push

to moze raczej pomyśl o układzie push/pull/legs, który da Ci lepszą możliwość przećwiczenia nóg i pośladków w osobnym dniu treningowym. po prostu nie da się upchnąć wszystkiego bo powstają tasiemce. plany są tez po to by je modyfikować gdy coś nam nie pasuje. zawsze po paru tyg. można plan stuningowac by szedł bardziej w akcent pośladkowo/nożny. [...]

tu push po zmianach: 1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na maszynie 4. Klata (przenoszenie ciężaru za plecy leżąc na bosu) lub pompki na stepie 5. Wyciskanie hantli siedząc + face pull 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Okej, w pullu daruje sobie dodatkową ławeczkę rzymską i [...]

poza splitami raz na tydzien jest dużo innych splitów,jak np partia dwa razy na tydzień,push-pull,przód-tył czy góra-dół są też treningi całościowe

Plan jest przeładowany. Klatki nie zbudujesz katując ja w ten sposób i to jeszcze dwa razy w tygodniu. Ja bym proponował 4 dniowy Push pull .

coś takiego? Gdzie dorzucić łydki i trzymanie statyczne sztangi na siłe przedramion? Łydki w push na końcu. Trzymanie sztangi po pull.

[...] pomysł. Dobijanie do nóg barków- nie bardzo, choć jak kto woli. Na barki musi być z jedno wielostawowe. Przy czym mówię tu o prawidzwym ćwiczeniu czyli np. military press, push press, jerk press itd. A takie dają w kość prostownikom. Jeśli się dobrze robiło nogi to lepiej dołu pleców już nie katować. Stąd bary moim zadnem nie powinny łączyć się [...]

Dobrze jest! Wczesniej pytales o inny podział. Push/pull/legs góra/dół sporo jest wariantów ;D Łap soga, żeby lepiej ci sie rosło hehe

[...] świetnie. Jedyne co musisz zrobić teraz to trochę się rozrosnąć. Odciąłbym tak dużą aktywność fizyczną, nie ruszając kaloryki. I obserwacja. Po miesiącu dołożyłbym ciut kalorii. U Ciebie rozbudowa masy mięśniowej będzie trochę trwała i na to się nastaw. Nie wiem w jaki sposób trenujesz teraz : klasyczny split? góra-dół?push-pull? jak to wygląda?

Na mase to jest dieta, masz dużo rodzajów treningu np. HST, push/pull, podziały góra/dół lub przód/tył itp. ale FBW się powinno dobrze sprawdzić u ciebie. Nie doczytałem i dlatego edytowałem, co z tą nogą masz ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-29 14:44:29

50 cent - Don`t push me

[...] Podciąganie sztangi w opadzie tułowia oburącz 4x12 4. Prostowniki: Unoszenie tułowia z leżenia przodem z zablokowanymi nogami 4x12 5. Klatka / Triceps: wg programu 100 push ups (9 serii): 25/25/22/22/22/22/20/20/40 6. Biceps: Unoszenie sztangi podchwytem 3x8 7. Brzuch: Unoszenie tułowia z zablokowanymi i ugiętymi nogami 3x30 Jak widzisz [...]

To jak nie lubisz fbw to zrób coś pomiędzy fbw a partią raz w tygodniu np push pull albo góra dół. Bardziej ogólny podział ale przy 3 dniach treningowych fajnie się sprawdzi.

[...] Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to??? jeżeli trenujesz fbw na podstawowych ćwiczeniach - siady, ciągi, push press etc to trening brzucha zbędny, jak chcesz sensowne ćwiczenia to prawidłowo zrobiony plank i unoszenie nóg w zwisie na drążku... ewentualnie pompki gimnastyczne.

[...] Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to??? jeżeli trenujesz fbw na podstawowych ćwiczeniach - siady, ciągi, push press etc to trening brzucha zbędny, jak chcesz sensowne ćwiczenia to prawidłowo zrobiony plank i unoszenie nóg w zwisie na drążku... ewentualnie pompki gimnastyczne.

[...] wykonałem kilka spięć najszerszych potem zwisy na drążku i koniec:) Z każdym trenigiem bede dopracowywał technike i mysle ze wszystko bedzie jak trzeba:) mam pytanie co do push-press. Wyciskam w momencie gdy zaczynam prostowac nogi(rownoczesnie). Czy w gornej fazie ruchu wciskac głowę pod gryf sztangi? Rozumiem że w poczatkowej fazie ruchu [...]

Pamietaj w MC o dobrej rozgrzewce przed. No i nie zapominaj o porzadnym rozciagnieciu najszerszych i prostownikow po treningu plecow. Co do push press to przy wiekszych ciezarach glowa na pewno bedzie Ci sie pochylac troche w przod(tak jak przy wyciskaniu zza karku), ale to nie przeszkodzi w pracy miesni.

Nie trenuj dzien po dniu tych samych partii mięśniowych, jak chcesz 4 dni treningowe to zrób sobie trening typu push pull.

jak chcesz 4 dni to podziel plan na gora dol, lub jak wspomnial anubis klasyczne push/pull wtedy wykonuj cwiczenia po kolei, nie obwodowo

[...] nieco bardziej zlozone cwiczenia na nogi;-) a nie jakies uginania, czy wyprosty. zapomnij o nich pyt1 trenuj od nog, poprzez przely/klaste do ramion, w tej kolejnosci pyt2 push pyt3 nie ma jednak kolejnosc kiepska pyt4 moze, choc dalbym 2 dni przerwy trening trening off trening trening off off Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-04-24 [...]

Dzień 14 Znowu późno wstałem, więc trzeba było nadrabiać z jedzeniem, ale dałem radę :) po treningu myślałem, że umrę a pot lał się strumieniami, ale cóż, jak Koniu każe to trzeba robić, jutro mijają dwa tygodnie z Koniem, efekty już są ładne, w pasie i na wadze poleciało, wiadomo początkowo woda i glikogen, ale z czasem poleci bardziej :) Jak [...]