pracy biorę: jakieś mięcho (kurczak, wołowina, wieprzowina, ryba), orzechy włoskie, olej lniany serek wiejski, chleb żytni (niedużo, jakieś 50g), masło. Rozkładam to na 2-3 posiłki. całość ma: 1300 kcal, 80g białka, 62g węgli, 85g [...]

[...] 10g oliwy z oliwek b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 4.obiad ( 16.00 ) 3 duze banany serek wiejski b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 5.posilek przedtreningowy ( 17.00-18.00 ) ryz 100g ryba 150g b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 18.00-20.00 ) 6.posilek potreningowy ( 20.45 ) ryz 100g piers z kurczaka 150g warzywa b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 7.kolacja ( [...]

[...] 16.00-16.30 - pierś z kurczaka pieczona w piekarniku ( posmarowana oliwą z oliwek lub zupełnie bez tłuszczu)+sałatka z pomidorów lub zamiennie ryba w piekarniku pieczona z jakimiś warzywami 18.00-18.30 - jogurt naturalny lub twaróg chudy ( 100 g) ze szczypiorkeim albo jajko i jakiś owoc lub czasami [...]

[...] trebnuje bardz duzo... a efektow w postaci upragnionego spadku wagi nie ma..:( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ---------- Stan zdrowia: Zdrowa jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: Raczej wolałabym już nic sobie ine dokładać.;P Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Przez 50 dni stosowalam [...]

[...] + pokrojana usmazona piers - raz kurczak z grilla - raz ziemniaki i smazone miesko (jakis schab) (wiem ze zly obiadek - ale lubie raz w tyg. zjesc cos takiego) - raz jakas ryba... -oczywiscie zawsze do obiadku jakies warzywko, marchew, salata, buraczki itp to juz jest 6posilkow 7 wyglada roznie... (czasami smazony krolik, kaczka itp. itd.) do [...]

[...] w 3 miesiące. Zaczołem robic mase lecz teraz chciałbym stracić fałdy z brzucha Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Zrobie wszystko :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna stosowana wcześniej. Czy możliwe jest [...]

[...] piers, albo inne mięso + ryż basmati + warzywo (będę unikał potraw smażonych na tłuszczu). 17:00-18:30 TRENING Banan bezpośrednio po treningu. Posiłek IV 19:00 (kolacja): ryba z puchy + 2 kromki chleba razowego+herbata z cytryna nieslodzona + garść orzechów. Sen od 22-23 do 6:45. 2.Chrzan i inne takie. Co myślicie o dodaniu sobie chrzanu do [...]

[...] : 1 śniadanie z zasady płatki z mlekiem 0,5% tłuszczu, 2 sniadanie 2 bułki z ciemnego pieczywa z jajkiem/tuńczykiem/serem/, obiad - ryż/ciemny makaron + różne miesą/ryba(lubie tylko filety rybne), + surówka/brokuły/ewentualnie danie z jakims sosem typu meksykański/chiński, kolacja najczęściej owoce bądz warzywa, w pracy jem najczęściej 2 [...]

[...] -warzywa posiłek przed treningiem 13.00: -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 120g -banan 1 szt. -warzywa TRENING 14.00-15.00 16.00 po treningu -makaron dwujajeczny 80g -ryba 60g -warzywa -sok marchwiowy Kolacja: -3 jajka -herbata -bułka nie jest ona moze zbyt urozmaicona ale.... To by było tyle... czekam na wasze korekty..Chce już zacząc [...]

Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc. Dzienne zapotrzebowanie - 2400kcal Bialko-2,1g na kg Wegle-1,8g na kg Tluszcze-1,4 na kg I posilek Platki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy wloskie 50g Mleko 0,5% 300ml [...]

[...] do szkoły - orzeszki 300ml mleka II posiłek ( w szkole) 250g ryżu 50g szynki 50g sera żółtego 2/3 łyżki oliwy warzywo III posiłek: Co mama da - zwykle ziemniaki + jakaś ryba/schab/mielone. Jeżeli jest jakaś zupa - wtedy zjadam 1,5 worka ryżu i jakąś pierś z kurczaka. Trening po treningu banan + szklanka kakao IV posiłek (około 30min po [...]

