[...] i gdy mamy ułożoną odpowiednią dietę i należycie się regenerujemy to bez problemu budujemy progres. W przypadku4 dni warto się zainteresować takimi podziałami jak push/pull, góra/dół, przód ciała/tył ciała. W tych podziałach każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu przez co można zastosować bardziej różnorodne ćwiczenia. [...]
[...] i siłę, a tym samym na sztuki walki. Ale jak w każdej dziedzinie nie od razu jesteśmy master we wszystkim i możesz zacząć od łagodniejszych wersji, takich wprowadzających push press, zarzut, high pull. Wszystko się da tylko najpierw musisz bardzo dobrze opanować technikę w podstawowych ćwiczeniach. I tak jak wspomniałeś można zastosować [...]
Raczej nie polecam zmieniać tempa akurat w tych ćwiczeniach. Wynika to z tego, że łatwo wtedy o błędy techniczne i powstanie kontuzji/urazu. To, że trenujesz pod sporty walki nie znaczy, żeby rezygnować z typowego treningu siłowego. Nastawić warto się na angażowanie dużych partii mięśniowych, złożonymi ćwiczeniami, jak właśnie siady, ciągi, [...]
[...] powodzeniem przejść na 4 dni treningowe. Możemy wówczas zastosować inny podział treningowy z partią trenowaną raz w tygodniu trening dzielony lup podział bardziej ogólny jak push/pull, góra/dół i trenować każdą partię mięśniową częściej. Im bardziej jesteśmy zaawansowani tym częściej możemy trenować i więcej dni treningowych w skali tygodnia [...]
Co do wykroków w treningu pull, wiem,że to ćwiczenie Push ale tutaj akurat ze względu na przepuklinę kręgosłupa przysiad sumo i wykroki to najbardziej wielostawowe ćwiczenia na nogi jakie jestem w stanie zrobić. Martwy ciąg odpada. Co do klatki to możliwe że tak mam zbudowana klatę,że ten środek nigdy nie będzie taki jaki bym chciał i tutaj też [...]
[...] doskonałej mobilności w biodrach, stawach skokowych, barkach to się nie bierz bo więcej szkody niż pożytku, ale możesz sobie jako trzecie ćwiczenie dołożyć landmine press w klęku. Świetne ćwiczenie dla barków i stabilizacji. Ewentualnie push press czyli wyciskanie nad głowę z wybiciem z nóg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-30 08:35:06
[...] 4 razy w tygodniu. Nie masz w planie martwego ciągu, podciągania na drążku. W ćwiczeniach na nogi trenujesz tylko czwórki, a tył uda praktycznie nie ruszony. Brzuch możesz trenować częściej niż raz w tygodniu. Ogólnie sporo jest do poprawy w tym planie treningowym. Lepiej by było przejść na 4 dni treningowe w schemacie push/pull czy góra/dół.
Chcesz przejść na push/pull czy split? Twoim celem jest zrobienie brzucha czy masa? Nie zrobisz czystej masy jednocześnie zrzucając tłuszc. Więc na początku musisz zdecydować co chcesz robić. Martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie wystarczą by zrobić brzuch ;) Co do interwałó i progresu to najpierw powiedz czy chcesz robić masę czy redukcję :)
Przechodzę na push/pull. Ważę 75 kg na 175 cm. więc jak na razie pozostaje jeszcze masa . Fakt jeśli pomyśleć to w parze spalanie tłuszczu i robienie masy to chyba tylko na anabolach.
Wiec tak push/pull a split to nie to samo ;D Jak jesteś na masie jak pisałem wcześniej, wystarczą Ci te ćwiczenia na robienie brzucha. Nie polecam interwałów ani cardio, na to będzie czas na redukcji. Co do ilości serii zależą one od treningu jaki sobie wybierze, a powtórzenia to celuj w 8-12. Najlepiej by było jak byś dodawał ciężar z treningu na [...]
witaj. plan mozna nieco przemodelowac, aby wykorzystac cwiczenia klasyczne, wielostawowe, ktore przydadza ci sie bardziej pod sw tez. PUSH Suwnica jednonóż 4x - zamien na przysiady bulgarskie Jako drugie bym dal np. wskakiwanie obunóż na skrzynie, ćwiczenie plyometryczne Wyciskanie ławka płaska 4x Rozpiętki na bramie 4x - daj hantle na skosie [...]
[...] ewentualnie tak planować treningi żeby tej samej partii nie trenować bardzo ciężko dzień po dniu. W przypadku 4 treningów w tygodniu bardzo dobrze sprawdzają się podziały push/pull lub góra/dół i są często stosowane jako kontynuacja 3 dni fbw i warto się zastanowić nad taką formą treningu. Częstotliwość trenowania partii jest dwa razy w [...]
Dziekuje. Jesli chodzi o ilosc cwiczen - chodzilo mi bardziej o to czy jest wskazane, mozna i czy bedzie lepiej zwiekszyc ta ilosc na poczatek wystarczy, oragnizm powinien i tak dobrze reagować na podstawowe ruchy. Skup sie na tym, aby dobrze nauczyc sie podstawowej etchniki, co bedzie mialo znaczacy wplyw na to, jak rozwija sie sylwetka. W miare [...]
witaj. napisz cos wiecje o sobie, jaki wiek, staz na sile? Jaki byl poprzednio przerabiany plan? Napisz tez co to za koncepcja treningu, bo myslalem, ze jakis push pull, ale widze ze cos nieco zamieszales tutaj :) ogolnie zamysl mzoe byc dobry, jednak dobor cwiczen niekoniecznie, bo wykonuejsz jakies izolacje, ktore przy tej objetosci smialo mozna [...]
[...] do czego się odnieść. Jeśli masz już 4 dni treningowe do dyspozycji to można by było się pokusić o przejście z treningu fbw na jakąś wariację treningu dzielonego na przykład push/pull czy góra/dół bo już jakiś staż masz za sobą i można by nieco mocniej przycisnąć z treningiem. Natomiast jeśli chcesz lecieć treningiem fbw to 4 jednostki treningowe [...]
sam robiłem push pull fbw Wiesz że wyciskanie siedząc z oparciem jest gorzeh zrobić niż np w staniu, każdy myśli że oparcie go przed czymś zabezpiecza, ustawiaja sobie ławke 90 stopni, dupa wysunieta w prżód, krzywy kręgosłup i myuślą jest jest dobrze