Siemanko. Jak oceniacie ten plan dla początkującego? Z góry dzięki za odpowiedź. Góra 1. Martwy ciąg klasyczny 8/6/5/5 2. Podciąganie na niskim drązku nachwytem 4 x 5 3. Push press 3 x 8 4. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 8/8/8 5. Odwrotne pompki 3 x 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, supinacja 10/8 Dół 1. Siad tylni 8/6/5/5 [...]
[...] A i nie robię nóg ponieważ miałem rozwalone kolano tylko łydki ale też ostrożnie, jednak teraz już wracam powoli do treningu nóg ale bez przysiadów ze sztangą Potrzebuje alby ktoś pomógł mi rozpisać ten plan na 5 dni z czego treningi nie mogą trwać dłużej niż godzinę. Zastanawiałem się nad push pull leg ale nie dokońca wiem jak to rozpisać
Witam, Jak w temacie, mam do sprzedania wzmacniacz firmy denon, który służył mi przez dobrych kilka lat. http://audio.com.pl/pdf/testy/wzmacniacze/denonpma-500ae.pdf Specyfikacja: 70 W x 2 kanały (4 ohm) Obwody High Current (HC) Single-Push-Pull Szeroki zakres dynamiki, wspierający wysokiej klasy źródła audio Główny transformator z osobnymi [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 3 cykle susta +deka / susta deka metka / cypionat deka metka Opisz swój plan treningowy 5 dni push/pull/fbw Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia w trakcie cypionat deka metka Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20% Tendencja do [...]
[...] sie zdrowo,mozna powiedziec ze dieta jest tak na 90%,pracuje na kuchni tak wiec mam dostep do dobrego zarcia. Wczesniej cwiczylem split 4x tydz.od kilku m-cy cwicze metoda push-pull,4x tyg ,aeroby 2-3 razy w tyg.po 20min i zaczolem stosowac metode 6-8 tyg masa,potem 6-8 tyg redukcja i znowu masa.Narazie idzie git. I tu moje pytanie; myslalem [...]
[...] mocno szły w dól, miałem probley ze snem, a sama redukcja stała w miejscu, bo zaczęło się podjadanie. Całą redukcję jak również w trakcie diet break trenuję systemem push pull legs 5x w tygodniu, dodatkowo doszedłem do 1h aerobów 5x w tygodniu, plus cardio w sobote spacerkiem na dworze. Chcialbym się Was poradzić, czy warto zacząć teraz [...]
Witam, wrzucam badania do analizy, nikt nie odpowiedział w moim starym temacie, więc zakładam nowy. Widać, że krew się zagęściła, ale około 1h przed badaniem niestety zjadłem pół czekolady, może to ma wpływ na wyniki? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 78,2 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 111 -udo: 56 -talia: 76,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. [...]
Jechałem planem fbw 5x5 dobre pięc miesięcy. Efektywność w miare satysfakcjonująca do pewnego momentu Od około miesiąca, nie odnotowuje już progresu w podstawowych bojach jakim są przysiady, rdl, wycisk. Stoje w miejscu. Przeczytałem ostatni kilka artykułow m.in. [...]
[...] 1000m lub 3x 600 -roztrucht Sobota siła biegowa: -10 x 50 m skip A/B/C/D -10 podbiegów pod górkę -5x 80m z oponą -5 x 80m rytmy -Brzuch 20 minut przerwy -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Niedziela Trucht 5km Oczywiście przed każdym treningiem 10 minut truchtu rozciąganie dynamiczne etc. Po treningu rozciąganie [...]
[...] Boję się, że decydując się na redukcje, stracę efekty i znowu będę wyglądał jak patyk. Dodam jeszcze, że trenowalem planem fbw przez 4 miesiące, a aktualnie planem push pull, mam 16 lat, chodzę spać o 23, wstaje o 6, . Moje makro to 25% białka, 25% tluszczy i 50 węgli. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc. [...]
co polecalibyście w takim układzie. mate robię 3-4x. zależy mi na sile + sylwetce. przez 6 tyg robiłem następujący trening 1(juniora) Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push [...]
W tym temacie umieszczamy kalendarz wszelkich innych imprez / zawodów , oprócz POWERLIFTING oraz Wyciskania Wielokrotnego 2021 Wszelkie informacje proszę przekazywać na priv . 07-09 MAJ Mistrzostwa Push / Pull - MARBELLA / HISZPANIA Link do kalendarza 2020 https://www.sfd.pl/Kalendarz_r%C3%B3%C5%BCnych_imprez_2020-t1198304.html
Witam, prosiłbym o ocenę planu. Chcę poćwiczyć FBW bez bicepsa i tricepsa, serie z bica i trica daję do innych partii. Mianowicie, - Przysiady ze sztangą na barkach. 3x6p - RDL (wykończony szrugsem]. 2x6p - Wspięcia na palce stojąc. 2x15p - Podciąganie na drążku nachwytem. 2x6-10p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem. 3x8-10p - [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego. A 1. Przysiad (10,8,6) 2. Wiosłowanie w opadzie nachwyt (10,8,6) 3. Wyciskanie na płaskiej (10,8,6) 4. Pompki na poręczach 3 x max B. 1. MC (10,8,6) 2. Drążek nachwytem 3 x max 3. Wyciskanie hantli na skosie (10,8,6) 4. Push press (10,8,6) Co drugi trening brzuch. Staż teningowy to 0,5 roku systematycznej [...]
[...] sąsiad chce żebym mu pomógł bo kupił nowe meble, a tu jeszcze siłownia została itd np. sobota: caly dzien op*****ling :D 3. Staż 2 lata, czy dalej robić proste ćwiczenia na push&pull i fbw czy wprowadzać jakieś super serie itd. 4. Kreatynke czy można brać cały rok, podzielone opinie na forum 5. Czy człowiek trzymajacy miche itd. z przeciętną [...]
Witam Troche o sobie: 39 lat - w maju 99,6 kg - najnizej od 10 lat - poprzednio w okolicach 114kg 186 cm - bez zmian od 20 lat :) 28 % - Body fat - lubie miec duzo wszystkiego Zalozenia diety: B=190g, W=<50g, T=120g 2000 kcal - DT/DNT (okolo 500kcal ponizej zapotrzebowania "0") Carb Nite - minimum 14 dni kalibracji, jak sie uda to 21 Trening [...]
[...] na podstawowych ćwiczeniach jak: WL, SQ, MC, Row, MP. Moja propozycja jest taka: 1. WL Pendlay ROW Dipsy 2. SQ MC na prostych Chin ups 3. wolne 4. Military press/push press Zarzut siłowy High pull 5. MC WL lekko WL wąsko Łydki To jest moja luźna propozycja i czekam na wasze rady co do treningu. O mnie: 25lat WL- 160 MC- 220 SQ- [...]