rion10

[...] Pomyśl nad dołożeniem do planu treningowego ćwiczeń na brzuch bardziej różnorodnych, a nie tylko unoszenie nóg. Poza tym plan jest minimalistyczny, ale nie jest zły więc dopilnuj dietę i działaj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 13:03:00 A jakie Ćwiczenie do tego Pull 1 byś proponował? Rzeczywiście tutaj zdublowałem Ćwiczenie.

[...] a można dać coś na skośne czy jakieś ćwiczenie antyrotacyjne przy czym nie ma co przesadzać też z ilością ćwiczeń na brzuch w przypadku początkującego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-03 14:06:59 Wielkie dzięki! W oparciu o Twoje sugestie zmodyfikowałem plan. Wygląda to następująco: FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą - 10p. 4s. [...]

Jeśli Twoim ciężarem roboczym jest 50kg 8 x 20kg 8 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg Przy 4 seriach. Jeśli wykonasz poprawne 8 powt z 50kg. Czyli tempo, technika i zakres ruchu zachowane to na następny dokładasz 5kg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-04 16:10:55

[...] w którym jest wytłumaczona fajnie i pokazana techinika wznosów nóg w zwisie https://youtu.be/2oxruLoiGhI Jeff z Athlean-X mówi w 2:15, że całe ciało trzeba zwijać i to co rion10, czyli miednice przechylić (wtedy też kręgosłup się zgina). Trzeba też dupę pokazywać osobom przed sobą. W przeciwnym razie mięśnie brzucha pracują mało intensywnie, [...]

Oczywiście zawsze ćwiczenia wykonujesz symetrycznie na każdą stronę. Spacer farmera to jest świetne ogólnorozwojowe ćwiczenie na całe ciało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-10 12:34:17

Tutaj masz to ćwiczenie drugie ci miałem Ci podesłać ale jest trudne bardzo i wymaga dobrej pozycji technicznej https://www.youtube.com/watch?v=e48zK9nADQY Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-10 12:38:16

Są tam niezłe ćwiczenia ale jest ich za dużo i nie są potrzebne. Ile wytrzymasz pozycji plank i side plank? Planka zawsze robiłem 3x 60sec.

[...] teraz wydaje mi się, że jest to zbyteczne. A plan wybierz ten, który Tobie bardziej pasuje. Suwnicę zamień na wykroki żebyś miał ćwiczenie unilateralne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-03 14:32:46 Wiesz co 5x5 jest ze względu na to że to jest z internetu plan i tam tak właśnie było, a pisało że trening dla początkujących, także [...]

[...] się przydały jakieś złożone ćwiczenia. Oczywiście możesz trenować planem jaki sobie ułożyłeś, ale dla mnie za dużo tam ćwiczeń izolowanych i maszyn, a za mało konkretnej siłowej pracy na złożonych ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-23 13:01:15 Dziękuje za wyczerpująca odpowiedź, dodam do planu więcej ćwiczeń wielostawowych ;)

[...] jest trening siłowy kompleksowy z progresją ciężarową i dieta, a dodatkowa aktywność nie do końca jest Ci potrzebna skoro zakończyłeś okres redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:14:16 Chcę mieć dodatkową aktywność aby właśnie moje 0 kaloryczne wynosiło około 3300 kcal, i chcę jeść 3600kcal, bo dobrze się czuje na takich [...]

[...] jak pallof press wówczas byłoby kompleksowo dla całego rdzenia. Ale ćwiczeń jest ogrom po prostu i można swobodnie nimi żonglować w kolejnym mikrocyklach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 11:42:32 Mam osobne treningi, gdzie wykorzystuję tylko ćwiczenia unilateralne, na nogi właśnie wykroki, wejścia na podwyższenie itp A na brzuch [...]

[...] jak pallof press wówczas byłoby kompleksowo dla całego rdzenia. Ale ćwiczeń jest ogrom po prostu i można swobodnie nimi żonglować w kolejnym mikrocyklach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 11:42:32 Mam osobne treningi, gdzie wykorzystuję tylko ćwiczenia unilateralne, na nogi właśnie wykroki, wejścia na podwyższenie itp A na brzuch [...]

[...] na publiczej siłowni to on nie słucha i ogląda się w lustrze i obwody się tylko dla niego liczą. Napisałem też post bo może ktoś miał taki przypadek u siebie a nie chce już więcej wchodzić w temat z nim a chyba znajomość się zakończy bo on wieży w to co było w latach 90tych za Arnolda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-31 09:01:46

[...] więcej czy na biceps? Po drugie masa mięśniowa nie zależy tylko od planu treningowego istotny jest też sposób odżywiania, a o diecie nie wspomniałeś nic. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-18 16:49:33 No taka była właśnie koncepcja. Wiem że to trochę chaotyczne, ale daje mi to kopa w barki, klatę i plecy oraz ręce kosztem nóg. Ale w 3 dni [...]

Ogólnie plan niezły jednak ja bym tam ograniczył ćwiczenia typu rozpiętki czy przenoszenia bo nie są Ci potrzebne jest wiele lepszych zamienników bardziej złożonych. rion10 podpowiedz :) co jest lepsze w zastępstwie bo też rozpiętki lecą u mnie . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-10-22 12:40:43

[...] Wyniki siłowe masz przyzwoite ale trening bym nieco poprawił i przede wszystkim daj jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń/brzuch, a nie tylko jakieś spięcia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 14:36:12 Siema dzięki za odpowiedź, dołożę trochę podciąganą zamiast wyciągów, poprostu w poprzednich planach miałem głównie podciągania i mi sie [...]

[...] dobieraj, a masz w czym bo dead bud, paloff press, spacer farmera jednorącz, plank w różnych wersjach z progresjami itd ważne żeby było różnorodnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-25 11:57:21 W takim razie wrzucę na nogi coś więcej, rzeczywiście biednie to wyglądało. Na co zamieniłbyś rozpiętki i jaki lepszy sposób progresji [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html skorzystaj z tego i pokaż jak jadasz, skoro mas coś ułożone warto wrzucić do oceny. A efekt nie jest zły, jeśli byłeś na ujemnym bilansie, to mięsa nie zbudujesz. Mięso zaczyna się budować przy odpowiedniej diecie na +. Do tego - budowanie mięsa wbrew pozorom to długi [...]

[...] okresach na niższych zakresach powtórzeń, a jeśli później będziesz chciał znów powalczyć na niskich zakresach to możesz to zrobić w ramach progresji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 15:38:11 Dzięki za odpowiedź :) Moje początki silowni były nie przemyślane od razu rzuciłem się na głęboka wodę na trening góra dół który był [...]

[...] to nasza regeneracje jest na właściwym poziomie.to nie musimy odczuwać mikrouszkodzeń. Wyznacznikiem dobrego treningu są efekty w jakimś okresie czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 12:37:59 Tak tak, czytałem, że ból to nie zawsze oznaka dobrego treningu. Ja na ogól trenowałem głównie górę i tutaj 2 dni po treningu nie czuję [...]