rion10

Ale masz problem z wykonaniem pompki klasycznej na kolanach ? bop chyba o to ćwiczenie Ci chodzi Tak mam właśnie z tym problem wczesniej nie mialem nie wiem dlaczego...

[...] 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x8-10 drugie12/10/8 Pi. Plecy 1. MC 4x6-8 2. Podciąganie 3x8-10 3 serie max 3. Wiosłowanie hantlem 3x 6-8 10/10/10 4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 3x8-10 zamień na wiosło sztangą podchwyt 12/10/8 5. Szrugsy hantlami 4x10-12 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-22 00:43:57

[...] rzeczy sądząc po wzroście i wadze jesteś ektomorfikiem więc podstawą jest dieta na dodatnim bilansie . Masz taki typ budowy ze raczej nie zalejesz sie fatem . Ułóz plan 3 dniowy typu FBW i bedzie lux PS masz podwieszony post w dziale FBW by georgu tam znajdziesz wszystko Tak bedzie FBW dobre Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:15:20

[...] do mostka 3 serie biceps: na modlitewniku młotkowo x2 Uginanie z hantlami z supinacją triceps: wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x2 pompki w podporze tyłem nogi: hmm, może powtórka z poprzedniego zestawu ? Przysiady wykroczne Brzuch i łydki mozesz na każdym treningu Jakieś pytania?? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:53:15

w Twoim wypadku jeśli trenowałes nieregularnie i jak to ująłeś "źle" to zacznij od treningu ACT (wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz) i potem wróć tutaj z ułozonm nowym planem typu split lub FBW i bedziemy myśleć pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-26 21:00:58

Klasa :-)) Mam jeszcze takie pytanie, obecnie ważę 72kg, a czuję się taki, nie wiem jak to ubrać w słowa - większy, bardziej nabity, naładowany jak ważyłem chociażby 80kg+. Dlaczego tak jest? Czy to dobrze? Co będzie przy większej wadze?

To dość normalne zjawisko, że będziesz zdecydowanie najbardziej nabity czuł się wieczorem, zwłaszcza jeśli masz dość sporo węglowodanów w diecie. A jak masz węglowodany to więcej glikogenu mięśniowego i wody. Wówczas wygląda się najlepiej. Rano tak jest najczęściej, że to nabicie gdzieś ucieka. To normalny fizjologiczny stan i ja mam bardzo [...]

[...] w tyg wystarczy każda grupa raz w tyg ale porządnie .Podstawa dobra rozgrzewka i streching po treningu PS Pomyśl nad karnetem na siłownie dobrze wyposażoną dopóki nie zdobedziesz większej ilości sprzętu i jakiejś ławeczki Jak trening Ci sie nie bedzie podobał pomyśl o treningu domatora pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-18 21:42:43

Plan wygląda bardzo dobrze. Jak tylko będzie dieta dobrze trzymana i przestrzegana to będzie w porządku tylko właśnie nie wiem jak robić brzuch do tego treningu, może abs, czy 2-3 razy w tygodniu po kilka serii 2-3 ćwiczeń po treningu, Może mógłbyś mi pomóc ?

[...] i triceps który padnie szybciej ? Oczywiści triceps i barki (przedni akton) bo są zdecydowanie mniejsze i mniejsza praca je meczysz myśle ze to urok poczatków ale troszkę pocwiczysz i wszytsko wróci do normy Pamiętaj o odżywianiu Ps rozpisz cały plan i wrzuć go tutaj zerkniemy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-22 12:40:51

[...] popełniasz błąd techniczny przy wyciskaniu albo mięsnie piersiowe masz zdecydowanie mocniejsze, odporniesze na bodźce treningu niż ramiona Zwróc uwagę na technike wykonania wyciskania, moze za mały cięzar? Jak dojdziesz do tego co było nie tak podziel sie z nami tą cenną informacją pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-22 18:31:11

super, dzięki rion10 za odpowiedź :-)

[...] francuskie 3s Plan B Przysiad przedni 2s wywal zastąp wyskokami z przysiadu 3 serie Przysiad tylni 1s wywal MC 3s Podciąganie na drążku 1s 3 serie Wyciskanie leżąc 3s Wznoszy ramion bokiem 2s Uginanie młotkowo 3s Do ciężkich ćwiczeń dołóż jakąś serie rozgrzewkową w razie pytań pisz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-12 14:20:02

Zrób na początek tak jak proponujesz te pierwsze treningi interwałowe te pierwsze będą takie rozpoznawcze na ile możesz sobie pozwolić. Jak po treningu czujesz, że dasz radę więcej to tak zrób i na następnym treningu zrób cięższy zestaw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-05-09 07:38:59

[...] Przy 5 dniach treningowych trzeba solidnie pilnować diety i regeneracji. Bo jeśli w tym zakresie będzie bieda to szybko to odczujesz. Podział góra dół jest też bardzo fajnym podziałem, ale nie każdemu pasuje. Ja akurat nie lubię wykonywać martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-20 14:20:09

Rion10 Możesz mi nie wierzyć ale szukałem czegoś podobnego i nie znalazłem. Dzięki wielkie.

[...] to bilans kaloryczny musisz miec około 1000kal na plusie , więc zajrzyj do działu odzywianie ułozysz sobie diete potem wróc tutaj ułozysz sobie trening i sie go oceni PS Trening ułóz pod kątem całej sylwetki a nie tylko jej górnej części albo jesteś gość albo jesteś sezonowiec pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-26 19:24:46

Może być taki plan treningowy jednak jak dla mnie to mało masz takich ćwiczeń złożonych. Jak na półtora roku stażu to nie robisz martwego ciągu mimo iż masz go w planie. W klasycznej wersji nie robisz przysiadów, martwego ciągu też nie, nie podciągasz się na drążku tylko wyciąg. Plan ogólnie nie jest zły tylko jak dla mnie za mało tych ćwiczeń [...]

[...] Licznik 1 Username: BULMASTIF Licznik 1 Username: everr Licznik 1 Username: kopt Licznik 1 Username: LeBron777 Licznik 1 Username: Marcin_VB Licznik 1 Username: PaWEL-H Licznik 1 Username: rion10 Licznik 1 Username: słaby 56 Licznik 1 Username: SneS Licznik 1 Username: W Z O R EK Licznik 1 Username: WODYN Licznik 1 Username: wylliam Licznik 1

[...] greku_806 Licznik 10 Username: Kelton Licznik 9 Username: SneS Licznik 7 Username: lodzianin1 Licznik 7 Username: Kazam Licznik 7 Username: _IvErSoN_ Licznik 7 Username: rion10 Licznik 6 Username: ziper69 Licznik 5 Username: WODYN Licznik 5 Username: searme Licznik 5 Username: czorcia7 Licznik 5 Username: OloKK Licznik 4 Username: MaTEO [...]