rion10

Na razie nie. Spokojnie jak będziesz redukował obniż trochę ilość jedzenia musisz mieć czym później manewrować. Chce obciąć z 200 kcal narazie. Tylko czy kalkulator na sfd dobrze liczy? Chodzi mi o wstępna liczbę kcal która oblicza kg/wzrost czy doliczac to które dolicza z wysiłkiem fizycznym.

Na razie nie. Spokojnie jak będziesz redukował obniż trochę ilość jedzenia musisz mieć czym później manewrować. Chce obciąć z 200 kcal narazie. Tylko czy kalkulator na sfd dobrze liczy? Chodzi mi o wstępna liczbę kcal która oblicza kg/wzrost czy doliczac to które dolicza z wysiłkiem fizycznym. Z kalkulatora korzystasz jak zaczynasz przygodę z [...]

[...] ja idzie masa mięśniowa to nie zmieniasz, jeśli od jakiegoś czasu stoi w miejscu to jedyne sensowne posunięcie to podbicie kalorii i dalsza obserwacja. Pod warunkiem, że Twój katering dietetyczny na pewno daje dokładnie taką kalorykę diety jaką sobie zamówisz czy w nim nie ma przekłamań. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-17 11:48:04

[...] tyłu uda nie istnieje, a młotki nie są ćwiczeniem tylko na przedramiona. Trening brzucha/rdzenia nie istnieje. Pomijam już takie kwiatki jak przyjmowanie kreatyny z Twoim stażem co dla mnie mija się z celem. Przemyśl swoje podejście do treningu bo poszedłeś w złą stronę jako początkujący. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 11:34:48

[...] zza karku, rozpiętki też nie są Ci potrzebne w planie treningowym. Ogranicz się do podstaw, dopnij dietę i szlifuj technikę w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Suplementacja na początku też nie jest konieczna, ale masz taką suplementacje pro zdrowotną więc spokojnie możesz dołożyć to co masz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 12:46:58

[...] (70g ww i 30g b) i nie narzekam posiłek zjadam średnio 30 - 40 minut po treningu. Z tego co pamietam i obserwuje wielu stosuje samo białko po treningu i są zadowoleni. Organizm też nie odbuduje uszczuplonych zasobów glikogenu zaraz po treningu rozkłada się to na kilka kolejnych posiłków. pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-27 10:46:04

[...] Jeśli chcesz trenować siłowo to w porządku ale rób to pod nadzorem trenera mające doświadczenie z osobami w Twoim wieku, który nauczy Cię techniki i dobierze odpowiednią dietę, której utrzymanie nie jest tanie, dobierze odpowiedni trening. Warto trenować ale świadomie i pod nadzorem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-21 16:43:08

[...] nóg/push, uginanie nóg/pull. Więc założenia masz złe albo realizacja i dobór ćwiczeń masz zły. Oczywiście możesz trenować takim planem, ale dla mnie pomieszanie z poplątaniem trochę i brak spójnej wizji planu treningowego, a początkujący już nie jesteś więc możesz ułożyć coś lepszego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-04 11:41:55

[...] Uczymy się podstaw techniki. A gdy mamy jakieś problemy ze zdrowie, np stawami to konsultujemy się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Ogarnięcie problemów zdrowotnych, diety i treningu to rzeczy priorytetowe dla początkującego bo to fundamenty, które później cały czas szlifujemy i poprawiamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 11:25:16

[...] ćwiczeń. Do tego drążek do podciągania,a jak masz możliwość to poręcze do pompek na poręczach. Zawsze na siłownie podstawą są wolne ciężary czyli sztanga, hantle, obciążenie, ławka, drążek i poręcze. Oczywiście to tylko podstawy bo siłownię można solidnie rozbudować o dodatkowe sprzęty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-08 11:53:09

Jak tylko są środki i miejsce to nie ma się nad czym zastanawiać i dokupić potrzebny sprzęt bo to praktycznie jeść nie woła, choć trochę trzeba na początku zainwestować to własna siłownia to jest na prawdę świetna sprawa dla kogoś kto ćwiczy regularnie. Teraz mi się przypomniał taki znajomy co w miesiąc wyposażył całą siłownie w domu za miliony [...]

