push

WIEK:24 CZAS REDUKCJI: 2,5miesiąca, koniec przełom lipiec/sierpień SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):12-15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:<10% ZARYS DIETY I TRENINGU Push/pull/legs 4xtydz, Dieta dopięta coś pod CBL węgle tylko po treningu...DT 220B 60T 160W, DNT 220B 80T 100W z warzyw....Kcal 2050...waga spadła raptem 2-3kg, a definicja [...]

WIEK: 30 lat CZAS REDUKCJI: od 1 czerwca, zakończenie za ok 2/3 tygodnie SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU:(10/11%) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Poniżej 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Carb Back Loading, węglowodany tylko na czczo i po treningu siłowym. Trening 4x w tygodniu Push&Pull bezpośrednio po treningu siłowym 40 min cardio 4x. [...]

Wiem, ze tu eksperci powinni tylko odpowiadac ale masz: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html etap 5. Cwicze planem push/pull jakos od poczatku stycznia, na barki robie w 1 push OHP, w 2 wyciskanie siedzac, oraz na tyl w jednym pull face pulls i w drugim wznosy lezac na lawce skosnej, wyciskania glownie angazuja [...]

[...] Czy OHP to to samo co military press? 2. V-bar pull down to po prostu sciaganie trojkata wyciagu? 3. Jakim ćwiczeniem mozna zastąpić goblet squat? 4. Unoszenie hantli w bok to cwiczenie pull czy push? Pytam bo przegladajac rozne plany push pull czasem to cwiczenie bylo w dniu pull, a czasem push. Moze po prostu wstawia sie je tam gdzie pasuje? ;)

czolem, pytanie z cyklu 'prosze, ocencie moj plan' trenowalem fbw, aktualnie chcialbym znalezc push/pull (tak, pp, nie ppl), aby moc sie na nim skupic w stuprocentach i zapisywac kazda serie i progres. chodzi mi o to, czy dobor cwiczen oraz ilosci repsów jest okej push ciezki siad skos+ (nie jestem zwolennikiem plaskiej) ohp dipsy z ciezarem pull [...]

Obecnie klasycznym splitem, gdzie partia ćwiczona jest raz w tygodniu. Trening odbywa się 4x w tygodniu. Chciałbym przejść teraz na system push/pull bo splitem ćwiczę już jakiś czas. Tylko jeżeli mowa o push/pull to na pewno nie chciałbym aby w ciągu tygodnia ćwiczyć 2x przysiadów, martwego itd. Nie wiem czy dobrym rozwiązaniem byłoby stworzenie [...]

Witam, wrzucam do oceny mój trening push pull. Pull: - podciąganie nachwyt i podchwyt po 3 s - wiosłowanie sztangą 3s - szrugsy 3s - uginanie sztangą na biceps 3s - tył barku 3s - brzuch Push: - wyciskanie płaska 3s - hantle skos górny 3s - OHP 3s - wznosy bokiem na barki 3s - dipy na triceps 3s - wyciskanie wąsko 3s - zakroki/wykroki 4s - [...]

Cześć wszystkim. Proszę o ocenę mojego treningu. Wiem, że to drażliwy i często pojawiający się temat, ale chciałbym się upewnić, czy przypadkiem niektóre ćwiczenia nie kolidują ze sobą. Inspirowałem się przykładowym treningiem z bcaa.pl Przykładowy trening Push Pull Legs - 3dni W zasadzie zbyt dużo nie zmieniłem. Z najważniejszych rzeczy, to w [...]

/SFD/2024/2/6/c16428e897784e2c8e42bc3f62f1e960.jpg Jest pewna tendencja w planach push/pull, że z założenia każdy kto układa plan traktuje pewne partie inaczej niż inne, ale zaraz do tego wrócę. Sama koncepcja przejścia z planu fbw na push/pull jest dla mnie jak najbardziej właściwa. Push 1 W założeniu największa partia mięśniowa powinna mieć w [...]

