Trening z kreatynka - proszę o ocene

Czy dobry będzie taki plan treningowy na cykl z kreatyną?

(A)
KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8
rozpiętki na maszynie 3x8
NOGI
uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8
uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8
wypychanie ciężaru na maszynie 3x8
ŁYDKI
wspiętki na palcach na maszynie 3x8
BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
uginanie ramienia w podporze o kolano 3x8
SUMA 30x80

(B)
BARKI
wyciskanie sztangi stojąc 3x8
wyciskanie sztangielek siedząc 3x8
unoszenie ramion ze sztangielkami przodem do góry 3x8
PLECY
martwy ciąg ze sztangą 3x8
ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x8
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 3x8
TRICEPS
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x8
uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8
BRUCH
skłony tułowia z nogami w górze 3x8
SUMA 30x80

Trening 4 razy w tygodniu systemem: T-T-W-T-T-W-W

Zmieniony przez - kabum w dniu 2010-02-19 10:39:22

Zmieniony przez - kabum w dniu 2010-02-19 10:42:16

Zmieniony przez - kabum w dniu 2010-02-19 10:42:36

Troche pokręcony/na nogi brak przysiadow.Na plecy procz mc same wyciagi/przedewszystkim wolne ciezary.

Jak to wyglada w tyg.?
Daj dokladny rozklad.
Dodal bym oczywiscie progres/w wiekszosci cw,

Napisałem, że w tygodniu są 4 treningi a dokładnie: A-B-W-A-B-W-W

Z tymi nogami masz rację faktycznie brakuje przysiadów. To zamienię jedno ćwiczenie własnie na te przysiady.

Może być progres 3 serie po 12/10/8?

PS. Czy ten trening nie będzie za bardzo intensywny?
Jak z bickiem i trickiem? Może być trenowany z tymi partiami co je wrzuciłem?

Rozklad zupelnie zly.
Po pierwsze nogi powinny byc cw solo/plecy tez moga.
Klatka nogi/biceps to jakas pomylka.
Proponuje:

plecy/kaptury
klatka/biceps
off
nogi
barki/triceps

wiec rozklad jest juz ok

No tak rozpisałeś mi żebym trenował duże partie mieśniowe tylko 1 raz w tygodniu. A ja chciałbym więcej bo wiem, że taki trening średnio na mnie działa, chyba że dałbym po 4 ćwiczenia na daną partię i do tego po 4 serie.

Więc jak to dobrze zaplanować?

Wide ze staz jeszcze maly.Wiec trening jeszcze nie bd taki mocny.
Progres musi byc:
PLECY
1.Mc 12/10/8/6
2.Podc.a drazku 3x8/10p
3.Wioslo 10/8/8

Chyba ze jestes slaby w podciaganiu to damy na sam poczatek.
KAPTURY
1.Szrugsy z hantlami/sztanga 15/12/10/10


KLATKA
wyc.poziom 12/10/8/8
wyc.skos hantli 3x8/10p
rozpietka 3x12/15

BICEPS
sztange daj jako pierwsze 10/8/8 -prosty gryf
uginanie z hantlami/supinacja 10/8/8
uginanie w podporze 2x/10/12p

NOGI
1.Przysiad 12/10/10/8
2.mc na prostyh 10/10/8
2.Wykrok 3x12p
4.Uginanie lezac 3x12/15
5.Wspiecia na palce 4/5x15/20p

wyprosty mozesz dacx jako 1-w ramach rozgrzewki
BARKI
1.Push press z wybiciem nog 4x8/10p /progres.
2.Wznos hantli na boki 3x10/12p
3.Wznosy w opadzie/chwyt mlotkowy/3x12p

TRICEPS
jako 2 daj jakis wyciag/i progres oczywisice w 1/ewentualnie 2 moze byc-nawet musi


Duze partie ewidentie same.
Czujesz ze lepiej na ciebie dziala 2x w tyg? lepiej raz a porzadnie.Chyba ze wolisz fbw

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-19 11:39:06

Ogólnie to trenuję 8 miesięcy i wcześniejsze moje plany były różne bo testowałem jak działają na mój organizm.

Twój plan ma sens i wiem o tym, że lepiej jest trenować 1 partię tygodniowo ale chciałem zrobić sobie teraz miesiąc bardziej intensywnych treningów a patrząc na to co rozpisałeś to mój trening skończy się po max 40 min. więc nie wiem czy on taki intensywny będzie nawet jeżeli będę wszystko dokładnie wykonywał.

A gdybym zrobił taki rozkład, żeby trenować daną partię dwa razy w tygodniu:

(A) klatka, barki, triceps
(B) plecy, nogi, biceps

Ćwiczenia te same co podałem wyżej, może być?

Wcale nie jest tak, ze trening danej partii raz w tygodniu musi nam koniecznie dawac najwieksze efekty...To zależy.


Może zainteresuj się FBW albo push/pull?

Tutaj masz dobry push/pull:


https://www.sfd.pl/Trening_partia_2_razy_w_tygodniu_do_oceny-t569822.html


EDIT: push/pull jest bardzo podobne do tego co napisałes, tylko barki się tam zwykle inaczej dzielą i nogi ale to tez w sumie zależy. Tam masz dobry przykład.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-20 00:18:02

Jednak będę robił tą jedną partię tygodniowo. Wszystko już sobie rozpisałem i powinno być dobrze.

Ten trening push/pull na pewno wykorzystam w innym planie. Jest on dość ciekawą alternatywą.

Dzięki i pozdrawiam