Push/pull/nogi sobie zrob. A to czemu wyjaśnia brak ćwiczen na dwojki ? przeciez jest duzo np. żuraw, RDL, uginanie ze sztangielką pomiędzy nogami itp. Drazek to koszt ~20zł Pzdro
żuraw - nie mam się o co zaprzeć, nie mam partnera treningowego RDL - nie robie tego ze względu na aktywacje pośladków uginanie ze sztangielkami - brak możliwości sprzętowych Drążka nie mam gdzie zamontować ponieważ ćwiczę w pomieszczeniu gdzie nie mogę zrobić dziurki w ścianie, ani nie mam framug żeby go zamontować Kurcze naprawde chciałbym robić [...]
to zalezy jak czujesz. Możesz spróbwać klasycznie 4-5 serii, a możesz pójsc w objętość i robić 6-8-10 serii nawet. Ja robiłem mniej więcej tak: Dzień 1: Siłówka Przysiad LB 5x3 WL pauza 5x3 Pull up 5x3 Dzień 2: Mc Klasyk 5x3 OHP 5x3 Dipy 5x3 Dzień 3: Przysiad HB 4x8-6 Push press tylni 4x8-6 Hip thrust 4x8-6 Dzień 4: Mc pauza 4x8-6 WL wąsko [...]
[...] by sprawdzily sie cw. takie jak wyc. na plaskiej. A jump squat przysiad klasyk chest dips pompki klasyczne z wybiciem B rdl Podciaganie na drazku power push press z wybiciem snatch Faza pozytywna w kazdym cwiczeniu eksplozywna.W niektorych cw. ruchy oszukane mile widizane Widizalbym cos takiego-choc przynam ze doswiadczenia [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Coś w ten deseń, ew. push/pull z podziałem na A/B i 4x w tygodniu. Można by w sumie tego splita partia raz w tyg. zrobić ale na pewno nie z takim połączeniem... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-06 23:35:35
raczej takiej kombinacji się nie stosuje jeśli już chcesz robić coś normalnie to push / pull / legs poczytaj na forum jest pełno gotowych planów, także nic nie musisz wymyślać
Dorzucam skany poprzedniego planu . Jak widać MC I przysiad był ćwiczony . Ostatnio doczytałem że mam spore braki z techniką dlatego pojawił się pomysł chodzenia na siłownię w celu jej poprawienia. Wiem że jest mnóstwo gotowych planów , sam legendarny _Knife_ wrzucał kilka sprawdzonych http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 U mnie [...]
tak patrze na te push/pull-e i nie zebym był jakims specem, bo jestem kompletnym amatorem, ale wydają mi sie one dosc ubogie :P znaczy sie, strasznie ogólne cos jak FBW ktore robilem i nie pasowalo mi zbytnio :) uwazasz ze na mase i siłe taki plan bardziej sie zda?
a do klatki ewentualnie cos dorzucic? triceps moge zejsc do 3 cwiczen ale biceps dwa to chyba bedzie malo :P i czy ktos jeszcze moze powiedziec o tym push/pull/legs, czy lepszy niz split czy zostac teraz na splicie?
[...] Dlaczego nie robisz pompek "na klatę"? Bo są za lekkie Przy 186 masz plecy na ponad pół metra, ważąc 82 kg jak chcesz je rozciągnąć? Trening zmień to dobrze Ci napisał jak chcesz 3 / tydzień to FBW dwuzestawowe (w co najmniej jednym podciąganie, najlepiej w obu) jak 4 / tydzień push pull lub upper lower Dojdź do tych 8 powtórzeń i dowieszaj
[...] , MC I PRZYSIAD to podstawa każdego sensownego planu czy bedziesz kulturysta , ciezarowcem czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych to te ćwiczenia musza być zawarte w planie. jak na taki staż bardzo niski poziom, ale to normalne przy SPLICIE partia 1 w tygodniu bardzo słaba metodyka. jeśli split to proponuje podziały typu push/pull góra/dół
"jak zacznę mieć więcej wyrobionych mięśni to przybiorę na wadze" niekoniecznie, mozesz spasc na wadze jesli zaczniesz diete redukcyjna i aeroby, ktorych nie myl z aerobikiem, bo to moze byc rower, bieganie czy basen. I ain't a killa but don't push me
