rion10

[...] nie czerpie składników z powietrza więc jeśli nie dostarczamy odpowiedniej ilości składników energetycznych i budulcowych to na treningach nie będziemy mieć efektów. A kreatyna nawet jeśli jakkolwiek pomoże to chwilowo, bez kompleksowego podejścia do diety i treningu nie ma formy sportowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 14:09:43

[...] pracy. Ale pracy nie tylko na siłowni, ale także w kuchni. Nie możesz jeść jak najwięcej białka bo takie podejście do niczego nie prowadzi. Dieta musi być precyzyjnie ułożona z odpowiednią nadwyżką kaloryczną i dość solidnie przestrzegana. Pilnowanie jednego makroskładnika mija się z celem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-07 14:39:39

[...] ćwiczeń niż małe partie jak biceps czy triceps. A u Ciebie brakuje połowy ciała czyli treningu nóg, a to poważny błąd jeśli chodzi o układanie planu treningowego. Musisz do tego wszystkiego przysiąść na spokojnie i ogarnąć zarówno odpowiednie odżywianie jak i trening. Zajrzyj sobie tutaj Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-08 13:31:25

[...] 5 treningów. Musimy brać pod uwagę choćby dyspozycję dnia możesz mieć więcej stresu w pracy, gorzej spać i na treningu progresu siłowego nie będzie ale nie można też uznać tego za okres stracony. Zadałeś kilka pytań ale są one dość ogólne żeby się do nich konkretnie odnieść. {{articlebox=4676} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 12:00:55

[...] warto nieco go urozmaicić. W dniu hipertrofii możesz dać jakieś ćwiczenia jednonóż wykroki czy przysiad wykroczny aby dać nogom bardziej różnorodne bodźce. W jednym dniu daj sobie wspięcia siedząc, a w drugim siedząc. Do tego dołóż jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-05 16:16:18

[...] na szeroko pojęty rdzeń bo nie masz ich w ogóle. Jak na tak krótki staż to ja bym poszedł nieco inną drogą jeśli chodzi o treningi i poszedłbym bardziej w stronę treningów całościowych na każdej sesji treningowej, a w takie podziały się nie bawił, ale efekty masz więc to jest najważniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-25 11:59:34

[...] modyfikacje, które wprowadzą trochę świeżości lub zmienić podział lub formułę treningu. Najważniejsze jest jednak to żeby aktywność fizyczna, którą wykonujemy sprawiała nam przyjemność. Niestety jeśli będziemy robić coś co nie daje nam satysfakcji szybko nasze chęci do treningu się wyczerpią. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 13:59:52

[...] znasz podział poszczególnych ćwiczeń na typ push i pull to nie powinieneś mieć problemu z samodzielnym komponowanie planu treningowego. Jeśli nie dajesz sobie jeszcze z tym rady możesz spokojnie skorzystać z gotowców np tego poniżej ewentualnie delikatnie go zmodyfikować pod swoje potrzeby. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-05 17:44:55

[...] dać podciąganie na drążku. To trudne ćwiczenie ale warto zainwestować w niego energię. 4. Z ciężarem jest sprawa indywidualna powinien być tak dobrany żeby był wymagający dla Ciebie, ale nie doprowadzał do upadku mięśniowego. To sprawa dość rozległa więc ciężko odpowiedzieć w jednym zdaniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-29 07:25:52

[...] tor ruchu do naszych indywidualnych proporcji, a nie mamy narzuconego toru ruchu przez maszynę. Oczywiście ćwiczenia na maszynach mają swoje miejsce w treningu i na pewnym etapie zaawansowania można korzystać również z nich, jednak podstawy w ćwiczeniach złożonych powinny być nasz priorytetem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-07 14:54:33

[...] dniu pull dałbym jakieś uginanie w stawie kolanowym czyli popularne uginanie nóg na maszynie bądź też żuraw jako trudniejsza alternatywa. Ilość serii musisz sam dobrać pod siebie żebyś później mógł chodzić spokojnie przez kilka dni, a wiadomo, że plan rozwojowy na nogi i będzie się rozwijał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-24 10:43:30

[...] Jeśli nie odżywiamy się zgodnie z naszym celem treningowym to nie jesteśmy w stanie realizować celów treningowych. Choćbyśmy zmienili plan treningowy wiele razy to i tak nie zbudujemy sylwetki takiej na jakiej nam zależy. Wszystkie elementy musimy dopiąć jednocześnie żeby się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-29 08:01:13

[...] łopatki sprawią, że ciężar nie będzie szedł do góry z ciężarami. Niestety ale wady postawy potrafią skutecznie hamować postępy siłowe. Ostatnia rzecz, na którą warto zwrócić uwagę to słabe ogniwa. Może się okazać, że nasz triceps jest przemęczony lub za słaby i torpeduje progres w wyciskaniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-04 14:26:37

[...] a nie bazował na rozpiętkach. Pompki tyłem są dobre ale uważaj na głębokość żeby nie uszkodzić barków. Pull B jest w porządku. W planach push/pull też staraj się bazować na złożonych ćwiczeniach, a unikać izolacji lub dozować ją ostrożnie. Pomyśl nad dołożeniem czegoś na łydki do planu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-13 15:38:24

[...] bo sylwetka wygląda całkiem estetycznie, krata się przebija na brzuchu wiadomo, że luźna skóra nieco psuje efekt, ale jej też się nie pozbędziesz z dnia na dzień po zrzuceniu 30kg. Powoli można zwiększać kalorykę diety i budować masę przy czym z czasem musisz też w bilanse uwzględnić bieganie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 11:14:38

[...] to dodatkowo pracuje on we wszelakich wyciskania klatkowych, barkowych czy pompkach na poręczach i trzeba to wziąć pod uwagę przy planowaniu treningu. Triceps jeśli będzie przemęczony to nie dość, że nie urośnie to jeszcze może zatrzymać progres w wyciskaniu klatkowym czy w treningu barków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:17:22

[...] nie to możesz sobie narobić problemu lepiej spróbuj planka bocznego. Plan C daj zamiast rozpiętek wyciskanie na skosie, zamiast unoszenie wyciskanie hantli. Najważniejsza będzie dieta i aktywność. Dbaj o technikę ćwiczeń bo ona jest najważniejsza i dieta musi być bardzo dobra, ale nie głodowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-19 15:52:34

[...] Dieta ma ogromny wpływ na regenerację ale ją trzeba poprawić, ale równie ważna jest odpowiednia ilość snu. Jak śpisz za mało to ta regeneracja może być upośledzona. Suplementy są dla ludzi, ale bazą jest dobra dieta i odpowiedni trening jeśli tutaj leży problem suplementy go nie rozwiążą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 16:04:12

[...] zapas glikogenu, ilość treści żołądkowej itd. Dlatego nie ma się co przejmować jak dla mnie deficyt 500kcal i tak jest dość solidny ale początki odchudzania to właśnie uszczuplone ilości glikogenu mięśniowego, a ten z kolei trzyma też wodę więc to są te najlepsze efekty początków odchudzania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 09:30:17

[...] orientacyjny poziom tkanki tłuszczowej. Oczywiście to nie są bardzo precyzyjne pomiary, ale jeśli sami ich dokonujemy i mierzymy się tak samo za każdym razem jesteśmy w stanie kontrolować swój poziom tkanki tłuszczowej. Daje to pewny ogląd naszej formy i jak się zmienia na przestrzeni czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-18 13:34:51