Trening w stylu bruce lee.

Witam,
mam kilka pytań odnośnie treningów przepraszam jeśli piszę nie tu gdzie powinienem, ale nie orientuję się w takim forum zawsze byłem przyzwyczajony to starych skryptow phpbb przemo itp

no więc :P

Chciałbym zaczać solidnie trenować.
nie interesuję mnie jakaś super wielka masa mięsniowa lecz bardziej rzeźba dlatego tytuł jest z bruce lee.

Chciałbym ćwiczyć w taki sposob aby wygladać jak on, jeśli wiecie o co chodzi ;p

Wiem, że miał bardzo dobre mieśnie brzucha.
i tutaj również mam pytanie

czy aby mieć takie mieśnie jak on wystarczy robić a6w ?

czy po a6w mięśnie nie będą trochę się różniły od tych co miał bruce lee, chodzi o typ..

no więc, szukam jakiś porad ćwiczeń itd.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64kg

Wzrost: 179

Cel treningowy: rzeźba i sila/kondycja

Staż treningowy na słowni: krótki

Uprawiane inne sporty: kb,akro

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia oraz tylko warunki domowe ;d

Dieta: szukam jakieś odpowiedniej do tego czego chcę osiągnać w wyżej opisanym temaciku

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

W tej książce https://www.sfd.pl/Sztuka_kształtowania_ciała-t374621.html masz Większość ćwiczeń jakie robił Bruce Lee w poszczególnych okresach swojego życia.
Niektórzy piszą Ci o masie i rzeźbie pod kątem kulturystki. Ale jak po wyrzeźbieniu chcesz "jako tako" wyglądać to pasowało by przed rzeźbieniem złapać jednak kilka kilogramów przynajmniej z 6-11kg. Bruce Lee przed wyrzeźbieniem się miał 65kg a po 58kg, tylko że on był dość niski(169 cm) czyli jak chcesz podobnie wyglądać to musisz po wyrzeźbieniu ważyć mniej więcej 68kg a przed ponad 70 ;p

Jeżeli chcesz zrobić rzeźbę w stylu Bruce'a Lee, to musisz najpierw mieć mięśnie które później wyrzeźbisz.
Nawet Bruce Lee nie wyrzeźbił mięśni z tłuszczu lub z niczego.
Poczytaj podwieszone, bardzo ciekawe skąd innąd tematy

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2009-10-10 13:23:05

nie jestem jakimś patykiem czy coś mam mięśnie teraz chciałbym po prostu iść w rzeźbie ;d

Waga : 64kg

i twierdzisz ze nie jestes patykiem ?

tak

to twiedz ze jestes

A jednak jesteś , ale ok dawaj foto ;) Bo wątpie żebyś miał same mięśnie

Możliwe, że masz mięśnie (choć jesteś wyższy ode mnie a ważysz prawie 20 kg mniej, a ja nie uważam, że mam mięśnie pod rzeźbę ), ale i tak, jeżeli chcesz rzeźbę Bruce'a Lee, powinieneś przybrać na masie.

Oczywiście możesz się z nami nie zgadzać i robić tą rzeźbę, jesteś wolnym człowiekiem....

"Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut).
Czas trwania: 4-8 tygodni."

Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" "


Jednak przemyśl jeszcze raz, czy na pewno Ty wiesz lepiej co i jak, od ludzi siedzących w tym bardzo długo i posiadających niebanalną wiedzę.


Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2009-10-10 13:34:49

MASZ TU ORGINALNY TRENING BRUCA LEE zjechany z M&F z maja 2008 wydanie angielskie przetlumacz sobie sam okisquat 3set10 times 95lbs french press1 4sets 6times 64lbs incline curl 4sets 6 times 35 lbs french pres2 4 sets 64lbs con curl 4 sets 6 time push up 3 sets 10 times two hand curl 3 sets 8 times triceps stretch3 sets 8 times 3 lbs dumbel circle 4 sets do bulu 16 lbs rewerse curl 4 sets 6 time 64 lbs wrist curl 4sets do bulu 64lbs wirst curl2 4 sets do bulu 10lbs sit up 5 sets 12 times calf raise5sets 20 times

" 4 sets do bulu "

Tego nie potrafię przetłumaczyć

przepraszam za to do bulu ale nie lubie slowa to failure