rion10

[...] nie będzie się rozwijać. Po trzecie prawidłowa regeneracja, a co najważniejsze odpowiednia ilość snu jest kluczowa. Te trzy czynniki wspólnie dają nam możliwość rozbudowy i kształtowania naszej sylwetki. A początkowy okres treningów jest dla nas najefektywniejszy i warto o te elementy zabrać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 16:15:57

[...] podejść z rozsądkiem i nie dać się zwariować. Nasze ciało od tysięcy lat radzi sobie bez jedzenia, więc jak godzinę czy dwie po treningu nie zjemy posiłku to nic się nie stanie. Dieta i trening to podstawowe narzędzie kształtowania sylwetki, ale i tutaj trzeba się wykazać zdrowym rozsądkiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 20:18:04

[...] w trakcie całego dnia czy tygodnia. W zależności od rodzaju naszej diety powinniśmy zadbać o posiłek przed i po treningowy, a cała reszta według naszych wyliczeń i rozkładu makroskładników. W podejściu do diety musimy się wykazać pewną elastycznością i dostosować do naszego rozkładu dnia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-07 13:08:25

[...] na gryfie sztangi jest łatwiejsza. Ale tak czy inaczej ten sprzęt, który wypisałeś z powodzeniem Ci wystarczy na domowe treningi siłowe i jesteś w stanie przetrenować całe ciało jak należy. Do tego wiadomo trzeba dopiąć dietę, regenerację i można działać w zaciszu domowym nad sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-29 09:16:01

[...] że weźmiemy pod uwagę ziemniaki czy też sałatkę w kebabie więc Twoje jedzenie co drugi dzień warzyw brzmi przy tym i tak bardzo dobrze. Dlatego jak dietę Ci będzie łatwiej utrzymać zjadając warzywa co drugi dzień to tak rób, ale im częściej warzywa spożywamy i bardziej różnorodne tym lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-17 14:08:44

[...] ale trzeba pamiętać, że ćwiczenia dobieramy pod siebie idndywidualnie. Bo taki palloff press ma jeszcze kilka progresji np można dołożyć rotację w nim co utrudnia jego wykonanie. Wszystko wykonujemy z rozsądkiem i zachowaniem szczególnej dokładności jeśli chodzi o technikę wykonania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-19 15:57:59

[...] jak najszybciej i od razu wrzucamy wszystkie możliwe narzędzia. Obcinamy kalorie, zwiększamy intensywność treningów siłowych, dokładamy aeroby w dużej ilości. A tak na prawdę powinniśmy wprowadzać poszczególne narzędzia stopniowo tak aby wykorzystać ich potencjał w jak największym stopniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 14:35:22

@rion10

Bo plan fbw dla większości początkujących i nie tylko, sprawdza się bardzo dobrze. Jak jest sensownie ułożony to nie zajmuje dużo czasu. Częstotliwość trenowania partii jest duża, powtarza się często te same ćwiczenia przez co technika wykonania szybciej się poprawia. Trening fbw jest na prawdę fajnym systemem o ile się do niego rozsądnie [...]

Fbw w Twoim przypadku raczej odpada bo trudno wykonywać trening całego ciała dzień po dniu. Jeśli jednego dnia zrobisz solidny trening np z przysiadami to kolejnego dnia nie zrobisz już sensownego treningu nóg bo one będą niezregenrowane. W Twoim przypadku dobrze by się sprawdził treningu góra/dół. W sobote wykonujesz trening góry ciał, a [...]

[...] mięśnie płaszczykowaty i brzuchaty. W przypadku mięśni brzucha podstawą jest prawidłowe utrzymanie pozycji w ćwiczeniach złożonych, a na koniec treningu możemy dołożyć dodatkowe ćwiczenia. Pamiętamy, że aby mięśnie brzucha dobrze się prezentowały niezbędny jest niski poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-08 14:40:05

[...] możesz dołożyć ćwiczenia jak martwy ciąg i podciąganie na drążku, ale mimo to nie rozbudowywać go przesadnie bo początkujący nie potrzebuje bardzo rozbudowanych planów treningowych. A ilość serii i zakres powtórzeń też co jakiś czas zmieniaj jako jeden z wielu parametrów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 11:38:50

[...] przez co obolałość jest dla nas bardzo dotkliwa. Taki stan rzeczy pojawia się często u osób początkujących lub takich, które wracają po dłuższej przerwie od treningów. Trzeba pozwolić mięśniom do końca się zregenerować, a na kolejnych treningach po prostu zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-03 14:01:16

[...] unoszenie tułowia z pozycji leżącej, skrętów tułowia, ruchy w okolicach bioder. Nie ma ruchu w naszym ciele bez mięśni brzucha (rdzenia) - funkcja fizjologiczna - wspierają oddychanie, wypróżnianie, mówienie, poród Jak trenować mięśnie brzucha? Znajdziecie informacje w poniższym artykule. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-19 10:57:48

[...] ta kilka lat. Po trzecie jak chcemy tworzyć własną siłownię nie róbmy tego na początku treningów. Musimy być pewni, że trening siłowy to to co sprawia nam przyjemność i nie zrezygnujemy po 2 miesiącach. W innym wypadku wyłożymy kilka tysięcy w sprzęt, który później będzie leżał i przeszkadzał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 18:46:48

[...] fizyczny - ekspozycja na światło - wszelakie przeszkadzacze w postaci świecących lampek, długiego przesiadywania przed telewizorem, laptopem czy smartfonem powoduje zaburzenie naszego rytmu snu Więcej: https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu%2C_jak_o_ni%C4%85_zadba%C4%87_-a1059.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 16:56:19

[...] powoduje, że przeciążamy daną partię mięśniową zbyt mocno. Klatka piersiowa często nie rośnie z powodu wad postawy w obrębia barków. Zaokrąglone lub wysunięte do przodu, odstające łopatki to wady, które mocno ograniczają pracę mięśni piersiowych podczas treningu, a tym samym ich rozwój. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 15:25:58

[...] naramiennego. A tutaj idealnie się sprawdzają nie tylko wyciskania nad głowę, ale i unoszenie bokiem. Te dwie partie dobrze rozbudowane spowodują, że nasza sylwetka będzie szersze w górnych rejonach, warto przy tym zaznaczyć aby pilnować też naszej talii aby te proporcje były jak najlepsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-09 07:01:41

[...] tłuszczowej znów wzrośnie wszystko zależy od tego jaki bilans energetyczny diety będziemy utrzymywać. Jeśli będziemy w okolicach naszego zapotrzebowania kalorycznego to waga powinna być stabilna, ale jeśli będziemy w nadwyżce to poziom tkanki tłuszczowej i jakość sylwetki mogą się pogorszyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-24 07:22:30

Dzięki za pomoc wszystkim @rion10 czyli jak będę ćwiczył na siłowni w godzinach 23-1 1:30 ale przy tym odpowiednia dieta i regeneracja sen około 8-10h dzienie bo mam na pozna zmianę wiec mogę sobie na to pozwolić plus trening blisko lub do upadku mięśniowego to efekty takie same bede miał i tak samo będę budować mięśnie ?