/SFD/2024/2/5/0366cf80231543a7b04afcb034a74d53.jpg Zacząć należy od tego, że podziały typu push/pull czy góra/dół to też formy splitu czyli treningu dzielonego podstawowa różnica między tym co nazywasz splitem, a push/pull jest częstotliwość trenowania partii przy 4 dniach treningowych. Ja bardzo lubię połączenie push/pull bo jest dla mnie [...]

Witaj! Wszystko zależec będzie od Twojego poziomu doświadczenie i planowanej ewentualnej progresji. mozna stworzyc 2 schematy push i 2 schematy pull wtedy dajesz tak poniedzialek push a wtorek pull a sroda wolne czwartek push b piatek pull b weekend wolmy lub bazowac na dwoch schematach push pull tylko i wtedy wykonujesz je zamiennie poniedzialek [...]

Wiem, ze tu eksperci powinni tylko odpowiadac ale masz: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html etap 5. Cwicze planem push/pull jakos od poczatku stycznia, na barki robie w 1 push OHP, w 2 wyciskanie siedzac, oraz na tyl w jednym pull face pulls i w drugim wznosy lezac na lawce skosnej, wyciskania glownie angazuja [...]

ćwicze planem push pull z podzialem na sile z metoda 5x5 i hipertrofie, od kolo 4 tygodni nie jestem w stanie nic a nic dorzucic w wyciskaniu lezac, wszystko: zolnierskie, martwy, siady idzie jak szalone a klata nic a nic. Stosuje progresje liniową i po zaplanowaniu 11 tygodniowego progresu, skoczylem 2kg wiecej na kiju, ale dodam, ze nie jest to [...]

czesc, mam pewien problem mianowicie nie umiem za cholere nic ruszyc z klata lece treningiem push/pull z podzialem na sile 5x5 i hipertrofie, od dobrego miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo wcale, siady/martwy/zolnierskie/wioslo [...]

Jak się popatrzy na ten trening o do push trzeba dać jakąś formę przysiadów bo to jakby jest podstawa podstaw i jak nie ma żadnych przeciwwskazań do wykonywania przysaidów to trzeba je po prostu dołożyć i wykorzystać ich potencjał. Oczywiście przysiady idą na pierwszy ogień jako ćwiczenie podstawowe. Co do dnia pull podobna historia jest jak w [...]

Panowie, szybkie pytanie trenuje push/pull 4 razy na tydzień. Teraz wypadają mi wyjazdy i chce zrobić trening w ten sposób sobota pull (ok 24h przerwy) niedziela push i pon ok 16 pull potem wtorek wyjazd i w środe push znów. Moje pytanie brzmi czy taki układ 3 treningów podrząd ma sens czy dać spokój. Dodam ze nie jestem początkujący.

[...] tym uporasz to dopiero wskoczysz na pełnej petardzie do treningów. Push pull na 4 dni treningowe idealnie się nadaje na kontynuację fbw. Co do planu treningowego w treningu push A masz unoszenie bokiem, a to jest ćwiczenie pull, od biedy może zostać w planie push bo często jest dokładane jako uzupełnienie wyciskania nad głowę na barki. Trening [...]

Ten plan to jakaś kpina. Ułóż trening w którym każdą partie stymulujesz 2x w tygodniu-same podstawy + uzupełnienie. Osobiście polecam 3 dniowy rozkład: upper/lower/upper body W następnym tygodniu dla równowagi 2x lower/1x upper. Lub: Push/Pull/Push Następny tydzień: Pull/Push/Pull dla równowagi między łancuchami funkcjonalnymi. Układałem ostatnio [...]

Przed zmianą na split trenowałem opcją Push Pull, zamieszczam rozpiskę poniżej. Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Front squat 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8p Wyciskanie żołnierskie 4s 8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 8p Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s 8p Push 2 Front squat 4s 8p Wyciskanie [...]

/SFD/2023/3/21/c210dbeb8cb945b5b84b836e5e1cfa20.jpg Zaawansowanie Twoje nie jest bardzo duże, ale kierunek jest dobry jeśli chodzi o wybór samego podziału treningowego. Bo push pull to świetny podział na 4 dni treningowe. Co do samego planu treningowego to pewne poprawki bym wprowadził. Popatrz na push 1 nie masz żadnych ćwiczeń ciężkich i [...]