Co sądzicie o tym : Ewentualnie jakie ćwiczenia zamienić bo tak jak pisałem Push/Pull to dla mnie coś nowego więc mogłem coś w tym planie pokićkać . Pozdrawiam Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip Thrust 3x10 -Push Press 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Uginanie przedramion ze [...]
[...] Martwy klasyk 4s przyciaganie drazka wyciagu górnego na kolanach 3s podciaganie szeroko 3s ugnanie hantli stojac 3s Wspięcia ze sztangą na barkach to ćwiczenie push PUSH B Przysiady klasyczne 5s Skos góra 3s Rozpietki skos góra 3s Wznosy barków bok 3s to ćwiczenie pull, wyciskanie sztangielek na barki Francuskie wyciskanie do [...]
Dzień 179. Czwartek 10.09 Zakwasy są po wczoraj, dieta trzymana, ogólnie idzie dobrze. Dzisiaj lódki z cukini -wyszły mega Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe 2)Łódki z cukini ( kasza bulgur z vermicelli +mięso z szynk+papryka+kukurydza + keczup) [...]
Próbowałaś chociaż z tą sztangą zrobić?, bo wiesz push press to nie wyciskanie stojąc, pomagasz sobie trochę nogami. na youtube zawsze wpisuj ćwiczenia po angielsku jak masz problemy wpisz dumbbell push press i będą filmy Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-14 18:11:39
Oczywiście że tak. Co do push/pull/legs i ogólnie push/pull to już powiedziałem - wole łączyć antagonistyczne partie niż współpracujące. To co ułożyłem to układałem na bazie tego podziału.
[...] przysiad przedni I dlatego ta kolejność,bo z zarzutu bez odkładania sztangi przechodzisz do przysiadu przedniego,bo masz już tę pozycję początkową i tak samo potem push press,a potem bez odkładania na stojak sztangi przechodzisz do przysiadu tylnego Tak samo z rumuna łatwo przechodzisz do wiosła bez zbędnych przerw no chyba,że ten [...]
[...] i mroczki przed oczami 2B. wiosło sztanga 15 x 27 kg 10 x 32 kg 5 x 37 kg wow, poszło!!, sztanga ciągnięta po udkach, puls: 157 10 x 32 kg 15 x 27 kg 3A. zarzut i push press sztanga 15 x 13,5 kg 10 x 16 kg 5 x 17,5 kg 10 x 16 kg puls: 160 15 x 13,5 kg puls: 155 3B. swing sztangielką jednorącz 15 x 6,5 kg puls: 160 10 x 9 kg [...]
[...] 2 x (2 x 9 kg) ciężar okazał sie zbyt lekki 10 x (2 x 6,5 kg) 14 x (2 x 5 kg) 2B. wiosło sztanga 15 x 22 kg 10 x 27 kg 5 x 32 kg 10 x 27 kg 15 x 22 kg 3A. zarzut i push press sztanga 15 x 12 kg 10 x 14,5 kg 5 x 17 kg 10 x 14,5 kg 15 x 12 kg 3B. swing sztangielką jednorącz 15 x 6,5 kg poślady paliły!!!!!! 10 x 9 kg 5 x 11,5 kg [...]
[...] obwodzie zapomniałam o tym ćwiczeniu….dlatego jedną taką seryjkę walnęłam na koniec treningu po 3 obwodach minęło 30 min 15 s. 3-5min odpoczynku i dalej: 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 8x 12 kg 8x 13,5 kg 6x 16 kg 6x 18,5 kg ostatnia seria – wybicie aż na palce stóp, chyba dopiero zajarzyłam o co chodzi w tym [...]
[...] Obwód nr 3 – tylko MC r : 6x 44,5 kg REKORDZIK!!! http://www.youtube.com/watch?v=kQEpaXSK5TQ 3-5min odpoczynku i dalej: 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy rozgrzeweczka: 10x 14,5 kg 8x 15,5 kg 8x 17 kg / film 7x 18,5 kg 6x 20 kg / film 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 [...]
[...] 10 x 12 kg 10x 14,5 kg 10x 15,5 kg 8x 17 kg wiosło sztanga rozgrzewka: 10 x 17 kg – lekko poszło 10x 19,5 kg 10x 22 kg 10x 24,5 kg /nawet dobrze poszło/ push press 10x 12 kg 10x 14,5 kg /tu gibało mnie 10x 15,5 kg /ból w boku nieprzyjemny po PP zrobiło mi się bardzo słabo wznosy z opadu na piłce 10 / 10 / 10 + 2 obwody na [...]