push

[...] po 5kg , martwy ciąg ok 16kg, ściągnie drążka nie wiem ile ważą te płytki i nawet nie orientuję się ile ich mam,ale sprawdzę. Wyciskanie leżąc to prosty gryf o wadze 20kg. push press jakieś 9kg. Co do techniki to już powoli poprawnie robię, a dokładnie tak jak ten Pan https://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA a siad ze sztangą [...]

Całe obciążenie. Gryf jest jakiś taki lekki inny niż ten do wyciskania leżąc. Push press ok,pod konie czuję,że już nie mogę. Z przysiadami mogłabym większy ciężar,męczy mnie ale,nie aż tak bardzo. Tak samo wiosłowania. Następny trening to zwiększę ciężar. Dziwi mnie,bo jeśli ktoś początkujący ćwiczy z podobny plan,a ciężar jest >20kg to [...]

[...] 6lat 6. DIETA: -białko: 185 -węglowodany: 235 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ogólnie na bazie testosteronu , mety , deka 8. TRENING: aktualnie push, pull 9. CEL CYKLU: masa - koncówka rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO [...]

Plan masz całkiem dobry jednak rozumiem nieco zaniżoną objętość treningową w treningu push czy pull ale w nogach można by było z powodzeniem dołożyć tych serii chociaż do tych dwóch podstawowych ćwiczeń jak przysiad i rdl. Poza tym ja bym nieco pobawił się na nieco większych zakresach powtórzeń, jeśli był rok przerwy to na niskie zakresy powtórzeń [...]

[...] Roz 2 - Martwy ciąg 4x6 - daj moze wersje RDL skoro masz przysiady, wtedy siady pierwsze, rdl jako drugie - Przysiady 4x8 - Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8 - Przyciąganie linki jednorącz 4x8 - Uginanie sztangi stojąc 4x8 - Uginanie hatlem z oparciem noga 4x8 - Wspięcia na palce 4x ogolnie jaki jest zamysl planu? push pull? bo troche namieszane

chyba push/pull?

[...] mieć problemu z regeneracją bo objętość jest bardzo mała. Ja mimo wszystko poszedłbym w inną stronę, jak masz 4 dni treningowe i początkowe fbw za sobą to dałbym podział push pull albo góra dół i masz wówczas każdą partię dwa razy w tygodniu przetrenujesz solidnie. Przy treningu teraz na masę warto by było zwiększyć objętość treningową bo na [...]

[...] można stosować długookresowy. Poczytaj też podwieszony art"rzeźba". Teraz kwestia treningu-tak naprawdę mógłby to być dowolny masowy trening. Może coś z gatunku push/pull/legs? To prosty, logiczny podział na 3 dni. Zresztą-sam możesz coś zaproponować. Tak czy siak za optyczną szerokość odpowiedzialne są trzy czynniki: -szerokie [...]

[...] wiodącymi ćwiczeniami powinny być: szerokie podciąganie nachwytem, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie lin wzdłuż tułowia, szrugsy. Konkretny staż jest mały, więc użyłbym treningu push/pull ćwicząc każdą partię 2*w tygodniu. Nie wiem czy nie ma tam jakiejś wady postawy ale tu się nie znam więc powinien ocenić jakiś fizjoterapeuta. pozdro

[...] bo potem jade na studia i kto wie jak to będzie, napewno będe miał mniej czasu, jak przestane ćwiczyć dostane brzucha na pewno. myśle że będę robił przez pierwszy miesiąc push pull legs przez drugi serie łączone np klata tric/ plecy bic i przez ostatni superserie na mięśnie antagoniczne, doświadczony kolega to da się załatwic, taka opcja [...]

[...] nie zajedziesz. Byłeś u lekarza z tymi nogami? Trening bez sensu dwa razy klata i bary a raz plecy. Co do treningu to tak jak wyżej Spaiter napisał FBW lub jakaś forma push&pull. Co do zakresu powtórzeń to skoro pewnie jechałeś cały czas na zakresie 10-12 to bym spróbował jakiegoś mniejszego zakresu np 6-8 Zmieniony przez - Tjujka w [...]

z tego pierwszego wariantu wywal siady z pull i dodaj do push. Robiąc siady pchasz ciężar czy ciągniesz? Siady na początek.

zalezy od tego którym ćwiczyłes wczesniej. jesli wczesniej był fbw mozesz spróbować push pull. ja na redukcje zawsze wrzucam fbw orzechy włoskie, orzechy laskowe, nie samymi migdałami człek żyje %-)

Day One – Pull Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps Day Two - Push Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps Military, dumbbell or [...]

Day One – Pull Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps Day Two - Push Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps Military, dumbbell or [...]

Klatka : Pompki na poręczach 4/5x 6-8 z podczepianiem Wycisk skos możesz sztangą lub hantalami ( przy użyciu hantli więcej możliwości ) Rozpiętki skos ( możesz także robić na bramie ) WL możesz odpuścić, 3 ćwiczenia wystarczą. Plecy + przedramię : MC 4/5x 6-8 Podciąganie na drążku 3/4x 6-8 z podczepianiem Wiosło 3/4x 8-10 Ściąganie linki do [...]

Tak najpierw zrób pull potem push jeśli to się nie sprawdzi to jest jeszcze opcja podziału treningu na cięższy i lżejszy jeśli nie wyrabiasz z regenercją. Pewny jesteś, że dieta jest dopięta i to nie tam leży wina?

[...] A , środa B, piątek A i tak w kółko? Czy też to nie ma sensu" nie widze przeciwskazan. powiem wiecej-moze byc o wiele lepiej. a tak na marginesie.....to nie jest uklad push/pull . ale spoko,taki uklad partii jest z takze powodzeniem stosowany . wg mnie-za duza objetosc. zobacz,co napisalem tutaj: [...]

5 książek Rossa mam wydrukowanych :) jestem jego fanem - można by rzec.. mam druknięte jego 5 książek :) poszukuję "NEVER GYMLESS", ale to tak na marginesie.. Chad Waterbury - Muscle Revolution - przejrzałęm - dużoooooo teorii.. może ktoś mi wyjaśnić coponiektóre ćwiczenia z tych linków? [...]

Jakoś przy samym MC zawsze słabo czułem dwójki :P Pozostaje mi przetestować teraz. Ewentualnie jakiś inny pomysł? Bo to ćwiczenie siłowe i tutaj ma pracować większośc mięsni w ciele. Jednak czesto na drugi dzień czuć tył uda. Ok dzięki :) Mam jescze pytanie: w związku z tym że piątek siłownie będą nieczynne to czy mogę zrobić tak, że teraz w pon [...]