Bardzo proszę o wszelkiee porady i sugestje dotyczące tego planu treningowego. Co jest nie tak? Co poprawić? Mam 22 lata wzrost 179cm waga 73kg poziom tkanki tłuszczowej około 18% Cele: Zwiększenie wydolności krążeniowo-oddechowej , zwiększenie wytrzymałości mięśniowej , zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Poniedziałek 7:45 Brzuch +45 minut biegania [...]

[...] jakieś warzywa typu sałata, papryka, pomidor III posiłek: - pstrąg/łosoś/pierś z kurczaka/stek + jakaś zdrowa sałatka IV posiłek: - łosoś wędzony, albo jakaś inna wędzona ryba V posiłek: - owoce (pomarańcz/kiwi/jabłko, lub jakieś inne generalnie o niskim indeksie glikemicznym) VI posiłek: twaróg z rzodkiewką Co o tym sądzicie? Mam nadzieję, [...]

[...] jogurtu owowcowego braki kaloryczne podkręcam oliva, orzechami migdałami oczywiście w diecie znajduja sie warzywa jak i również czasem znaczne ilości owoców, od czasu do czasu jakaś ryba powiem szczerze że z stosunkiem B/W/T jest różnie czesto są duże wachania również kaloryczność jak i ilośc posiłków jest różna... CO doradzicie ??:) pozd

[...] Odżywianie: wcześniej jadłem wszystko ale od jakiegoś czasu nie jem połowy rzeczy które jadłem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: cały czas moge ćwiczyć jeżeli nie jestem tylko w szkole tak jak napisałem u uprawianych sportach Stosowane aktualnie i [...]

[...] 18,9 kg tłuszczu i 46,7 kg mięśni). Moja dieta wygląda następująco: W dzień bez treningu rezygnuje z posiłku potreningowego. Raz w tygodniu jem wołowinę, dwa razy w tygodniu ryba (obiad, kolacja), reszta dni kurczak. Dużo białka spożywam z nabiału (szukam tańszych alternatyw mięsa) Do bilansu makro nie wliczałam warzyw, a dorzucam je do kolacji i [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 4-5 razy w tygodniu 30-45 min + zajecia na silowni Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryba,najlepiej losos Co jako przekąskę : orzechy,jablka,grejpfruty Co jako deser : slabosc do slodyczy ale unikam Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: dobry czy [...]

[...] l mleka 3% 0,5 baanana 0,02l oliwy z olivek 468kcal 29B 27T 29W obiad 100 g piersi z kurczaka, jakaś surówka, napój gazowany około 300kcal 30b 10t 20w ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka, przed treningiem ten sam koktail: 20g odżywki białkowej 0,25 l mleka 3% 0,5 baanana 0,02l oliwy z olivek 468kcal 29B 27T 29W [...]

[...] zalana oliwką właśnie, nie podbita śmietaną!)/ oliwą zalej ryz. PO TRENINGU: (unikamy tłuszczy, ładujemy białka i węgle) Ryż 100g Twargów 200g Chyda wolowina / chuda ryba, /piers z kurczaka itp. KOLACJA(2-3h przed snem): (skupiamy się na białku) I Chleb żytni razowy - 2 kanapki / Szynka z indyka - 200dag/ jezeli jest to zródło białka to [...]

[...] 5 - 80g ryżu brązowego+ 100g twarogu chudego albo jak wyżej 60gWW, 20gB 22.00 - Kolacja - 5 białka jaj+ 2 żółtka - 100 g twarogu chudego albo150 g Makreli wędzonej (inna ryba) 31gB, 18gT 849.15 1125 103.3 Czy powinienem w niektorych miejscach troche poucinac ??? Bo zalezy mi na dobrej redukcji Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: [...]