Sprzęty, które wrzuciłeś są podobne jakościowo. Zwracaj uwagę tylko właśnie na długości ławek bo ja mam na siłowni dwie takie, które opieradło jest dość krótki i siedząc czy leżąc na tej ławce tył głowy mam praktycznie na jej krawędzi. Jednak jesteś ode mnie 15cm niższy więc myślę, że długość będzie dla Ciebie odpowiednia. Do domowej siłowni te [...]

Wbrew pozorom sprzęt jak jest fajnie do nas dopasowany to trening nabiera zupełnie nowego wymiaru wiem to po sobie. Mam 190 cm to trenuje na jednej ławce treningowej u siebie na siłowni bo pozostałe mają oparcie bardzo krótkie i potylicę mam na krawędzi ławki więc ze skupienia podczas ćwiczenia lipa. Podobnie z drążkiem wyciągu górnego jak mam go [...]

[...] żeby zbudować masę mięśniową trzeba więcej czasu. Uwierz mi, że nawet jak dołożysz jeszcze 10kg masy to w ciuchach dalej sylwetka szału nie będzie robić bo tutaj musisz tej masy dołożyć zdecydowanie więcej żebyś wyglądał na dobrze zbudowanego, ale do tej pory wykonałeś kawał fajnej roboty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-10 13:16:00

[...] 4 głowe nic na tył uda. Klatka podobnie jak wcześniej, ale na biceps 5 ćwiczeń to za duża ilość. Wszystkie partie raz w tygodniu tylko klatka dwa razy. Nogi lekko, grzbiet też nie jakoś ciężko. Poszedłbym bardziej w podział push/pull lub góra/dół jak masz 4 dni treningowe do dyspozycji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-05 14:46:17

[...] początku na unoszenie hantli bokiem niby łatwe i przyjemne ćwiczenie, ale źle wykonywane też potrafi bark mocno przeczołgać. Z ciężarami też podchodź ostrożnie z racji, że masz początek po przerwie to warto do nich podejść zachowawczo i mieć miejsce na progresję ciężarową. Dołóż coś na rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-16 16:50:56

[...] za mała objętość na nogi w stosunku do innych partii. Pull B ja bym nie dawał wznosów w przód na barki, prędzej pomyśl nad wprowadzeniem powell raise, które dobrze się sprawdzi w tym miejscu. Daj większą różnorodność na mięśnie brzucha/rdzenia bo trenujesz praktycznie tylko proste brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-22 11:43:20

[...] deloady. Jak nie czujesz jakiegoś mocne zmęczenia mikrocyklem to spokojnie możesz nieco dłużej pociągnąć mikrocykl. Jak problem z dołem pleców Ci wraca regularnie to idź na jakąś konsultacje do fizjo/ortopedy bo może faktycznie masz jakiś problem z dołem pleców, któremu trzeba przeciwdziałać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-22 13:22:33

[...] się nadaje tylko lepiej to poukładać. Zacznij od dużych partii jak nogi i grzbiet, daj po 1-2 ćwiczenia na partię, dwa zestawy zamiennie co drugi dzień. Najważniejsze to pilnować diety i progresu ciężarowego i nie rozdrabniać się na zbędne ćwiczenia, które na razie nie są Ci potrzebne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-28 16:47:39

[...] ten możemy wyeliminować wykonując ćwiczenia z pomocą racka. Upadek mięśniowy też nie powinien stale gościć w naszych treningach tylko okresowo na przykład w okresie sprawdzania maksów gdyż sam w sobie mocno obciąża nasz układ nerwowy, dlatego od czasu do czasu nie zaszkodzi, ale nie stale. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-23 14:08:15