push

Poranny trening: Split Jerk 6x2 Power Clean 3x5 Push Press 5x5 5-10-15-20-25-..... Rx40 TC12' SDHP HRPU Situps Założenie na split jerkach - 2 powtórzenia wykonane jedno za drugim bez pauzy. 60/60/70/70/70/70/70 Na power cleanach nacisk na technikę a nie na windowanie ciężaru. Wolny wyprost do kolana i szybkie wybicie z bioder nad kolanem. 50/60/70 [...]

Zalany Potem Poniedziałek %-) Team of 2 50x PCL 10x Burpee Box Jump 50x T2B 10x BBJ 50x Synchro Pushup 10x BBJ 50x Pullup 10x BBJ 50x KB Snatch 10x BJ 50x Synchro Walking Lunges 10x BBJ 50x Push Jerk 10x BBJ 50x Medball Situp 10x BBJ 50x Wall Ball 10x BBJ 50cal na dowolnej maszynie (AAB+Row) Całość weszła w 35min bez kilku sekund. Próbowałem [...]

Tłusty czwartek :D Ostro dowaliłem do pieca - 7 pączków weszło zatem była moc ;) 20-16-12-8-4 Cal row Burpee 50-40-30-20-10 DU Box Jump Over Bear Complex 5 rund 7x Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat + Push Press 20/30/40/40/40 Założenie było każda runda unbroken. Odłożenie sztangi to 5 karnych burpee... 3x trzeba było karę [...]

[...] 4 rundy 30x DU 10x Situps 20x Russian Twist 10x Świeca Rozciąganko i do domu /-)_ FBW leci do końca tego tygodnia a od początku następnego wchodzimy w nowy plan, który jeszcze układam. Będzie to Push / Pull / Legs z dodatkiem crossfitowym akcentującym ćwiczenia odpowiednio bardziej push lub bardziej pull. Osobny dzień na nogi bo nogi to nogi |-)

Poniedziałkowy PUSH na lekkim "niechcemisię" :-PP Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PUSH Landmine Press 4x12 15/20/25/30 + 5x Pushup po każdej serii Bench Press na suwnicy 4x10 20/30/40/45 Arnoldki 4x10 12kg Muscle Clean & Press 3x10 30kg Pompki na poręczach z odciążeniem 4x10 -40kg WOD Tabata 4min 20/10 4x max rep DU 4x max rep Box Jump Tabata [...]

Dzięki Ci bardzo :) Ostatnie pytanie, czy moge w tym systemie trenować 4x w tygodniu ? Push pull leg push, leg push pull leg itd. ? Zmieniony przez - jason237 w dniu 2012-06-10 21:49:30

Wtorek DT Doszły nowe suplementy - dziękuję firmie Trec:-) Tym razem będę testować Collagen Renover i Herbal Energy.:-) Trening: Nie mogłam się zebrać dziś na siłkę - jakoś wszystko było ważniejsze. Poszłam i dobrze, bo to był dobry trening:-)) DZIEŃ 5 – góra A1 Push Press, 6x6/5/4/6/5/4, eksplozywnie, 90s 28/30/33/30/33/35 A2 [...]

ok, dzięki żeby nie zakładać nowego tematu to 2 pytanko: obecnie ćwiczę tym splitem i jestem na redukcji, za jakiś czas chciałbym przejść na push/pull, chyba najlepiej będzie to zrobić przy wejściu na masę ? i czy push pull 4xtydzień mógłby wyglądać tak Sobota: Push A Niedziela: Pull B Wtorek: Push C Czwartek: Pull D chodzi o to, że nie było by 2 [...]

Ok, więc wybrałem PUSH PULL AB. Zmodyfikowałem go trochę, wzorując się na http://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 [...]

[...] z nogami zgiętymi 20/20/20 nozyce pionowe 20/20/20 dzis bylo naprzemienne opuszczanie nog bo wydaje mi sie ze lepiej miesnie czuje ;) 25/25/25 Piatek 1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 25kgx8/30kgx8/32.5kgx5/32.5kgx5 myslalam ze mi oczy z orbit wyjda taki wysilek :) 25kgx8/27.5kgx8/30kgx8/30kgx6 w ostatniej serii wydawalam [...]

05/08/2014 dwa ostatnie treningi TRENING Z 04/08/2014 1.przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 30kgx8/30kgx5/30kgx8/30kgx5 doznalam szoku jakiegos- strasznie ciezka mi sie ta sztanga wydawala i tylko modlilam sie zeby udalo mi sie wszytstkie serie srobic 25kgx8/30kgx8/32.5kgx5/32.5kgx5 myslalam ze mi oczy z orbit wyjda taki wysilek :) [...]

Nowy plan: PUSH-PULL-FBW by adzik123 Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3. Wiosłowanie [...]

[...] 8x33kg 8x35kg 8x38kg (ost. 8x35) http://www.youtube.com/watch?v=u47p5GD6Sts Była moc, ostatnie powtórzenie na raty, ale i tak jestem zadowolony, bo tric dziś (jak i zawsze w push) mocno dostał wcześniej. OPINIA: Ciężki trening, więc automatycznie przerwy między seriami się wydłużyły, co przełożyło się na dłuższy czas trwania treningu. Ogólnie na [...]

Ułożyłem sobie plan. Oceńcie. WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim podchwytem - 5x o Podciągnięcia na linie - 5x • Nogi o Przysiady na jednej nodze - 6x (jednonóż) o Wskoki na murek (45cm) – 10x o Przysiady z wyskokiem – 10x CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki [...]

[...] 66,6 --> 68,5 (+1,9KG) Jestem zadowolony z tego miesiac :D. Z nowości zacząłem chodzic na normalna silownie juz nie na domowa przerzucam sie z 3 dniowego FBW na 4 dniowego push/pull PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X 10 - wyciskanie żołnierskie maszyna 3X12 - wzniosy [...]

wczorajszej wypiski już nie będę wrzucał tylko dam aktualne makrosy, wymiary i plan, fotek nie daje, bo jest lipa, te ciągłe problemy i bóle brzucha się odbiły na sylwetce, bo ciężko było michę trzymać a i parę razy musiałem przez to odpuścić trening aktualne makro wygląda tak DT 180/80/500 DNT 180/120/250 także lekka rotacja fatem, białem i [...]

[...] i wszystko wróci na właściwe tory przy wyciskach na klatkę żadnego dyskomfortu, wszystko pięknie weszło, nabicie nawet jakieś się pojawiło i pompa :-)) później planowo był push press, ale już seria z 30kg powodowała takie napięcie i bół w okolicach naderwanego piersiowego, że odpuściłem i dałem sobie wyciskanie siedząc, myślę, że zostanę przy [...]

[...] rodzaje wyciskań na klate np. młotkowe, na skosie hantlami/sztangą/poziomo hantle/sztanga, pompki na poręczach Wyciskania na barki np. wyciskanie hantli, military press, push press Uginania na bica np. stojac hantle/sztanga, z supinacją, w lezeniu na ławce skosnej, podciąganie na drązku podchwytem wąsko Na trica np. wycisknia francuskie [...]

Push: Push press przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: high pull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko Tak ? No trochę kombinowane ale zastanawiam się czy nie lepiej właśnie dać [...]

Panowie szybkie pytanie. Czy do planu push pull legs 3 dniowego mogę dorzucić 4ty dzień fbw? Wyglądałoby to tak: Pn:push Wt:pull Sr:- Cz:legs Pt:- SB:fbw Nd:- Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie [...]