Jakiś krotszy trening

? TY NIE LICZ SERII-BO PARAMETRY SA ZMIENNE.....LICZ ILOSC CWICZEN!

tRAKTOR faktycznie sprawdzilo sie to co mówiles zrobilem dzis trening Pull (JEST STRASZNIE CIEZKI) juz naprawde wole twoj fbw :) przepraszam ze nie wierzylem w twoje slowa ale ten trening push&pull jest dla mnie osobiscie trudny i bardzo meczocy po fbw wychodzilem i nie byleem jakos tam bardzo zmeczony a ten to mnie zwalil z nog (doslownie plataly mi sie nogi gdy wracalem ) ,da sie ten fbw jakos przerobic tak aby dalo sie nim cwiczyc dalej ?

wszystko sie da....ale ja bym znowu wzial na warsztat Twoje podejscie.

trening nie polega na tym,abys padal na ryj!
trening polega na tym,abys stopniowo i systematycznie zmuszal swoj organizm do ciezszej pracy,niz do tej,do ktorej juz zdazyl sie zaadatowac.

skoro rzucasz sie w metode podzialu(spilt),gdzie wystepuje wieksza objetosc(wiecej cwiczen,serii...itd.),to logiczny jest fakt,ze obciazenie organizmu po sesji bedzie wieksze.
a glupota jest rzucanie sie w takim przypadku na duze ciezary,ktore jeszcze bardziej uszczupla nasze rezerwy energetyczne oraz CUN.

znowwu musze powtorzyc:

nie jestes w stanie narzucic sobie odpowiedniej dyscypliny pracy,aby trening przyniosl okreslony efekt.

to ze tak powiem w dupi. mam ten split juz wole fbw niespozdiewalem sie ze przysiad po 12 pow to bedzie az takie ciezkie a zmiejszylem ciezar o 20kg >jaki fbw moglbym teraz zrobic <?

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow(czemu nie sztanga?)
- Wyciskanie z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow


PULL

- Podciąganie na drążku 3s MAX ( moge te cwiczenie usunac lub robic po wioslowaniu?)
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow (moge te cwiczenie zrobic 3s z sztanga?)
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow(moge normalnie sztanga podchwytem)
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow

Nogi;
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
-Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow


taki trening bylby owiele lepszy moge taki zastosowac?

przeczytaj poczatkowe posty z poprzedniej strony.


i znowu powtorze,

daj se spokoj.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-20 11:09:41

jezeli chodzi ze przestane cwiczyc to nie ma nwaet takiej mozliwosci tyle ile juz wydalem w jedzienie i siliku NIE MA MOWY!

hahaha nie pierwszy i nie ostatni.

naprawde umiesz czlowieka na duchu podnies , a nie mozesz poprostu powiedziec w czym tkwi problem oprocz determinacji

w tym,ze nie potrafisz czytac ze zrozumieniem.