MATT FUREY - trening pod kątem sztuk walki

dostałem ostatnio ksiażkę MATTA FUREYA - COMBAT CONDITIONING.. i jednąo treningu brzucha -COMBAT ABS..

na emulu można je trafić.. były tam też 2 artykuły. przytoczę pokrótce..

Matt spotkał różnych fighterów i zauważł różnicę między tymi z USA a zza naszej wschodniej granicy.. mająoni siłę, ale nie widać tego oceniając muskulaturę.. no i niby to od ćwiczeń z własnym ciężarem..

wg Matta - trzema ćwiczeniami można sobie wyrobić siłę i całą resztę..

- hindu-squat - klasyczne przysiady bez obciążenia (zejście do momentu dotknięcia łydek/pięt)
- pompki hinduskie - to te jakby "pod sznurkiem"
- mostek gimnastyczny - najlepiej bez rąk - tak wyginaćgłowę, aby dotykać nosem podłogi.. - wytrzymać 3 minuty..

reszta ćwiczeń, to jedynie dodatek..

jeden gość pisze (nie pamiętam nazwiska), że wykonywał te ćwiczenia, aż zrobił około tysiąca przysiadów i hinduskich pompek na jednym teningu - potem poszerzył trening o inne ćwiczenia (chyba po 5 miesiącach osiągnął te efekty) - całkowicie zarzucił trening z ciężarami..

polecam lekturę - kilka stron w języku angielskim.. proste słowa - nie bójcie sie:)

w wyszukiwarce emula zaznaczcie dokumenty i wpiszczie matt furey.. to się wyświetlą..

FIVE MONTHS WITHOUT WEIGHTS - to wypowiedzi gościa..

chciałbym siędowiedzieć, czy ma ktoś takie doświadczenia, no i ogólnie - co o tym sądzicie?

ps
na wakacjach rozpocząłem trening bez sprzętu - na podstawie ksiażki o powyższym tytule - o dziwo sąprzyrosty po miesiącu :) dlatego drążę temat..

no wiesz.. niby propaguje rzeczy znane od lat.. któe raczej nie zaszkodzą, a pomóc powinny.. takie moje zdanie..

może jakieś konkrety?

"Matt spotkał różnych fighterów i zauważł różnicę między tymi z USA a zza naszej wschodniej granicy.. mająoni siłę, ale nie widać tego oceniając muskulaturę.. no i niby to od ćwiczeń z własnym ciężarem.."

Jak cwiczysz dynamiczne podnoszenie ciezarow to "uczysz sie" wykorzystywac efektywnie wlokna miesniowe. Bez ich wielkiej rozbudowy. Zobacz jak wygladaja ciezarowcy. Pomijajac tych spasionych jak wieprze. Nie maja jakiejs wielkiej rozwinietej muskulatury. A sa cholernie silni.

Co do tych cwiczen. Przysiad, pompki i mosty. To nie jest zle. Ale nie mozna powiedziec, ze reszta to dodatek.

Dokładnie tak jak Kuro napisał. To samo tyczy się też większości trójboistów i wyciskaczy.

czyli dynamicznie wykonywane ćwiczenia ze sztangą dadzą podobny efekt??
MF pisał też, o dużej liczbie powtórzeń.. żeby np 50 pompek zastąpić sztangą - to musiałaby być dosyćlekka..

ps
może ten topic lepiej byłoby przerzucić do działu MMA ?

Chad Waterbury na T-Nation miał świetne programy treningowe do sztuk walki. On układa treningi George'owi Saint Pierre'owi z UFC.

juższukam jego PDF'ów :)

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1462189&cr=

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1016556&cr= 

oblookam.. ale słabym z anglika..
tak czy siak - pdf'a już ssie.

sog off course..

Jesli chodzi o ciekawe propozycje treningu dla fighterow to polecam rowniez rosstraining.com. Jest to strona trenera boksu, ale pomysly silowe i kondycyjne moze wykorzystac kazdy. Jest kilka filmikow na youtubie (wystarczy w wyszukiwarce wpisac rosstraining).

5 książek Rossa mam wydrukowanych :) jestem jego fanem - można by rzec.. mam druknięte jego 5 książek :)

poszukuję "NEVER GYMLESS", ale to tak na marginesie..

Chad Waterbury - Muscle Revolution - przejrzałęm - dużoooooo teorii..

może ktoś mi wyjaśnić coponiektóre ćwiczenia z tych linków?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1462189&cr

Loaded Walk - ? - sztanga na klacie (jak do przysiadów) i 10 kroków?

Clap Push-ups - pompki z odbiciem się od podłoża i klaśnięceim

Elevated Wide-out Drops - skok na skrzynkę i zeskok z rozkrokiem - zdjęcie dużo wyjaśnia

Quadruped Run - przysiad podparty i naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu

Plate Abduction - ciężarek przy stopie; pochylamy się, podnosimy i dajemy go do drugiej stopy? (u Rossa cośtakiego jest)

One-Arm Dumbbell Row with Twist - ?

180 Lunge - wykroki, ale jakieś udziwnoine.. z przełożeniem nogi po łuku do tyłu..

Run Sprawl - 10s sprint w miejscu; leżenie przodem; i powtórka..

