ryba

[...] 1 - 6.00 płatki 50g+300ml mleka Posiłek 2 - 9.00kilka kanapek z chlebem razowym,żółtym serem,wędlina+pomidor Posiłek 3 -12.00 nie mam pomysłu Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)makaron z mięsem albo ryż z mięsem Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)makrela albo inna ryba,banan,wafle ryżowe Posiłek 6 - 21.00 serek wiejski 200g+chleb razowy

[...] suplementy: Syntrax - Matrix 5.0 - 2270 g Ultimate Nutrition - Muscle Juice - 4750 g Dieta: 7:30 płatki z mlekiem 9:30 serek wiejski + graham 13:00 ryz + filet z kurczaka/ryba 1 Godzine przed treningiem - 70g Muscle Juice trening ok 17:30 Bezposrednio po treningu - 70g Muscle Juice do 1 godziny po treningu serek wiejski/tunczyk z grahamem [...]

[...] z otrębami, rodzynkami, orzechami i mlekiem - Jajko 9:25 - 2 kromki chleba grahama - Serek Wiejski 12:10 - 2 kromki chleba grahama z wędliną i pomidorem 16:00 - Kurczak / ryba z ryżem brązowym + surówka | Omlet 16:30 - 18:00 Trening 18:15 - Tuńczyk w wodzie z kaszą / ryżem / grahamem 21:00 Twaróg Chudy Plan starałem się rozpisać pod szkołę... [...]

[...] płatki owsiane zalane mlekiem II posiłek -(2sniadanie) jakieś owoce III posiłek -(obiad) ziemniaki(lub ryz lub kasza zaleznie od dnia)+ jakas salatka + jakies miesko(ryba,piers z kuraka, wołowina) IV posiłek-(po treningu) ryż z jakims sosem lub jogurtem V posiłek - (kolacja) tradycyjnie pieczywo np. z serem żółtym z salami itp. Prosiłbym [...]

Cw.juz okolo 3miesiecy,ale nie mam dobrej direty...Ulozylem jedna,ale kompletnie sie na tym nie znam i nie wiem czy jest dobra 6:30 Platki owsiane+chleb pelnoziarnisty z serem 2i3 sniadanie(jestem wszkole wiec musze sie ograniczyc do samych kanapek) 15:30 obiad-zalezy co mama przyrzadzi...najczesciek mieso+ziemniaki lub makaron,ryz [...]

Hey;] Mam 19 lat. Waże 80 kg i mam 182 cm wzrostu. Mój problem jest następujący. Chciał bym przed wakacjami troche zgubić brzuszka i zastąpić bo jako takimi mieśniami. Cudów nie oczekuje bo to tylko 2 miesiące, ale od czegoś muszę zacząć;] Zapisałem się więc na siłownie i od 2 tygodni robie klasyczny trening ogólno-rozwojowy 3 razy w tygodni [...]

Witam ćwicze juz 1,5 roku regularnie 4 razy w tyg. Od 11 listopada biore kreatyne 8 kapsułek dziennie, codziennie jem płatki i ryz, kanapki(chleb razowy) raz z ryba a czasem z szynka, a reszta mojego jedzonka to standardowy obiad czyli to co przygotuje mama(ziemniaki schabowy jakas zupa itp kazdy wie ocb) Trening mam na mase i do tego daze zeby [...]

[...] warzywa 20g oliwa z oliwek 140g piersi z kurczaka Posilek 4(przedtreningowy) 100g kaszy gryczanej jakis banan 10g oliwy z oliwek Posilek 5( po treningu): 100g twarog poltlusty ryba(mintaj) warzywa makaron 15 g oliwy z oliwek Kolacja:lekka Nie wiem czy ilosc dobrze dopasowalem, czy dam rade pomiescic, wiec prosze o korekte. Serdecznie dziekuje.

[...] z wędliną i np. pomidorem 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron brązowy, 5 posiłek: to co wyżej 6 posiłek: białko 30g z wodą jakas ryba +50 gram chleba razowego lub serek wiejski+warzywa Trening FBW -pon. śro. pią. aeroby w dni nietreningowe Trening zazwyczaj po 5 posiłku około 19godz.

[...] oliwek 4 posiłek ryż 50g płatki owsiane owoc 5 posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka 100g ryż 100g 6 posiłek po treningu mutant mass po 30 min/Pierś z kurczaka/ryba 100g ryż 100g owoc 7 posiłek twaróg 100g warzywo oliwa z oliwek I jest jeszcze mutant mass do uzupełnienia diety Zmieniony przez - kamilczok1 w dniu 2010-08-29 [...]

