rion10

[...] jeździć na rowerze, pływać itd. Druga rzecz to odpowiednio zbilansowana dieta. Prawidłowe odżywianie to nie tylko realizacja celów sylwetkowych ale też zdrowie, dobre samopoczucie. Jak pierwszy okres nie do końca nam wyszedł to później podchodzimy do tego w bardziej uporządkowany sposób. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-22 08:51:35

[...] radę. W planie brakuje jeszcze sensownych ćwiczeń na brzuch/rdzeń, a warto jakieś sensowne ćwiczenia dołożyć do całego zestawienia. Tak czy inaczej raczej konkretnych partii takim treningiem nie poprawisz masz plan ogólnorozwojowy i takich efektów bym się spodziewał przy odpowiedniej diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-27 12:48:18

[...] takich podziałów należy push/pull, góra/dół, przód/tył. Przy czym idealnie się sprawdzają w takich podziałach 4 dni treningowe w skali tygodnia. Wówczas każdy trening wykonujemy dwa razy. Możemy wówczas nieco większą uwagę poświęcić poszczególnym partiom mięśniowym bo ilość ćwiczeń wzrasta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-11 14:50:38

[...] 2,5 czy 5 kg w zależności od ćwiczenia. W ćwiczeniach złożonych jak przysiad, mc, wiosłowania te skoki są większe nawet po 20kg w serii. Bo jeśli nasz przysiad to 150kg to nie można dokładać po 5 czy 10kg bo mielibyśmy ogromną ilość serii. Wszystko trzeba wziąć na logikę i dobrać pod siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-04 15:53:27

[...] trzy ćwiczenia na klatkę piersiową nie są Ci potrzebne, dwa spokojnie wystarczą, podobnie jak wystarczy jedno ćwiczenie na triceps. Pull 2 nie jest zły co prawda samo uginanie na nogi to dość mało. Jedno wiosłowanie można zrobić sztangą, a drugie hantlami. Jedno ćwiczenie na biceps wystarczy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-27 14:29:21

[...] ale da się to ogarnąć jeśli wszystko zepniesz dobrze. Musisz mieć trening dostosowany do siebie, dietę uwzględniającą Twoją pracę fizyczną i odpowiednią ilość snu bo to najważniejszy czynnik regeneracyjny. Ja bym się na Twoim miejscu wstrzymał z suplami i ruszył porządnie jak będzie dieta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-26 10:32:18

[...] planu bo zwiększenie objętości treningowej na biceps plus trening pozostałych partii np grzbietu może sprawić, że biceps nie będzie nadążał z regeneracją i odniesiemy efekt przeciwny do zamierzonego czyli nic się nie zmieni w naszych bicepsach i nadal będziemy tkwić w zastoju tej partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-14 14:45:19

[...] jeszcze naszą pracę intensywną więc przy planowaniu diety też trzeba zwrócić na to uwagę. Ważne jest również abyśmy poświęcili odpowiednią ilość czasu na regenerację, a przede wszystkim odpowiednią długość snu. Aby dać wypocząć ciału i układowi nerwowemu powinniśmy spać po 7-8 godzin na dobę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-10 10:57:28

[...] już przechodzisz na trening dzielony to jakiś sensowny żebyś wszystkie partie traktował podobną częstotliwości, a co za tym idzie podobnie dawał bodźce do wzrostu. Jak masz 4 dni treningowe to dobrym rozwiązaniem będzie push/pull albo góra/dół to bardzo fajne podziały i dobrze się sprawdzają. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-29 12:30:41

[...] budować na niskich zakresach jak i wyższych kwestia żebyś miał odpowiednią dietę do wybranego celu. Daj sobie trochę czasu na adaptację do nowych warunków treningowych, a jeśli będziesz odczuwał ciągłe zmęczenie to możesz zmienić parametry treningowe i na przykład zmniejsz objętość treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-27 13:41:02

[...] To daje nam pogląd sytuacji czy nadwyżka kaloryczna nie jest za duża i powiększa się nam tkanka tłuszczowa w zbyt szybkim tempie. Jeśli tak to zmniejszamy nadwyżkę. Wiadomo, że podczas masy nasz poziom bf się zwiększy, ale powinien niezbyt dużo aby redukcja nie trwała zbyt długo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 15:37:36

[...] tydzień czy dwa bez aktywności lub mniejszą nie odbije się katastrofą na Twojej formie, a zobaczysz, że szybko wrócisz ma właściwe tory i nawet jeśli początkowo będziesz odczuwać jakieś spadki bardzo szybko je odbudujesz. Zadbaj teraz o zdrowie i ewentualnie delikatnie przytnij dietę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-13 08:20:20

[...] kolejnych 2-3 miesiącach możesz dołożyć kolejny zestaw. Treningiem można, a nawet trzeba się bawić, eksperymentować, dobierać ćwiczenia pod nasz możliwości, potrzeby, słabsze partie itd wraz ze wzrostem naszego zaawansowania trening powinien być bardziej zindywidualizowany i dobrany do nas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 11:11:57

[...] ale jeśli ogólnie wpadło Ci 4kg to bardzo słaby progres. Trzeba przyjrzeć się dokładnie planowi i go zmodyfikować bo rok na jednym planie to za długo, a po drugie diecie, bo jednak te przyrosty powinny być lepsze. Ale myślę, że słabe przyrosty są wynikiem braku modyfikacji treningu i diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 10:27:02

[...] w skali tygodnia. Gdzie spokojnie nadążam z regeneracją. A każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu więc ta równowaga jest zachowana. Tak jak pisałem 4 czy 5 dni możesz dobrze się rozwijać i budować masę mięśniową kwestia indywidualnego podejścia do tematu treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-03 12:38:21

[...] Niestety często jest podejście, że nie mam diety, zaczynam ćwiczyć ale suplementy się przydadzą. Niestety się nie przydadzą to wyrzucone pieniądze bo ich nie wykorzystamy. Fundamentem zawsze jest dieta, a niewielkim ułatwieniem i uzupełnieniem jest suplementacja dobrana do braków w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 11:18:41

[...] że często mamy dużo chęci na początku, ale niestety zbyt intensywny trening kończy się często bólem kręgosłupa lub stawów. Początkowo wystarczy trening z masą ciała, spacery, pływanie, rower każda aktywność będzie dobra. Później można z powodzeniem wprowadzić treningi z hantlami czy sztangą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 10:26:34

[...] brak ochoty na trening. To poważne objawy i trzeba na jakiś czas zaprzestać treningów lub bardzo ograniczyć ich intensywność. Musimy dać czas naszym mięśniom i układowi nerwowemu. O ile mięśnie po kilku dniach dochodzą do siebie, to układ nerwowy potrzebuje niejednokrotnie sporo więcej czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 11:55:22

[...] wygląda estetycznie, ale jeśli chcemy dociąć jeszcze bardziej to kolejne 3-4 % tkanki tłuszczowej musimy zgubić. Wszystko zależy od naszego podejścia i od tego co uważamy za dobrą sylwetkę, ale najważniejsze, ze jeśli podoba nam się to co widzimy w lustrze to znak, że możemy kończyć redukcję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 13:36:24

[...] Osoby początkujące powinny korzystać z tych ćwiczeń najbardziej znanych wielostawowych bo one mimo wszystko działają dobrze na zdecydowaną większość ćwiczących osób, ale jeśli dane ćwiczenie na nas działa słabo to szukajmy takich alternatyw, które dadzą nam realny progres sylwetkowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 16:44:14