Bo wcześniej leciałem takim samym i fajnie progresowałem. A co do tego planu to nie miało być 5 treningów pod rząd tylko Poniedziałek - push Wtorek - pull Środa - - Czwartek- push Piątek - pull Sobota- - Niedziela- legs Chyba żeby zmienić na push pull co o tym myślisz ?
Push Pompki na poreczach wer na klatke 8,8,8,8,8 ? Push press z wybiciem z nog 8,8,8,8,8 ? Wycisk tricepsowy na skosie ujemnym 8,8,8,8 ? Wycisk sztangielek na skosie dodatnim - flara czyli 3,5,7,3,5,7 ? jeśli tak to nie ma sznas bo mam za lekkie sztangielki na 3 i 5 ;/ Pull Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem - 6,6,6,6,6 mi pasuje bo i [...]
Przysiady są ćwiczeniem push a nie pull więc nie wiem ile za ten plan daleś no ale ktoś się nie popisał... ja bym to zrobił prościej: Push przysiad 4s 6-8 powtórzeń wyciskanie skos góra sztangi 4s 10 pow wyciskanie siedząc sztangielek 3s 10 pow wyciskanie francuskie 3s 12 pow + łydki Pull MC 4s 6-8 pow Drążek 4s 10 pow Wiosłowanie 3s 10 pow [...]
Dobrze byłoby jakbyś napisał jakie ćwiczenia jesteś w stanie wykonywać na nogi czy w ogóle je sobie darujemy... Jeśli nogi nie w osobny dzień to tak bym zrobił: I tydzień: push off pull off push off off II tydzień pull off push off pull off off III tydzień jak pierwszy itd.
Niedziela... szaro za oknem, zimno ale trening musi być!. Rano trening push, byłoby dobrze gdyby nie fakt, że prawy bark podczas WL zaczął boleć i boli do teraz. PUSH 1. WL 6x5 50/55/60/65/70/75 x6 55x5/60x5/70x5/75x5/80x5 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5 65x5/70x5/75x5/80x5/85x4/60x12 Dzisiaj tragedia, ciężko mi było strasznie i do tego ból bocznej głowy [...]
[...] klaty barki bardzo słabo wypadają i wg mnie potrzebują osobnego dnia. Dobór ćwiczeń jest dla mnie świetny i wolałbym ich nie zmieniać, nawet jeżeli nie byłoby to już typowe push/pull. Rozkład w tygodniu następujący: Pn: Plecy + bic + tric Wt: wolne Śr: Nogi Czw: Klata + bic + tric Pt: wolne Sb: Barki Nd: wolne Jak wspomniałem ćwiczenia chciałbym [...]
[...] zabija. Trochę zmniejszyłam ciężar w ostatnim obwodzie, bo ostatnio były małe problemy z zarzuceniem 32,5 przy ostatnich 2 powtórzeniach. Chyba za mało pracowałam nogami w push press, bo bolały mnie potem głównie ręce. 2. Podciąganie ze wsparciem 15x/10x/5x -54/-50/-45 -54/-50/-45 Cały czas słabo mi idzie, najgorzej jak ręce mokre a te uchwyty [...]
[...] a split już nie, a to, że częściej poleca się właśnie FBW dla początkujących to już trochę inna kwestia i inne względy. Przykładowe podziały: Push/pull/wielostawowe push/pull/legs góra/dół/izolacje push/pull/obciążenie własnego ciała Można to wszystko mnożyć dostosowując do konkretnych osób. Oczywiście dużą zaletą jest jak osoba może [...]
[...] 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. wyciskanie sztangielek na podłodze 6a. Wznosy ztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 6b. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 7. Brzuch – freestyle 3 serie Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robiłem klatkę, triceps i przód barków. Klatkę wyjątkowo bardzo dobrze mi się robiło i szło gładziutko, ale przy barkach i tricepsie nagle opadłem z sił. Nagrałem dzisiaj push press, bo nie ogarniam jeszcze do końca techniki i muszę wiedzieć co poprawić. Oczywiście starałem się wprowadzić ostatnie wskazówki, ale okazało się to nie zbyt [...]
Tempo PPress ok. Mogłem doprecyzować: przysiady. Tam dymasz bezdusznie jak maszyna. Zajrzyj do wątku "Skoryguj swoją technikę". Tam piszą o tempie. Wpisz w googla: push press tutorial, push press technique. I pilnuj pionowych pleców. Przy większych ciężarach odchylasz się do tyłu, bo zwyczajnie nie dajesz rady wypchnąć ciężaru / kontynuować ruchu [...]
[...] po skakaniu rozgrzane ale cos nie tak. 3 rundy każdego po koleii --> 3 wall walks ( wejście do stania na rękach brzuchem do ściany) --> 5 burpees --> 7 pompek rozgrzewka do push pressa, naciąganie, mobilność barków 2) PUSH PRESS co 2 min 5x 40 kg (10 sec przerwy) --> 5x40 10 sec--> 5x40 10 sec 2 min rest 5x50 kg( 15 sec) --> 5x50--> 5x50 2 min [...]
[...] (no chyba, ze musze na silownie czesciej niz 3x w tygodniu chodzic (na razie jest to wtorek, czwartek i niedziela) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - jeszcze nie robilam 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]
Czy zamiast przysiadu przedniego push/press moze byc zwykly przysiad ze sztanga? A co zamiast snatcha? Snatch moge w domu z kettlem robic, ale na silowni nie ma szans.