Loaded Walk

Description: Grab one or two 45 pound plates or a 100 pound plate and hold it against your chest with your arms crossed. Walk forward for 10 steps as fast as possible, and then walk backward as fast as possible for 10 steps. Don't take long strides; keep your steps short in distance and brief in duration.

Złap jeden/dwa talerze 20 kg albo 45 kilowy talerz i trzymaj przy klatce ze skrzyżowanymi rękami. Idź do przodu 10 kroków najszybciej jak potrafisz i potem do tyłu też najszybciej. Nie rób dużych kroków; raczej krótkie (jesli chodzi i o dystans i o czas ruchu).


Clap Push-ups

Description: Assume a traditional push-up position on the ground with your hands shoulder-width apart. Push up as explosively as possible. When you elevate off the floor, clap your hands together and reset them on the ground before your body begins to drop down.

Ustaw się do tradycyjnej pompki z rękami na szerokosc barków. Odepchnij się tak dynamicznie, jak tylko potrafisz. Jak się oderwiesz od podłoża klaśnij rękami i spowrotem ustaw na ziemi zanim ciało zacznie opadać.


Elevated Wide-out Drops

Description: Stand on top of a 10-12" box or step with your feet close together. Jump and push your feet out to the side so you land with your feet wide. Drop down into a squat before jumping up on the box to the starting position. Don't rest your hips during the bottom position.

Stań na 25-30 cm skrzyni ze złączonymi stopami. Wyskocz i skieruj stopy na zewnatrz skrzyni, aby wylądować ze stopami szeroko. Lekko ukucnij i spowrotem wskocz na skrzynie do pozycji startowej. Nie rozluźniaj bioder w pozycji dolnej.




Quadruped Run

Description: From a standing position, place your hands on the floor in front of you as depicted below. From this position, "run" on all four limbs by extending your right leg as you stretch your right arm out. Then stretch your left arm out as you pull your left knee up. Continue with this quadruped run for 20 feet forward.


Z pozycji stojącej, umieść ręce na podożu tak jak na zdjęciu. Z tej pozycji "wybiegnij" wybijając sięz wszystkich 4 kończyn, prostując prawą noge i zginajac prawe ramię. Następnie zegnij lewe ramię, kiedy pociągniesz lewą nogę do góry. Kontynuuj ten "bieg" przez ok 7 metrów.

Plate Abduction

Description: Lay a 25, 35, or 45 pound plate flat on the ground. Stand next to the plate so the outside of your right foot is pressed against the edge of the plate. Crouch down into the "ready" position like a basketball player on defense. Maintain this position and extend your right leg out as far as possible, thus pushing the plate away from you. Continue for 10 plate slides before doing the same on your left.

Połóż tależ (10, 15 albo 20 kg) płasko na ziemi. Stań na przeciw talerza, tak, żeby zewnętrze Twojej prawej stopy było naciskane przez kraweź ciezaru. Zejdź nisko na nogi (jak w pozycji obronnej w koszykówce). Utrzymaj pozycję i wyciagnij prawą noge tak daleko, jak to mozliwe, odsuwajac talerz od siebie. Powtórz 10 razy, po czym zmien noge.


One-Arm Dumbbell Row with Twist

Description: Assume a traditional one-arm dumbbell row position with your bent left leg and left hand resting on a bench. When you lower the dumbbell, let your torso twist forward when your arm is fully extended. As you pull the dumbbell up, twist your torso back. Perform five reps on each side without resting between arms.

Przygotuj sie do tradycyjnego wiosłowania hantelkiem ze zgietą lewą nogą i lewą ręką na ławce. Kiedy obnizasz ciezar, pozwół tułowiowi przekrecic sie do przodu, kiedy ramie jest całkiem wyoprostowane. Kiegy ciągniesz ramie spowrotem, tułów tez wraca. Wykonaj 5 powt nie odpoczywając miedzy zmianą ręki.


180 Lunge

Description: From a standing position with your hands held high, do a reverse lunge. Then do a reverse lunge with your back leg angled out. Then do a side lunge. Then do a forward lunge out to the side. Finally, do a forward lunge. Repeat with the opposite leg.

Z pozycji stojącej z rekami w gardzie zrób odwrotny wykrok. Wtedy zrób odwrotny wykrok z "tylną" nogą skierowaną w bok. Wtedy zrób wykrok boczny. Wtedy wykonaj wykrok do przodu (noga "tylna" pozotaje z boku). W koncu zrób standardowy wykrok do przodu. Powtorzyć z drugą nogą.


Run Sprawl

Description: This drill starts by running in place for 10 seconds as fast as possible. Then, quickly drop down into the sprawl position. Immediately after you drop into the sprawl, pull your left knee up to your chest and stand up from that position.

Repeat the 10 second run in place, followed by the sprawl. After you drop down into the sprawl a second time, pull your right knee up to your chest and stand up. This sequence constitutes one rep. Perform this entire sequence 10 times (do 5 reps while standing with your right leg forward; do 5 reps while standing with your left leg forward).

Zaczynamy od biegu w miejscu przez 10 s na pełnej szybkości. Po czym przechozimy do pozycji przedstawionej na zdjęciu. Od razo po zejsciu do tej pozycji podciagnij lewe kolano do klatki i wstan z tej pozycji.

Zrób to samo, tylko podwiń prawą nogę i wstań. To jest jedno powtórzenie. Wykonaj 10 sekwencji (razem 5 prawa noga i 5 lewa)



Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-08-21 14:08:10