Życiowa dieta na masę do oceny

Witam. Mam 18 lat, ważę 71kg przy wzroście 191cm.
Jestem jeszcze uczniem.

6.30
jajecznica z 3 jajek + 2 bułki z ciemnego chleba z masłem + jabłko

9.40
0,5l mleka + 75gram musli + banan

11.50
3 kanapki z masłem, szynką i serem, złożone z dwóch stron chlebem + sok

około 15.00
obiad to co mama zrobi

około 16.30
trening

po treningu banan, a 30min po treningu gainer + serek wiejski

kolacja około 20.00
ryba jakaś, czy coś z mięsem

22.00 przed snem
serek wiejski/ twaróg


To nie jest dieta z idealnie wyliczonym stosunkiem BWT, lecz taka życiowa. Na obiad muszę jeść to co dostanę. Proszę o ocenę i poprawki.

aha i czy mogę zamieniać mleko na jogurt owocowy ?

Nie bardzo.
Prędzej jogurt naturalny/kefir

Coś ćwiczysz? Chcesz coś osiągnąć?

przelicz proszę ile kcal spożywasz ile masz bt i ww w diecie

tak, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. osiągnąć chcę 10kg masy najmniej. żeby ważyć 81 przy wzroście 191.
zaraz postaram się obliczyć, moment

Zmieniony przez - bersecer w dniu 2011-12-04 18:54:12

Współczynnik BMR 1890.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3261.34
Węglowodany 55% 1793.74kcal = 448.44gram
Białko 15%% 489.2kcal = 122.3gram
Tluszcz 30% 978.4kcal = 244.6gram

w mojej diecie naprawdę, ciężko jest obliczyć, gdyż jajecznica z 3 jaj może ważyć 200gr a może i 100. obiady też rożnie. w zasadzie to w tej chwili jem beznadziejnie i ta dieta, to dla mnie i tak bardzo dużo jedzenia.

Zmieniony przez - bersecer w dniu 2011-12-04 18:59:36

sorry za refresh, ale zalezy mi na waszym zdaniu, czy warto wcielic to w zycie, bo od jutra chce zaczac

przyjmnij na poczatek ok 3000 kcal i zstraj się jeść zdrowo powinno wystarczyć na poczatek

czy do tego w dni nietreningowe mogę biegać ? spali się zbędny tłuszcz, a rozbudują się nogi i pośladki. wole ważyć nawet 65 bez tłuszczu niż 75 z warstwą przykrywającą mięśnie. czy do dobry pomysł ?

65kg przy 191cm to Cię może wiatr przewrócić, więc wg mnie nie jest to najlepszy pomysł, zrób jakąś masę i dopiero pomyśl o aerobach i redukcji.
s.m.p.a wie co pisze daj 3000 kcal i 2g białka/kg masy ciała poćwicz dwa miesiące, jak sie przyzwyczaisz do takich ilości jedzenia to zwiększysz, żeby budować masę trzeba być na plusie kalorycznym.