rion10

[...] za mało. A nasze mięśnie też potrzebują z czasem większej objętości. Najczęściej więcej ćwiczeń jest lepsze niż mniej, bo możemy trenować bardziej różnorodnie, ale czy to wyjdzie nam na plus to zależy od naszego zaawansowania treningowego. Tak czy inaczej objętość należy zwiększać stopniowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-15 10:40:12

[...] redukcji. Ale zbalansować to trzeba odpowiednio bo wiecznie nie można dokładać aktywności bo w końcu nie będziemy się prawidłowo regenerować i spadnie jakość nie tylko treningów biegowych, ale także treningów siłowych. Wszystko da się połączyć trzeba to zrobić jednak z prawidłowym planem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-29 15:52:46

[...] dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu czy częściej. Kolejna rzecz to czy masz ułożoną dietę czy po prostu ćwiczysz tylko. Słabe efekty są w jednej partii mięśniowej czy ogólnie w całym ciele? Trzeba przede wszystkim zweryfikować poprawność diety, treningu i ogólnie pojętej regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 11:08:00

[...] to jest bezpieczne. W późniejszym czasie jak już nasze zaawansowanie wzrośnie i znamy swoje ciało lepiej możemy okresowo używać "polepszaczy" chwytu jak paski treningowe. Jednak do ciężarów w martwym ciągu sięgających 100-150% masy naszego ciała spokojnie powinniśmy utrzymać ciężar w dłoniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 14:12:16

[...] długo najczęściej 2-3 miesięcy i później ten progres nieco hamuje. Niestety właśnie wielu z nie wykorzystuje w pełni tego okresu. Bo nie mamy dopiętej miski, bądź treningi idą na pół gwizdka, a szkoda bo takiego potencjału do poprawy sylwetki w relatywnie krótkim czasie już mieć nie będziemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-30 20:17:42

[...] podziału to jest to błąd, ale bardzo fajnie się sprawdza to ćwiczenie w push jak uzupełnienie wyciskania nad głowę. Większą uwagę należy jednak zwrócić na to aby nie wprowadzać zbyt szybko tego unoszenia do planu, a po drugie żeby pilnować techniki ćwiczenia i nie przesadzać z obciążeniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-16 16:31:34

[...] cały czas. Poza odpowiednią dietą ważna jest też regularna aktywność fizyczna i tutaj siłownia nadaje się doskonale. Trening siłowy pozytywnie wpływa na nasze zdowie i naszą sylwetkę, a każdy chce wyglądać dobrze. Trening dobieramy w zależności od naszego zaawansowania i dostępności sprzętu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-12 16:27:53

[...] postawę ciała. Istotne jest to w ćwiczeniach złożonych jak przysiad, martwy ciąg, a także wyciskanie nad głowę. Początkowo może nie być żadnych negatywnych skutków ale z czasem problemy bólowe mogą narastać. Dlatego warto dbać o nasz kręgosłup i jego prawidłowe ustawienie w ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-16 12:32:49

[...] diety, trenowanie właściwym planem treningowym, unikanie stresu sprawi, że procesy regeneracyjne będą działać jak należy nie ograniczając naszego rozwoju. Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Stagnacja%3A_Jak_prze%C5%82ama%C4%87_zast%C3%B3j%2C_czym_zaskoczy%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bnie_-a4089.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-29 13:27:13

[...] długo to te różnice zaczynają być zauważalne. Warto tez przyjrzeć się naszemu sprzętowi. Jeśli nasz ławka treningowa stoi na nierównym podłożu to mięśnie podczas wykonania ćwiczeń pracują różnie. Podobnie sprawa ma się z zamontowanym drążkiem. Drążek musi być zamontowany idealnie poziomo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-05 15:48:14

[...] i poziom stresu, a przede wszystkim ilość naszego snu, jeśli regeneracja nie jest na odpowiednim poziomie to progresu też nie będzie.? Po trzecie zweryfikujmy czy nasze oczekiwania są w ogóle możliwe do spełnienia bo czasem stawiamy przed sobą cele nierealne w danym czasie do osiągnięcia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-26 16:40:51

[...] wprowadzimy suplementy to zmarnujemy pieniądze ponieważ nie wiemy ile suplementu powinniśmy przyjmować, mało tego musimy być pewni, że suplement w ogóle jest potrzebny. Ideałem jest sytuacja gdy cała nasze zapotrzebowanie dostarczymy z diety, a po suplementy sięgamy doraźnie w razie potrzeby. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-19 16:13:42

[...] z ujemnym bilansem kalorycznym. Dieta to filar kształtowania sylwetki i bez odpowiedniej diety z deficytem kalorycznym mamy marne szanse żeby nasze treningi przyniosły jakieś realne efekty. Jeśli bez diety dostrzegamy jakieś efekty to bardziej kwestia szczęścia niż przemyślanego działania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 18:33:59

[...] jest ono dla nas indywidualnie niedobre. Może przez za słabe mięśnie, wady postawy, przebyte kontuzje. Jednak jeśli jesteśmy w stanie wykonywać pompki na poręczach poprawnie technicznie to warto je wprowadzić do swojego planu treningowe bo to bardzo dobre, efektywne, choć wymagające ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-13 16:38:01

[...] najlepszym źródłem białka jest nasza dieta. Pożywienie najlepiej sprawdza się jako źródło białka, mięso, jajka, nabiał najczęściej wystarczają aby dostarczyć odpowiednią ilość tego makroskładnika. Jeśli mamy problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości zawsze możemy się posiłkować suplementem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-11 15:11:58

[...] treningów. Po drugie im większa partia tym powinna być traktowana priorytetowo w ilości serii, oczywiste jest, że nogi czy grzbiet to duże skomplikowane partie treningowe i nie wystarczy im 3 serie ćwiczenia, najczęściej aby dobrze je stymulować potrzebna jest większa objętość treningowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 14:27:05

[...] twardo na podłodze. Oczywiście to podstawowa pozycja na ławce jeszcze jest kwestia odpowiedniego ustawienia ramion na sztandze i prowadzenia ruchu. To wszystko z czasem dopasujesz pod siebie bo wiadomo, że każdy z nas ma nieco inne proporcje i technikę trzeba dostosować do swoich możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-25 09:29:10

[...] a dodatkowo mają kiepską stabilność. Są na rynku odpowiednie buty do podnoszenia ciężarów z charakterystyczną piętką czyli pod naszą piętą jest klin, który unosi nieco piętę do góry. Jednak to są buty specjalistyczny typowo ciężarowy i osobie amatorsko trenującej na siłowni zupełnie zbędny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 15:43:15

[...] gdy czujemy, że więcej z nich nie wyciągniemy, warto dodać ćwiczenia dedykowane mięśniom brzucha, aby nadal go rozwijać i wzmacniać we wszelakich płaszczyznach, w których pracuje. Pamiętajmy, że za wygląd mięśni brzucha nie odpowiada tylko rozmiar mięśni, ale też poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-04 16:51:14

[...] dnia kolejnego. Bo najczęściej po grubo zakrapianych imprezach mamy samopoczucie fatalne, kaca, jesteśmy odwodnieni i w ogóle nie mamy na nic ochoty. Jeden lub dwa dni bez treningu nie zrujnuje naszej formy więc warto zaplanować tak wypad z alkoholem żeby minimalizować negatywne skutki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 17:50:27