/SFD/2023/6/30/b72777b0b55940efab6e7a82c8cb9634.jpg W sumie za bardzo nie wiem po co kombinować z podziałem jak można zrobić push pull 4 razy w tygodniu i będzie lepiej, ale sam podział nie jest zły przy czym jak dla mnie średnio robić trening nóg dzień po aerobach, ale jeśli to nie ma wpływu na jakość Twoich treningów to sobie tak zostaw. Trening [...]
Siemano, plan push pull legs rest repeat, Push Wyciskanie leżąc sztanga 3x6-8 Wyciskanie skos sztanga 3x8 Wyciskanie hantlami nad głowę 3x10 Rozpietki 2x10 Wyciskanie francuskie 3x8 Push down T bar 3x12 Pull Ściąganie drążka z góry 3x8 przyciąganie drążka do siebie 3x10 Tył barku -rozpietki tyłem 3x12 Uginanie bicepsa hantlami stojąc 3x8-10 (przez [...]
Witam ponownie przeanalizowałem sobie jeszcze raz trening i cele które chce sobie postawić, mianowici. Tak jak kolega wyżej sugeruje wybrałem trening push/pull razem z mind muscle (pierwszy raz sie z tym spotykam i budzi we mnie ogromną ciekawość efektów). Trening PUSH (ciężki) ułożyłem tak: 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 2)Martwy ciąg rumuński [...]
/SFD/2023/2/14/37fd9b0ef06644faa70f25c83e613544.jpg Zastanawia mnie dlaczego w planie masz push/pull masz po dwa razy w tygodniu, a trening nóg raz. Chyba nie chcesz powiedzieć, że przez pół roku na fbw tak je rozbudowałeś,że można je trenować rzadziej niż inne partie treningowe? Jak na 6 miesięcy poszedłbym nieco inną drogą mianowicie dołożył 4 [...]
[...] a nie liczyć na to, że może się uda, bo w takim przypadku najczęściej efekty są dużo słabsze niż mogłyby być. Co do samego planu treningowego to wart by wywalić z treningu push A unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull. Dodatkowo do push A dałbym jakieś ćwiczenie na rdzeń również. W drugim treningu push zostawiłbym tylko jedno wyciskanie i [...]
To zależy jak lubisz trenować. Jak mam do dyspozycji 4 dni treningowe to najczęściej korzystam z podziału push/pull, ale każdy trening ma dwa zestawy. Jak chcę popracować nad siłą i masą to daję wówczas podział na siłe i hipertrofę. Wówczas wybieram do push i do pull po 4 ćwiczenia i w nich lecę ciężko na niskich zakresach powtórzeń, a w kolejne [...]
Przy zmianie planu warto dac np tyle samo serii i ćwiczeń w skali miesiąca np ? Czy jak będzie w tej skali miesiąca z 10 serii mniej np na klatkę czy nogi ? Pytam bo sam się zamierzam na zmianę i jadę push pull leags push, pull push leags pull.
[...] treningowej poza tym, że wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia. Nie podoba mi się za bardzo podział w skali tygodnia bo doprowadzi do pewnych dysproporcji. Trening push masz dwa razy gdy pozostałe po razie i jeszcze niezbyt wymagające. Push 1 połowa z tych ćwiczeń spokojnie na klatkę piersiową powinna wystarczyć jak podejdziesz do nich [...]
[...] Nie wiem na ile masz opanowaną technikę w tych podstawowych ćwiczeniach, ale ja bym planie nieco uzupełnił i pozmieniał. Samo założenie planu push pull jest całkiem fajne choć wiadomo, że tutaj partia jest trenowana raz w tygodniu, a ta większa częstotliwość jest czasem korzystniejsza. W push już bym nie dawał tych [...]
no to jzu wiaodmo w czym problem... nie mozna przede wszystkim ustalac dwoch priorytetow. albo nogi, albo klata ja mam tak priorytet na plecy wiec w dni PULL mam HC W dni PUSH MC, w dni wolne LC w tygodniu poniedzialek HC (pull) wtorek MC (push) sroda MC (legs) czwartek LC wolne piatek HC (pull) sobota MC (push) niedziela wolne LC
a po co ten osoby dzien na nogi jeszcze? Dzielsiz nogi na plan PUSH i PULL jedynie Dzień 1: Push (Wypychanie) i Nogi • Przysiady - 4 serie po 8-10 powtórzeń • Wykroki - 3 serie po 10 kroków na każdą nogę - mozesz na dobitke dac tego gobleta jeszcze jak juz chcesz mocniej noge zaatakowac • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-10 [...]
