push

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]

[...] na siłowni 3.4 razy w tyg już od ponad roku i małe efekty mam co zrobić jaki trening polecacie bo bez treningu żyć nie mogę nawet jak te efekty mierze Wszystko zależy od tego jak działa regeneracja. Jeśli widzisz przyrosty i obecny trening przynosi efekty to przy nim pozostań. Fajnie w takich sytuacjach sprawdza się push pull w wersji 4 dniowej.

https://www.youtube.com/watch?v=6XgsJGTrts0 czy ten filmik dobrze przedstawia push press?

Czyli lepiej leciec jakims push/pull laczonym z fbw, wielostawowymi cwiczeniami zeby zbudowac podstawy sily i masy tak?

Nie ma potrzeby robic 2giego zestawu cwiczen? Np na jeden push na trica w tyg robie sobie dipsy a na drugi pompki odwrotne? Wydawalo mi sie ze wieksza roznorodnosc cwiczen moze lepiej rozwijac na dluzsza mete. I ile takim planem moge isc?

[...] "ass to grass" przysiady, drugiej strony naczytalem sie o szkodliwosci dla kolan i ATG zdecydowanie ciezej zrobic z taka sama waga. - strone wczesniej wkleilem swoj push/pull, teraz sobie uswiadomilem ze chyba najbardziej zaniedbana u mnie partia, tylne aktony naramiennych jest nawet nietknieta w tej rozpisce - jakies propozycje [...]

Witam! Czy tego typu trening złożony z tylko trzech ćwiczeń, spełniałby warunki kompletnego treningu, czyli push w pionie/poziomie, pull w pionie/poziomie, ruch w biodrze/kolanie oraz czy nadawałby się jako odpowiedni plan na 2 dni tygodniowo sam lub jako wsparcie pod inne sporty? Power Clean Thruster Drążek Poręcze Pozdrawiam pod jakie sporty, [...]

Witam! Czy tego typu trening złożony z tylko trzech ćwiczeń, spełniałby warunki kompletnego treningu, czyli push w pionie/poziomie, pull w pionie/poziomie, ruch w biodrze/kolanie oraz czy nadawałby się jako odpowiedni plan na 2 dni tygodniowo sam lub jako wsparcie pod inne sporty? Power Clean Thruster Drążek Poręcze Pozdrawiam pod jakie sporty, [...]

w arcie MASA w dziale zaawansowanym, w treningu push/pull bok barków jest dołączony do treningu pull. Nie będzie to kolidować jak dzień po klatce, tricepsie i przzodzie barków będę robił np. MP lub wyciskanie hantli?

w arcie MASA w dziale zaawansowanym, w treningu push/pull bok barków jest dołączony do treningu pull. Nie będzie to kolidować jak dzień po klatce, tricepsie i przzodzie barków będę robił np. MP lub wyciskanie hantli? Często dają bok barków do pull bo najpopularniejsze ćwiczenie czyli unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull.

Zamiast przysiadu przedniego i tylnego w push mogę robić 2x tylni?

Zamiast przysiadu przedniego i tylnego w push mogę robić 2x tylni? Możesz, ale raz ciężko, raz lekko, żeby posterior chain nadążył z regeneracją.

Co powiecie o treningach obietosciowych. Aktualnie cel-redukcja, treningi w domu, do dyspozycji drazek. Roznego rodzaju pompki, podciagania. Zrobic serie po 4-5 do 20 powt. Podzielic to na push pull legs albo jakis split?

Przed byla masa z 4 miesiace i lecialem fbw 3x w tyg. A ze brak silki przez 2-3 miesiecy to cos szukam konkretnego :). Postanowilem ze zredukuje troche znowu. Sie zastanawiam czy fbw troche pozmieniac dodac serii i powt. czy moze push pull legs lepszym wyjsciem bedzie..

ściąganie linki wyciągu górnego na triceps. dać do push czy pull, bo się trochę pogubiłem

Już rozumiem praktycznie wszystko (rampa), więc ostatnie pytanie - jeśli teraz push&pull robię np. martwy 4x8 100kg, to od ilu zaczynać mniej więcej 1 serie w rampie? Na oko, czy jakiś %? Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2016-12-10 22:46:32

Już rozumiem praktycznie wszystko (rampa), więc ostatnie pytanie - jeśli teraz push&pull robię np. martwy 4x8 100kg, to od ilu zaczynać mniej więcej 1 serie w rampie? Na oko, czy jakiś %? Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2016-12-10 22:46:32 Zacznij od około połowy i jak masz zamiar robić 4 serie to podziel sobie to proporcjionalnie

Ćwiczę już ponad 4 lata więc zastanawiałem się aby push/pull był właśnie coś w rodzaju połączenia hipertrofii i siły.

Spróbuj zrobić mniejszy rozrzut ciężarowy bo innego wyjścia raczej nie ma ewentualnie zmiana na push press albo zmniejszenie ilości powtórzeń

Trudno doradzić, bo nie znamy żadnych informacji o Tobie, m.in stażu i celów. Jednak wybierałbym między push/pull a góra/dół ciała.