[...] wykorzystanie pracy rak, co do samego planu Fbw A Przysiad tylny 4s 15 pow Podciąganie na drążku 4 s 10pow Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15 pow Ohp 3s 10 powc - ja bym dal push press ze wzgledu na Twója dyscypline sportu Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12 post Pompki diamentowe 3s 10 pow - a tutaj zamienił na kickback w wersji na tric [...]
Zapoznałem się z tematem. Plan całkowicie do wymiany. a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 c. podciąganie nachwytem 5x5 wyciskanie wąsko 5x5 dzień dobry 5x5 szrugsy hantlami 5x5 Korzystając z artów i różnych wypowiedzi wyszło mi coś takiego. Jak to wygląda? Czy na [...]
Nie mozesz dzien po dniu robic fbw gdzie tu czas na regenerację jak trenuejsz te same grupy mięśniowe, jak chcesz 4 x tydzien trenować to prędzej jakiś split typu push pull
No właśnie problem polega na tym, że robiąc Push Pull, wypadało by robić większą objętość na treningu, a na mnie plany typu 5x5 lub inne w których przerwy między seriami przydały by się dłuższe, bardzo słabo działają i nie lubię ich ćwiczyć. Rampy otwarte lub zamknięte też są spoko, ale znów nie notuję na nich progresu. Więc pomyślałem, aby [...]
[...] neutralnym) 5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;wasko,szeroko;sztangielki w roznych ustawieniach) (wszystkie wersje mozna dodatkowo wykonac w formie push press) 6. jakis rodzaj podciagniec(drazek lub wyciag pionowy)(uchwyt-patrz jak przy wioslowaniu) plus cos na ramiona jednego dnia cos na bic,drugiego- cos na tric. to [...]
Wypełnij ankietę działu, rozjaśni nam to sytuację. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skoro masz do dyspozycji 3 dni to FBW z zestawem A/B albo Push/Pull. To będzie Twój pierwszy plan po przerwie?
Przepraszam ze wczoraj nie robiłem wpisu ale miałem strasznie napięty harmonogram. Wczoraj tak : Przysiad przedni - push press - podciaganie na dr - pompki na poreczach <-- wszystko w 4 obwodach na maxymalnym tempie potem lekkie aero po treningu :) Wczoraj było 6 posiłków przed treningiem ww+b i powiem krótko niebo a ziemia. Duużo więcej energii i [...]
Nie ma za co pisz jak coś z ćwiczeń to podstawy daj: -przysiad przedni/tylny -martwy ciąg klasyk/sumo/na prostych nogach -"dzień dobry" -wiosłowanie -podrzut/rwanie -wyciskania żołnierskie/push press/wybicie zza karku możliwości połączenia teraz tego wszystkiego jest pełno
Praktycznie od poczatku przygody z silownia moj trening opieral sie na hst. czemu nie wykonujesz martwego ciagu? ja proponuje push-pull na 4 dni treningowe- może być w "konwencji" 15/10/5 Dieta intuicyjna, amatorskie podejscie. podejście akurat widać- musisz je zmienić na racjonalne, nie olewajace dietę też musisz dopracować- nie w [...]
Czyli dalej masuje:) Chciałbym się jeszcze zapytać bo aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu ABA/BAB.Trenuję FBW już rok czy dobrym pomysłem było się przerzucenie na push/pull czy coś w tym stylu? Lub jakiś trening 4 razy w tygodniu by był okej? Zmieniony przez - croov w dniu 2018-01-28 15:01:46
Nie wiem dlaczego do kaltki dajesz dwójki a do pleców czwórki, raczej tu bym na odwrót psozedł jak chcesz push pull zrobić. W izolacje na triceps i inne ćwiczenia w ilosci 2 serii bym się nie bawił i lepiej zrób jedno ćwiczenie a 5 serii
Nie wiem dlaczego do kaltki dajesz dwójki a do pleców czwórki, raczej tu bym na odwrót psozedł jak chcesz push pull zrobić. W izolacje na triceps i inne ćwiczenia w ilosci 2 serii bym się nie bawił i lepiej zrób jedno ćwiczenie a 5 serii Te izolacje na 2 serie zmieniłem po prostu na 3. A co do tych czwórek z plecami i dwójek z klatka, to [...]
Jestem dokłądnie tego samego zdania co kolega wyzej że taka objętosć w skali tygodnia dla takiej poczatkujacej osoby to zdecydowanie za dużo i nic dobrego z tego nie wyjdzie , kolejna sprawa to sam plan nie jest dla ciebie i bardziej powinieneś iśc np w FBW 3 x w tyg lub jakiś Push Pull 2x2 ewentualnie jakieś hybrydy można tworzyc bo dni na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pełna ankieta Za dużo serii na klatkę w porównianiu do innych partii, jak z liczbą powtórzeń, jaki był progres? Może potrzebujesz innego bodźca. Dodaj drugi zestaw, albo zajmij się treningiem w którym partia jest trenowana 2 razy w tygodniu typu np push/pull.
Teraz musze spalic troche fatu, dieta jest wiec z cwiczeniami moge kombinowac. Moze sprawdze tylko zrobie wersje gdzie trzymam sztange przed głową bo tobie pewnie chodzi o Przysiad Tylni i Wycisk Zza Głowy A pytajac o wielostawowe miałem na mysli właśnie zarzut, podzut itp... Chciałbym tego popróbwac a niestety nie sprecyzowałem pytania na [...]
przysiady i uginania na triceps(cokolwiek to jest) to są ćwiczenia typu "push" tylko akton barków dla odmiany to "pull" nie ma sensu dublowac niektórych ćwiczeń,jak wykroki. Już lepiej co innego dać to tak wstępnie