[...] na fbw są Twoim całościowym stażem treningowym to ja bym po takim całościowym treningu nie wskakiwał od razu na 5 dni treningowych tylko właśnie na 4 dni. Ułóż sobie push pull 4 razy w tygodniu przy czym do tych treningów załącz także nogi. Wówczas będą Ci wypadać 4 dni treningowe tygodniowo w schemacie Poniedziałek Push Wtorek Pull [...]
[...] doświadczenie za sobą. 5 dni treningowych to sporo i można na prawdę rozwinąć skrzydła treningowe. Co do samego podziału treningowego to możesz spokojnie machnąć jakieś push/pull, push/pull/legs czy tez partię mięśniową raz w tygodniu masz pełną dowolność. Jeśli chciałbyś dołożyć do tego jakiś dzień aerobowy to możesz machnąć push/pull 4 [...]
U mnie wygląda to tak że na przykład trening push wypadnie w środę zrobię 9 serii na klatkę pózniej bary 3 serii wyciskań na przedni akton na środkowy 4 serie pozniej 2 ćwiczenia na triceps po 3 serie i tak wygląda mój trening push następny push wypada w poniedziałek i mam wrażenie że tyle dni wystarcza mi na pełną regeneracje mam 23 lata śpię [...]
Staż 2-3 lata i przeładowany bro split? IMO za dużo tego. W 4-5 dni lepiej by się sprawdził system upper/lower/push/pull. Albo push/pull/legs/push/pull. A układ ćwiczeń to kwestia priorytetów.
Staż 2-3 lata i przeładowany bro split? IMO za dużo tego. W 4-5 dni lepiej by się sprawdził system upper/lower/push/pull. Albo push/pull/legs/push/pull. A układ ćwiczeń to kwestia priorytetów. Nigdy tego rodzaju treningu nie robiłem, zawsze split lub fbw. Masz może przykładowa rozpiskę któregoś z tych dwóch rodzaji treningu?
[...] nawet tu na sfd w tym dziale często pojawiają się pytania o PPL. Przykładowo, John Jewett ma dobrą rozpiskę dla Push: https://www.animalpak.com/articles/two-week-out-push-session Oba systemy treningowe się sprawdza. Tak naprawdę musiałbyś określić jaka grupa, max 2 grupy są dla Ciebie priorytetowe. Bo może się okazać, że wystarczy Tobie [...]
najlepiej podzielic partie na trening 2x w tyg. i na jednej sesji robic sile a na drugiej hipertofie, np. w systemie push & pull. Ostatnio doradzano mi plan wlasnie w takim systemie jaki chcesz: PUSH power -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL hyper -Martwy ciąg na [...]
[...] barki, przyjmuję, że dwa pierwsze to barki, a dwa kolejne klatka piersiowa to zmieniłbym kolejność i zaczął od klatki piersiowej. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull nie push, podobnie przyciąganie do mostka więc to nie ćwiczenia do tego planu. Pull podciąganie na drążku powinno iść na pierwszy ogień, później reszta, ale sporo masz tam [...]
Witaj! Skoro caly czas leciales typowym schematem dzielonym, czyli splitem, to w mojej opinii mozesz wejsc na klasyczny podzial PUSH PULL< jak Ci sie nudzi wykonywanie 2 schematów na zmianę, to na spokojnie mozesz wykonac sobie 4 schematy w podziale PUSH A, PULL A, PUSH B, PULL B. i masz bardzo fajna metode do budowania masy:-) szkoda, ze na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
