Progres się zatrzymał

Witam. Od około roku cwicze na siłowni. Przez pierwsze miesiące siła bardzo fajnie szła. Of grudnia mam problem z progresem siłowym ale poszczególnych partii tzn szczególnie klatki piersiowej. Na początku swojej przygody wyciskałem na serii jak dobrze pamiętam 4x8-10 po 55kg teraz już jest 4x8-10 75-77kg. Ale od miesiąca stoje w tym samym miejscu lub jak gorszy tydzień mam musze ściągnąć ciężar.
W innych ćwiczeniach np plecy - wioslowania nadal progres jest czy też nogi - siady co trochę coś tam dokładam.
To teraz trochę o mnie.
175 cm Waga aktualnie 74 kg wiek 25 lat.
Robiłem deload w grudniu na święta. Miałem tez przerwę około tygodnia bez ćwiczeń.
Sen nie jest idealny ale spie te 6 godzin zawsze. Plan treningowy tez wydaje mi się ok bo aktualnie lecę push pull legs.

Jedynie co myślę żeby jeszcze zmienić to liczbę powtórzeń. Tzn teraz robie w każdym ćwiczeniu stałe serie ze stała liczba powtórzeń np klatka piersiowa 4x10

czyli lecę 4x10 po 75 kg.
A myślę czy nie zrobić np tak :

12x - 65 kg
10x - 70 kg
8 x 75kg
6 x 80 kg

i starać się w taki sposób robić progres.

co o tym myślicie ?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-04 14:25:41

Biorąc pod uwagę, że Twój staż nie jest długi to brak progresu może się pojawić po tym roku przepracowanym. Ale u Ciebie progres się nie zatrzymał całkowicie, ale z tego co piszesz dotyczy wybranej partii treningowej.

To powinno Ci dać do myślenia. O zatrzymaniu progresu globalnego mówimy gdy wszystkie partie mięśniowe przestają się rozwijać. Wówczas najczęściej wystarczy przyjrzeć się podstawą naszej koncepcji budowania sylwetki. Najczęściej problem leży w diecie lub szeroko pojętej regeneracji, a po usunięciu przyczyny progres rusza ponownie.

W przypadku wyciskania leżąc trzeba po pierwsze zweryfikować technikę, ona u każdego będzie nieco inna, ale jeśli w wyciskaniu jest problem techniczny to z pokonywaniem kolejnych progresów ciężarowych będzie problem. Trzeba go wyeliminować.

Po drugie istotne jest aby sprawdzić czy nie mamy jakichś wad postawy w okolicach obręczy barkowej, wysunięte barku czy rozjechane łopatki sprawią, że ciężar nie będzie szedł do góry z ciężarami. Niestety ale wady postawy potrafią skutecznie hamować postępy siłowe.
Ostatnia rzecz, na którą warto zwrócić uwagę to słabe ogniwa. Może się okazać, że nasz triceps jest przemęczony lub za słaby i torpeduje progres w wyciskaniu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-04 14:26:37

Sam zawsze miałem mega problemy z siłą przy klatce. Generalnie jest to problem dość często się pojawiający . Nawet Knife napisał na ten temat artykuł.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Stagnacja,_zastój_w_wyciskaniu_leżąc__przyczyny_i_rozwiązania_-a4056.html

Znajdziesz tam opisane przyczyny tego problemu, jak sobie z nim poradzić oraz przykładowy plan treningowy, który może pomóc Ci w rozwiązaniu Twojego problemu. Myślę, że warto spróbować.