Trening

Trenuję Split ponad rok efekty słabe, co myślicie o zmianie na jakiś Split ale żeby każdą partię trenować 2 razy na tydzień

Układanie treningu siłowe nie jest łatwe i nie każdy może sobie z tym poradzić. Mamy całą masę zmiennych parametrów, które trening siłowy powinien zawierać.

Podstawowe parametry treningu:
- ilość dni treningowych w tygodniu (zależne od zaawansowania i naszego doświadczenia)
- ilość serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach
- dobór ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe
- częstotliwość treningu poszczególnych partii w tygodniu
- tempo ćwiczeń siłowych

Osobną kwestą jest też dieta w zależności od celu treningowego.

W Twoim przypadku hasło "split" to zdecydowanie za mało żeby cokolwiek poradzić.
Nie wiemy jak dokładnie trenujesz, jakie masz doświadczenie treningowe, z jaką częstotliwością trenujesz poszczególne partie w tygodniu, czy to jest trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu czy częściej.

Kolejna rzecz to czy masz ułożoną dietę czy po prostu ćwiczysz tylko.
Słabe efekty są w jednej partii mięśniowej czy ogólnie w całym ciele?

Trzeba przede wszystkim zweryfikować poprawność diety, treningu i ogólnie pojętej regeneracji.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 11:08:00

Poczytaj temat podwieszony w tym dziale PIERWSZY ROK TRNEINGÓW i dowiesz się że split dla poczatkujących to niezbyt dobre rozwiązanie ,ponadto trening treningiem ale najważniejszą role odgrywa dieta

Teraz wiem pierwsze 3 miesiące byl fbw ,dieta jest od kilku miesięcy teraz niewiem jaki trening wybrac

Pozatym dawno temu ćwiczyłem split i po długiej przerwie tak mi zostało, teraz zaczął bym inaczej ale czasu niecofne

etap 4 lub 5 masz splita push pull partia 2 x tydzien
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Za miesiąc redukcja tak myślałem zrobic fbw a później wejść na push pull czy od razu push pull

jak na splicie jedziesz zacznij od FBW

I potem push pull,3dniowy fbw i dzień biegania wystarczy na redukcji

Mozxe się oakzać że całą redukcję na FBW zrobisz, nie ma co żonglować planami i co chwila zmieniać.

Zacznisz od fbw w razie czego aero dorzucisz a potem się bedzie zastanawiał jaką strategię zastosować

A taki trening A.B
A.Przyziady 4s
Ściąganie drążka wyciąg górny 4s
Wyciskanie na ławce prostej 4s
Zgięcia łamana 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Wspinanie na palce stojąc 2s
B. Prostowanie nóg na ławeczce 4s
Wiosłowanie podchwytem 4s
Wysiskanie ławeczce skośnej 4s
Uginanie rąk z rotacja hantlami 3s
Triceps prostowanie rąk wyciąg górny 3s
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s
Wspinanie na palce siedząc 2s
Poniedziałek wolny
Wtorek wolny
Środa trening A
Czwartek wolny
Piątek B
Sobota wolny
Niedziela A
Jeszcze Wtorek i Sobota brzuszki

nie ma co trenować brzucha specjalnie w dni wolne, po treningu jesteś już rozgrzany izrobienie np 2 cwiczen to ok 10 minut.

moze w b zamaist wyprostów to masz ławkę na uginanie podudzi na dwugłowy uda.