Układanie treningu siłowe nie jest łatwe i nie każdy może sobie z tym poradzić. Mamy całą masę zmiennych parametrów, które trening siłowy powinien zawierać.
Podstawowe parametry treningu:
- ilość dni treningowych w tygodniu (zależne od zaawansowania i naszego doświadczenia)
- ilość serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach
- dobór ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe
- częstotliwość treningu poszczególnych partii w tygodniu
- tempo ćwiczeń siłowych
Osobną kwestą jest też dieta w zależności od celu treningowego.
W Twoim przypadku hasło "split" to zdecydowanie za mało żeby cokolwiek poradzić.
Nie wiemy jak dokładnie trenujesz, jakie masz doświadczenie treningowe, z jaką częstotliwością trenujesz poszczególne partie w tygodniu, czy to jest trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu czy częściej.
Kolejna rzecz to czy masz ułożoną dietę czy po prostu ćwiczysz tylko.
Słabe efekty są w jednej partii mięśniowej czy ogólnie w całym ciele?
Trzeba przede wszystkim zweryfikować poprawność diety, treningu i ogólnie pojętej regeneracji.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 11:08:00
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźWszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Zacznisz od fbw w razie czego aero dorzucisz a potem się bedzie zastanawiał jaką strategię zastosować
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
A.Przyziady 4s
Ściąganie drążka wyciąg górny 4s
Wyciskanie na ławce prostej 4s
Zgięcia łamana 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Wspinanie na palce stojąc 2s
B. Prostowanie nóg na ławeczce 4s
Wiosłowanie podchwytem 4s
Wysiskanie ławeczce skośnej 4s
Uginanie rąk z rotacja hantlami 3s
Triceps prostowanie rąk wyciąg górny 3s
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s
Wspinanie na palce siedząc 2s
Poniedziałek wolny
Wtorek wolny
Środa trening A
Czwartek wolny
Piątek B
Sobota wolny
Niedziela A
Jeszcze Wtorek i Sobota brzuszki
moze w b zamaist wyprostów to masz ławkę na uginanie podudzi na dwugłowy uda.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.