Jeżeli progres masz cały czas to może warto zostać jeszcze przy fbw. Jesli chcesz coś zmieniać i masz 4 DT to możesz zrobić push/pull czy split. Musisz sam zadecydować, co bardziej ci "podchodzi"
[...] POZYTYWNE EFEKTY A Z TEGO CO WYMIENILES OSOBISCIE WYBRALBYM WSZYSTKO BEZ GAINERA (DLA MNIE) Dodam że nie chce ogólnie przytyć tylko skierować ten przyrost masy na ręce( będe trenował bice i barki ). LEPIEJ POKIERUJ PRZYROST OGOLNIE, PROPORCJE SA BARDZO WAZNE I ain't a killa but don't push me Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-06-20 18:50:43
młotki nie są typowym ćwiczeniem bicepsowym więc się nie nadają zrób sobie uginanie z hantlami podchwytem siedząc dodatkowo zobacz czy w ćwiczeniach typu push jak np wyciskanie leżąc trzymasz dobrze sztangę tzn czy podczas wyciskania nadgarstek nie jest bardzo wygięty
[...] Jednak tak jak Ci wspomniałem wcześniej, średnio mi się podoba podział w skali tygodnia bo trochę marnowanie potencjału 4 dni treningowych. Już bym wolał zrobić klasyczne push pull 4 razy w tygodniu z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas można zrobić krótsze treningi i w każdym się skupić na czymś innym. Jednak jak wolisz na [...]
[...] 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 a ostatni cypio, meta master 16 tyg 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:odblok od wrzesnia 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
push - trening w ktorym wykonujesz cwiczenia wyciskajace (klatka, wycisk na barki, triceps) pull - cwiczeniaq w kroych ciagniesz (plecy, biceps) no i nogi chyba logiczne nie szalej z cwiczeniami malo a konretnie
a więc ułożę taki plan tutaj mam nadzieję że ktoś oceni Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 Pull <b> Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10 Plecy wiosłowanie [...]
co najmniej 1 dzien przerwy miedzy treningami w push jako 2 barki i zaczynaj je od wyciskania (military press np) potem jakies unoszenie pull zacznij od MC potem podciaganie an drazku i wioslowanie nogi zaczyansz od przysiadu ! potem cos na 2 glowy uda i na 4glowy uda na koniec lydki
Uprawiane inne sporty: 3x w tygodniu sporty walki jakie ? Ten plan nie przejdzie chyba , że chcesz momentalnie na starcie się przetrenować . Ja bym proponował coś prostego Power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drażek 5x10 wyciskanie 5x5 Push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 I max 2 dni treningowe w tygodniu takim treningiem .
Podziel ciało na pół i trenuj bardziej wszechstronnie. FBW przy tym stażu,to cofanie się w kulturystycznym rozwoju. Poczytaj o push/pull bądź góra/dól ciała. Odsyłam do artykułu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
[...] Fbw można i 4 razy w tygodniu trenować, ale po pierwsze musi być objętość i intensywność odpowiednio dopasowana, a poza tym trenujesz te same partie dzień po dniu. Taki plan bym stosował w przypadku 3 dni treningowych gdzie pomiędzy nimi będzie przerwa i zamiennie natomiast przy 4 dniach treningowych dałbym podział push pull albo góra dół.
[...] Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych i nauka techniki ich wykonania i dokładanie ciężaru to zadanie początkującego. Oczywiście poza tym doskonalenie miski. Jak już początkujący ma ogarnięte podstawy techniczne i siłowe może dać drugi zestaw ćwiczeń, a jak dojdzie kolejny dzień treningowy wówczas push pull lub góra dół sprawdza się świetnie.
Wywal te wznosy bokiem z dnia push. Jak masz martwy wiosło i podciąganie na drążku to zbędny masz ten wyciąg. W pull możesz dać power wymach w opadzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 18 lat mój staż na siłowni to okolo 14 miesięcy ;P wszystko pięknie łądnie rośnie ale gorzej ze siła ;( Wzrost 184 waga 88 Cel ; Masa i siła przez caly czas lece splitem. + pytanie co lepsze na ta sile push %pull czy fbw 5x5 Zmieniony przez - dawidkaczmat123 w dniu 2014-09-25 10:30:24
