push

wiesz wgl ile cwiczylem twoim planem? przez 9 tygodni to chyba wystarczajaca ilosc z ciaglym pogresem przytylem do 90 kilo prawie z 84 ,ale nie dawno zachorowalem (zwykle przeziebienie) i jakos wgl mnie ten trening znudzil probowalem juz Muai-thai kiedys ale zadna dyscyplina sportu nie motywuje mnie bardziej wiec mysle ze nie masz racji takimi [...]

hahaha a to dobre krótszy trening niz 5x 5 ze wzgledu na brak czasu :D tam 4 ćwiczenia na sesje ale woli push/pull w którym jest po 7 cwiczen no rzeczywiście krótszyyyyy

marmur jak widzisz nie napisalem w treningu 5x5 ani lydek ani brzuchu dolicz sobie po 2-3 serie na to wiec wychodzi na to ze 5x5 ma 20-21 sierii w sesji a w push masz 17 seri a pull 19 serii, wiec jak bys troche wiedzial to bys sie domyslil ale ze jestes glupi i sie nieznasz to twoja sprawa

[...] sprawdzilo sie to co mówiles zrobilem dzis trening Pull (JEST STRASZNIE CIEZKI) juz naprawde wole twoj fbw :) przepraszam ze nie wierzylem w twoje slowa ale ten trening push&pull jest dla mnie osobiscie trudny i bardzo meczocy po fbw wychodzilem i nie byleem jakos tam bardzo zmeczony a ten to mnie zwalil z nog (doslownie plataly mi sie nogi [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow(czemu nie sztanga?) - Wyciskanie z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow PULL - Podciąganie na drążku 3s MAX ( moge te cwiczenie usunac lub robic po [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dad74f02f9d849c88e8b873a4534ab62.jpg aha a co do treningu to myślałem teraz o splicie bo FBW juz staje sie monotonne może push&pull ? co o tym myślicie. Co do mojej budowy powiem tak nabieram masy ale jak sobie popuszcze to mam tendencję do zalewania smalcem dlatego wolałbym wolniej ale [...]

Możesz spróbować push&pull Rozkład BTW i tak masz już niski,także dodaj tylko jakąś aktywność-aero/interwały w DNT

[...] 12-15p Tak powinien przykładowy Pull. Nie rozumiesz w ogóle założenia tego planu, wklejasz nam splita, a nie PP. Tutaj dzielisz partie na przyciąganie (pull) i wypychanie (push). Jak tego nie rozumiesz, to zostań na splicie. Podwieszone tematy. Nikt za Ciebie nie będzie układać planu, bo każdy ćwiczy inaczej i na każdego działa co innego. [...]

[...] -białko: 2,5g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy 1-10 prop, drugi 1-16 enan, 1-8 tura. 8. TRENING: split, teraz push pull legs 5 dniowy 9. CEL CYKLU: masa, potem mini cut 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Wide ze staz jeszcze maly.Wiec trening jeszcze nie bd taki mocny. Progres musi byc: PLECY 1.Mc 12/10/8/6 2.Podc.a drazku 3x8/10p 3.Wioslo 10/8/8 Chyba ze jestes slaby w podciaganiu to damy na sam poczatek. KAPTURY 1.Szrugsy z hantlami/sztanga 15/12/10/10 KLATKA wyc.poziom 12/10/8/8 wyc.skos hantli 3x8/10p rozpietka 3x12/15 BICEPS sztange daj jako [...]

Jednak będę robił tą jedną partię tygodniowo. Wszystko już sobie rozpisałem i powinno być dobrze. Ten trening push/pull na pewno wykorzystam w innym planie. Jest on dość ciekawą alternatywą. Dzięki i pozdrawiam

[...] bazowe, trenujemy na żelazie (wielu naprawde w dzisiejszym swiecie niedouczonych instruktorów którzy wsadzaja młodych sportowców na maszynki) SPLIT I PODZIAŁY DLA CIEBIE push/pull, przód / tył itd twój problem jest taki że nie zbudowałes miesnia , a juz go zameczasz wieloma sposobami i atakami z wielu stron, na poczatku wyciskanie lub porecze [...]

Dzięki wielkie Tomasz1405! SOG! Bardzo dużo cennych uwag. Tylko dalej nurtuje mnie pytanie czy pozostac przy treningu SPLIT i zamienic go w Push/Pull. Czy zasugerowac się kolegą wyżej i jechać FBW.

dziekuje bardzo za odpowiedz, ale ja w miare mozliwosci cwicze wiecej dni w tyg legs - push - pull - legs i tak lece ciagle, moze byc za duzo? a dwa czy na plecy nie jest za malo ? to sciaganie brama jest na klatke bo mam priorytet klatke i nie wiem czy dobrze jeak wrzucilem tutaj Zmieniony przez - ralotm w dniu 2019-05-17 18:40:30

Jak FBW Ci się znudziło to daj push pull np z tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] ok 10 bez obciążenia, z obciążeniem około 6 W Pull zamiast jednego wiosłowania wrzuciłbym żurawia na tył uda. Okej, ale skoro to ćwiczenie na 2głowy to nie powinien być w push`u z nogami? --- --- --- Czy ilośc serii/powtórzeń poprawna? A co z dropsetami? Jeśli ktoś chetny jeszcze do pomocy, oceny i rozmowy to miło będzie gościć ;) Zmieniony [...]

Żuraw jest ćwiczeniem pull, nie push - ten plan to nie podział ze względu na partie tylko na ruch jaki wykonujesz w ćwiczeniu. Ja bym proponował zostać najpierw na tych dwóch zestawach, nie kombinować z ilością powtórzeń ani z kolejnymi dwoma zestawami, daj ten niższy zakres powtórzeń po prostu i zobacz jak będziesz reagował na ten typ treningu. [...]

ostatnie 3mc lece push pull legs 5x w tyg, wiec biceps wpada na koniec dnia pull 2x w tyg. robie aktualnie 2 cwiczenia, po 2 serie do upadku i wczesniej 1 maks 2 wstepne z zapasem 1-2 ruchow. w pierwszym dniu pull robie: - uginanie siedzac na lawce skosnej 1 seria do upadku 8 powt tempo 2010 -> drop set tempo 4010 do upadku - hantle 17.5kg, drop [...]

co do programu , słabizna typowy z kolorowych gazet połączenie typu BARKI i NOGI , trening nóg po prostu śmieszny. Jedynym sensownym planem dzielonym na 3 dni treningowe to push/pull/leg jeśli się bierzesz na SPLITA to po to by znacząco zwiększyć objętość treningową konkretny dzielony to 4 dni treningowe . Tego rodzaju podziały jak podajesz to [...]

[...] chodzi o siłę, to na MC dużo poszło, ale odczuwałem pewien niedosyt kiedy zrobiłem plecy w jeden dzień, a później "praktycznie" nic. Dlatego postanowiłem wrzucić na pull&push, gdzie jest teoretycznie 2xtydzień partia. Biorę się własnie za czytanie, i układanie od nowa z prawidłowym podziałem. Zmieniony przez - Adaptability w dniu 2014-08-21 [...]