plan na redukcji

Witam, od marca staram sie wejsc pelna para na redukcje. Narazie staram sie "znalezc" bilans zerowy, no i rozgladam sie nad jakims planem.
Do tej pory byl to push/pull z oddzielnym dniem na na nogi
1 dzien plecy+biceps
2 dzien klatka triceps barki
3 dzien nogi
Jako ze teraz bede mial mniej czasu pomyslalem zeby wrocic do starego dobrego FBW. I teraz moje pytanie, lepszy bedzie plan A-B-A czy moze A-B-C? ACT odpada ze wzgledu ze na mojej silowni nie mozliwym jest zrobienie takiego treningu . Celuje w zakres 6 powtorzen i praktycznie wylacznie cwiczenia z wolnym ciezarem.

Moj pomysl:

plan A
1. Przysiad 4x6p na stalym ciezarze
2. Wioslo nachwyt do klatki 4x6p
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x6
4. unoszenie hantli bokiem 4x10
5. francuz 4x8
6. uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 4x6

plan B

1. MC 4x6-8p
2. wykroki chodzone 4x30p/ wypychanie na suwnicy
3. WL 4x8
4. wyciskanie sztangi nad glowa siedziac 4x 10
5. jakies propozycje? dipsy odpadaja
6. uginanie ramion siedzac (lamana) 4x8

Przerwy miedzy seriami to ok 60s, pomiedzy cwiczeniami tyle wolnego zeby przygotowac stanowisko.
Mile widzane wszelkiego rodzaju propozycje/ sugestie a takze krytyka
Dodam jeszcze ze na chwile obecna moj bf wynosi ok 17-18% a dobrze by bylo zejsc do 12%
Aeroby beda dodane w momencie gdy sie zrobi cieplej, i sama dieta nie bedzie wystarczac

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): prawdopodobnie skolioza

Skonsultuj to z lekarzem najpierw i czy możesz ćwiczyć siłowo a jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać i co robić aby korygować wadę.

4. wyciskanie sztangi nad glowa siedziac 4x 10

Jeśli już to rób to ćwiczenie stojąc, nie siedząc tak na przyszłość.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-27 10:08:48

Wiekszosc lekarzy nie ma pojecia o sporcie, jezeli widza lekkie skrzywienie kregoslupa to zakazuja czegokolwiek, najlepiej to nie wychodzic z domu i gnic przed tv.
dlaczego to 4 cwiczenie na stojaco? w tym dniu mam MC wiec juz troche prostownik dostanie po dupie

Zdrowsze jest stojac niż siedząc. To idź do takiego lekarza/fizjoterapeuty/rehabilitanta który się zna i ci pomoże bo samemu to sobie krzywdę zrobisz ćwicząc z wadą postawy. Poza tym, to, że zakazują wszystkiego od razu nawet przy lekkie wadzie nie jest prawdą.

a o lepsze na redukcje fbw czy push/[pull?

Bez różnicy jaki system wybierzesz, to czy redukujesz czy masujesz zalezy od diety.

no i po planie A zero zakwasow, moze jak doj**ie wiecej ciezaru to cos poczuje bo narazie to wejscie w plan