[...] II Śniadanie godz ok 9 2 Kromki pieczywa białego ser zółty jakieś mięsiwo I Obiad godz 12 Nie mam wpływu jadam na stołowce szkolnej II Obiad ok 15-16 Najczęściej jakaś ryba ostatnio filet z pangi Warzywa na parze(jakieś brokuły ,marchewki) Mleko + 30g Ostrowi Podwieczorek ok 18 Szklanka mleka ok 200ml Batonik białkowy (ok 8g białka, 15g [...]

[...] mam nadzieje że się uda. Waga 60 Zapotrzebowanie 2298kcal 9-mleko 300ml+płatki owsiane/kukurydziane 12-ryż+sos 15-ryż 100g+sos+kurak 80g 16-trening (Gainer po treningu ) 18-ryba mintaj? 21-jajecznica lub omlet + 3 kromki chleba + szynka Gdzieś trzeba dorzucić oliwe,orzechy,jakis owoc czy warzywo tylko gdzie i co jezlei byscie doradzili? [...]

[...] trening siłowy mam 4 razy w tyg. Obecnie to dziennie zjadam około 2-3 bułki razowe, 4-5 jajek ( w tym tylko jedno zółtko) piers z kuraczaka, troche ziemniaków, czasem jakas ryba, czesto fasolka strączkowa i gotowana marchewka. Spozywam takze łyczeczke oliwy z oliwek oraz multiwitamine forte. Jak oceniacie moją obecną "diete"? Jaką diete [...]

[...] złożone z dwóch stron chlebem + sok około 15.00 obiad to co mama zrobi około 16.30 trening po treningu banan, a 30min po treningu gainer + serek wiejski kolacja około 20.00 ryba jakaś, czy coś z mięsem 22.00 przed snem serek wiejski/ twaróg To nie jest dieta z idealnie wyliczonym stosunkiem BWT, lecz taka życiowa. Na obiad muszę jeść to co [...]

[...] pogubiłem i nie wiedziałem co dodać,dlatego na noc dodałem odżywkę. Proszę o rady i z góry dziękuję za wszelakie odpowiedzi.Pozdrawiam. Chciałbym jeszcze nadmienić,że ta panga to produkt zamienny.Raz pierść z kurczaka,raz ryba itp. http://images41.fotosik.pl/1460/5c906b4fef696376m.jpg Zmieniony przez - Santinokrk w dniu 2012-04-19 21:09:39

[...] wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): ziemniaki + chude mięso/ryba Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g warzywa Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 [...]

[...] cm waga 64 kg 1.sniadanie 7.00 -platki owsiane 150g -mleko 200 ml -30g rodzynkow -2 bialka jaj -tran 2 kapsulki 2.II sniadanie szkola 12.20 -chleb 4 kromki z kurczakiem lub ryba -1 banan -1 marchewka 3.obiad 15-15.30 -makaron 150 g -1 jabulko -orzechy 30 g TRENING 18.00-20.00 4.posilek przed treningowy -ryz 100g -2 bialka jaj lub piers z [...]

[...] 3xtyg FBW. Zastanawiam sie jeszcze nad wsadzeniem odzywki bialkowej "na dobranoc". Gdzie bym mogl dorzucic jakies owoce badz co wywalic? Lubie pieczywo wiec wolal by pozostac chociaz przy 1bulce w pracy. Owa karkowka moze byc serem/ ryba co nie zmieni wartosci. Suple to witaminy i omega. /SFD/2016/10/13/2e90739a6c354d14be969b985b8fc7a0.jpg

Siemka, jest ktoś obeznany lub ma źródło do rzetelnych artykułów o łączeniu warzyw i produktów by przyswajalność była jak największa i trafna? Poniżej mój zestaw posiłków. 1. Jajka/Ryż/Pomidor/Papryka/Rzodkiewka/. + Witamina d3 200 sfd. (1tabletka.) 2.Schab Wieprzowy/Ziemniaki/Burak/Jabłko/Płatki Owsiane/Jajko/Banan. 3.Ryż/Kurczak/ [...]

[...] na sniadanie ,ale zawsze jest to 70ww, 25 bialka, 10 tluszczy drugie sniadanie drożdżówka i odzywka bialkowa ww 30, bialko 10 obiad w szkole ziemniaki surówka kotlet lub ryba ok 70ww, 15 bialka, 10 tluszczy kanapka z wedliną serem żółtym mleko 30ww ,10 bialko obiad w domu 70ww, 20bialka, 10 tluszcze trening ryz ser bialy lub jakieś mięso [...]