rion10

[...] się odpowiednio przed treningiem i nie rozgrzejemy naszych mięśni do pracy to może się pojawić właśnie brak stabilizacji czy drżenie w początkowym etapie treningu. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka daje tylko pozytywne skutki, przygotowuje ciało do pracy i zabezpiecza mięśnie przed kontuzjami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-27 18:09:21

[...] w podstawowej formie. Z drugiej jednak strony lepiej jest podciągać się z nieco zgiętymi nogami niż nie podciągać się w ogóle. Niestety większość z nas ma tak, że nie ma w domu czy piwnicy pomieszczenia wysokiego na 3m aby swobodnie zamontować drążek więc trzeba iść na pewne ustępstwa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-03 09:20:44

[...] fizycznej przez co nasze ciało nie daje rady z regeneracją. W przypadku gdy zastój dopada jedną grupę mięśniową powinniśmy zweryfikować technikę wykonania ćwiczeń, a także czy dana partia nie jest za lekko lub za mocno trenowana bo i w jednym i drugim przypadku możemy spowodować zastój. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 06:58:59

[...] najcięższych treningów dzień po dniu to też niezbyt dobry pomysł po solidnych ciągach w czwartek nie będziemy w pełni zregenerowani do treningu nóg co odbije się na jego jakości. Można zdecydowanie lepiej rozłożyć te partie w tygodniu choćby zamieniając trening piątkowy z wtorkowym miejscami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 14:13:00

[...] To najlepsze ćwiczenia na najszersze i obłe, ogólnie dla grzbietu. Osobiście uważam, że grzbiet budują wolne ciężary i ciężar. Nie można za bardzo się bawić w mind muscle w przypadku grzbietu, ale tam gdzie można ciężar powinien być relatywnie duży, oczywiście poparty odpowiednią techniką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-12 15:34:42

@rion10 dzięki ja na najszersze robię ściąganie drążka z wyciagu Górnego i tradycyjnym uchwytem ale wężej łapie i łokcie blisko z przodu prowadzę lub tez z uchwytem V robię tez przyciaganie na siedząco z wyciagu uchwytem lub tez na maszynie albo hamerze napewno dodam do planu tez podciąganie na drążku nadchwytem czy podchwytem się lepiej sprawdza [...]

@rion10 dzięki ja na najszersze robię ściąganie drążka z wyciagu Górnego i tradycyjnym uchwytem ale wężej łapie i łokcie blisko z przodu prowadzę lub tez z uchwytem V robię tez przyciaganie na siedząco z wyciagu uchwytem lub tez na maszynie albo hamerze napewno dodam do planu tez podciąganie na drążku nadchwytem czy podchwytem się lepiej sprawdza [...]

@rion10 jakie twoim zdaniem są dobre ćwiczenia na stozek rotatorów całe mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy czworoboczny cała górę pleców jakie byś polecał które dobrze budują masę mięśniowa ? Jeśli chodzi o wiosłowania bo tez robię je na siłowni albo wiosłowania sztanga nadchwytem albo wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V lepsza [...]

@rion10 jakie twoim zdaniem są dobre ćwiczenia na stozek rotatorów całe mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy czworoboczny cała górę pleców jakie byś polecał które dobrze budują masę mięśniowa ? Jeśli chodzi o wiosłowania bo tez robię je na siłowni albo wiosłowania sztanga nadchwytem albo wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V lepsza [...]

@rion10 napewno któregoś z tych ćwiczeń co napisałeś spróbuje podczas treningu pleców jeśli chodzi o wiosłowania sztanga i półsztangą lepiej robic do pępka czy do klaty jak chce bardziej zaangażować cała gorna cześć pleców ? Czyli lepiej robić pod kątem prostym czy pod kątem 30stopni wioslowania jak chce budować cała górę pleców

@rion10 chodzi mi o wszystkie mięśnie oprócz najszerszych grzbietu na nie robię oddzielnie ćwiczenia najpierw plecy potem najszersze robię i na kaptury tak samo oddzielnie robię 3 ćwiczenia najpierw szrugsy ze sztanga z przodu wyprostowanym potem tak samo szrugsy tylko ze sztanga z tylu a na koniec jako 3 robię z hantlami pochylony lub pochylony [...]

@rion10 tak wiem ze większość ćwiczeń na plecy angażują najszersze tylko czasem mniej a czasem więcej zależy tez jakie ćwiczenie i chwyt i prowadzenie łokci ale chodzi mi czy są jakieś dobre ćwiczenie które bardziej angażują resztę pleców niż sam najszerszy Co do wiosłowania robić je jak chce zaangażować resztę pleców w pochyleniu prostym do [...]

@rion10 Wporzadeczku elegancko dzięki a jeśli chodzi o podciąganie to u mnie jest tak ze pierwsza seria na drążku z 8-10 razy się podciągnę ale już kolejna to już dużo mniej i tu lepiej w pierwszej zrobić 8-10 razy się podciągnąć na drążku a potem każdą kolejna ile dam rade tyle robić czy kolejne z jakąś pomocą

@rion10 elegancko napewno spróbuje po weekendzie na treningu pleców aż tak drastycznie nie spada w pierwszej seri zrobię 10 podciągnięc na drążku druga już z 7 a trzecia z 5-6 ale spróbuje tego co napisałeś wyżej i będę progresowac powtórzeniami a w późniejszym czasie zacznę robić z obciążeniem na pasie przy ilu powtórzeniach zacząć zakładać [...]

[...] w takim zakresie, że mieści się to w błędzie pomiaru. Wszystkie te czynniki trzeba wziąć pod uwagę przy wątpliwościach czy nasz progres masowy jest tym o jaki nam chodzi. Więcej o budowie masy mięśniowej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa__budowanie_muskulatury-a2428.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-23 16:35:11

[...] ale ramiona prowadzimy idealne na boki, że ramiona z tułowie tworzą literę T. Jeśli mamy problem z utrzymaniem takiej pozycji ze sztangą możemy zrobić takie samo ćwiczenie z hantlą. Ćwiczenia, w których można wziąć solidny ciężar i zaatakują całą górną linię grzbietu wraz z tyłem naramiennych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 15:38:03

[...] do rozbudowy masy mięśniowej, ale też zwiększa się nasz poziom tkanki tłuszczowej. Dlatego jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy to najpierw potrzebna jest redukcji, a dopiero później gdy poziom tkanki tłuszczowej się zmniejszy wchodzimy w okres budowania i nadwyżki kalorycznej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 10:28:22

[...] techniki ćwiczeń. Wówczas niedopracowana technika i za duży ciężar może się zakończyć jakąś kontuzją i bólem pleców. Jeśli ból szybko przechodzi to mamy szczęście, jeśli się utrzymuje to wówczas należy się udać do lekarza po diagnozę i ewentualnie powstrzymać przez jakiś czas od treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-23 14:32:19

[...] Generalnie te partie powinny się rozwijać wraz z innymi. Natomiast jeśli naturalnie masz mały obwód przedramion i łydek to będziesz mieć problem z ich rozbudową. Niestety często jest tak, że do łydek i przedramion albo się gen, ma albo nie. Oby Twoje reagowały dobrze na trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 15:54:24

[...] ale już pozwalające sporo zrobić w ramach treningu siłowego. Oczywiście wszystkie dodatki jak skakanki, gumy, trx można zawsze mieć to dodatkowe urozmaicenie w treningu siłowym. Jeśli masz możliwość to kupuj tylko obciążenie żeliwne nie jest najtańsze, ale tak na prawdę starczy Ci na zawsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-09 16:44:30