[...] przetlumacz sobie sam okisquat 3set10 times 95lbs french press1 4sets 6times 64lbs incline curl 4sets 6 times 35 lbs french pres2 4 sets 64lbs con curl 4 sets 6 time push up 3 sets 10 times two hand curl 3 sets 8 times triceps stretch3 sets 8 times 3 lbs dumbel circle 4 sets do bulu 16 lbs rewerse curl 4 sets 6 time 64 lbs wrist curl [...]
[...] bez żadnych pseudo dodatków. Beta Alanina również zbędna, w tym przypadku. Jeżeli zamierzasz trenować cztery dni to dobierz trening dzielony. Zwyczajny split albo góra/dół, push pull, aczkolwiek jeżeli zamierzasz zostać przy takim zestawie, zredukuj ilość dni do 3 i zostaw po jednym ćwiczeniu na partię albo rozporządź to we właściwy sposób, bo [...]
Muszę uzupełnić wiedzę,podałbyś stosowne linki? Mam dylemat,bo teoretycznie nie ćwiczyłem nigdy stricte kulturystycznie jednakże nie jestem też "zielony" ze względu na lata wyczynowego sportu.Siłownia to zawsze był trening obwodowy lub trening całego ciała w stylu FBW,chyba ,że wchodziliśmy na okres kształtowania siły lub mocy wtedy wiadomo [...]
chyba że jakiś push/pull 4 dniowy nacisk na dół ciała ? na pewno sylwetkowo wyjdzie to lepiej jak na planie powyzej, a siła powinna tak czy siak chyba iśc w góre - a w 5/3/1 moge sie pobawić jak juz pierwszą 200tke wywale na martwym , co uważacie ?
ronnie to co byś polecał mi ? 5x5 fbw wałkować dalej przez kolejne miechy czy push pull/ jim wendler j.w ? co by było najbardziej optymalne Twoim zdaniem ? pzdr
Zwykły push/pull na 4 dni z dwoma dniami siłowymi i dwoma bardziej hipertroficznymi. W dniu siły po prostu 5 x 5 stałym ciężarem i 2,5kg co trening (zaniż ciężary na start). Siła na pewno będzie szła.
Jeśli chcesz pracować na systemie SPLIT wyrzuć te wszystkie automaty , maszyny, wyciągi , nadmiar izolacji . Stwórz plan oparty o podział PUSH/PULL/LEGS i najpierw umieść podstawowe ćwiczenia złożone , a pozniej minimalną ilość izolacji na małe grupy mięśniowe jako wsparcie . jedzenie i spanie - na dobrym poziomie i będzie - OK
[...] zrzut diety z danego dnia i będzie podgląd na twoje odzywianie Praca siedząca, czasem polaze troche po magazynie. Po pracy moze z 30-40min lacznie spacer, silka z 90 min push pull ja od czerwca podbijalem kalorie po 200 co 2 tyg i dopiero od 4000 cos zaczyna isc. Ciezko mi robic mase, mam widocznei wysokie spalanie, jak robilem badania [...]
[...] zrzut diety z danego dnia i będzie podgląd na twoje odzywianie Praca siedząca, czasem polaze troche po magazynie. Po pracy moze z 30-40min lacznie spacer, silka z 90 min push pull ja od czerwca podbijalem kalorie po 200 co 2 tyg i dopiero od 4000 cos zaczyna isc. Ciezko mi robic mase, mam widocznei wysokie spalanie, jak robilem badania [...]
[...] 3x8 nachwyt przez 3 tygodnie pierwsza seria 70% ostatnia 90%. 4,5,6 tydzien wioslo podchwyt 3x10. pierwsza seria 85% ostatnia 99% - w ost serii stosujesz rest pause. barki; push press 12,8,6 progres w kazdej serii przez 3 tyg. po 3 tyg 6,8,10 regres. biceps; uginanie ze sztanga x8 lekko w serii laczonej z 1x4 ciezko . 2 razy taka seria laczona. [...]
[...] Na twoim miejscu zaglądnąłbym do postów powieszonych, szczegolnie do tematu "Pierwszy rok treningów" i poszukał jakiegoś prostego splita z partią 2x w tygodniu z podziałem push/pull, góra/dół lub inny tego typu, myślę, że taki nowy bodziec i trenowanie partii częściej niż tylko raz w tygodniu będzie dla ciebie korzystniejsze, szczegolnie jeśli [...]
Ale to nie musi być FBW, możesz równie dobrze wziąć splita z podziałem np. push/pull lub góra dół jak pisałem wyżej, na 4 dni sprawdzi się bardzo dobrze, szczególnie w opcji trenowania partii 2x w tygodniu i pobudzania ich do wzrostu a nie tylko raz biorąc pod uwagę to, że wracasz po przerwie. Myślę, że jest to lepsza opcja dla ciebie ale jak [...]
mam jeszcze jedno pytanie ;d Nie uważasz że jest troche za mało ćwiczeń na barki w ten dzien może dodać jeszcze unoszenie na boki sztangielkami ? Barki: wyciskanie sztangi z klatki/Push press 3s podciąganie sztangi do brody 3s Szrugsy 4s Klatka: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s Tricepsy: francuskie wyciskanie ze sztangielkami [...]
Od początku ćwiczyłem 5 dni w tygodniu, myślę, że dzięki temu zrobiłem lepszy progres niż jeżeli bym chodził 3 dni. Przecież są 2 dni regeneracji na każdą partię. Fakt sprawdziłem w internecie i żołnierskie wyciskanie jest push, lecz nie wiem, czym mógłbym to zastąpić.
Split partia 2x w tygodniu DO SPRAWDZENIA !
