Ocena planu treningowego Push & Pull

kolejność jak wstawiłaś dla dnia push będzie ok. na triceps w push masz już odwrotne pompki. chcesz to prostowanie wrzucić jako drugie ćw. na triceps w dniu push? biceps zaś zapodasz jako ostatnie ćwiczenie w zestawie pull.

Chciałam w dniu push dać odwrotne pompki oraz prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem.

Jako dwa ostatnie ćwiczenia.

ja bym robiła jedno a porządnie. ale jak chcesz mieć dwa na triceps to tez spoko.

Nie komentowałam Twojego planu jako pierwsza, bo chciałam aby ktoś dał Ci konkretne rady, których oczekujesz. Ja mogę dąc tylko komentarz - że plan wydaje mi się byc przeładowany i wolałabym mieć 2 konkretne wielostawy plus 2-3 akcesoryjne na plan. Zawsze mozesz mieć wersje A, B, C i D. Ale to moja indywidualna opinia - moje plany z czasem ewoluują w tym kierunku bo lubię mieć czas na ważne ćwiczenia - nie spieszyć się przy MC czy WL czy przysiadzie. A jak lista długa do odhaczenia - to czasami cierpią te wielostawowe, które są z natury ciężkie.

Nie wiem czemu ale wydaje mi się, że mam mało ćwiczeń na pośladki i nogi. Chyba, że to ja przesadzam.
Myślałam, nad zamianą w push tego ćwiczenia drugiego na barki na właśnie coś z nogami i pośladkami. Np na maszynie ,,ginekologu”.


Zmieniony przez - Chovine w dniu 2018-03-26 15:55:43

to moze raczej pomyśl o układzie push/pull/legs, który da Ci lepszą możliwość przećwiczenia nóg i pośladków w osobnym dniu treningowym. po prostu nie da się upchnąć wszystkiego bo powstają tasiemce.
plany są tez po to by je modyfikować gdy coś nam nie pasuje. zawsze po paru tyg. można plan stuningowac by szedł bardziej w akcent pośladkowo/nożny.
a na początek na wdrożenie po przerwie to może lepiej wszystko po równo (mniej więcej) na razie)





Zmieniony przez - yellowsky w dniu 2018-03-26 16:11:48

Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull

Trening Push:
1. Wyciskanie na klatę na maszynie
2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej
3. Wyciskanie hantli siedząc
4. Pompki w podporze tyłem
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym
6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu
7. Hip thrust
8. Coś dodatkowo na pośladki na dobicie lub nic

Pull:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie
3. Wiosłowanie na maszynie, siedząc lub wiosłowanie ze sztangą
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego
5. Martwy ciąg
6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym
7. Zginanie podudzi na maszynie lub Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami

12-10-10 serie
Brzuch od przyszłego tygodnia 2x
Wiem, że kolejność inna, tylko nie zmieniłam tu


Oficjalna wersja, może zostać?




Zmieniony przez - Chovine w dniu 2018-03-26 16:31:48

Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull

Trening Push:
1. Wyciskanie na klatę na maszynie
2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej
3. Wyciskanie hantli siedząc
4. Pompki w podporze tyłem
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym
6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu
7. Hip thrust
8. Coś dodatkowo na pośladki na dobicie lub nic

Pull:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie
3. Wiosłowanie na maszynie, siedząc lub wiosłowanie ze sztangą
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego
5. Martwy ciąg
6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym
7. Zginanie podudzi na maszynie lub Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami

12-10-10 serie
Brzuch od przyszłego tygodnia 2x
Wiem, że kolejność inna, tylko nie zmieniłam tu


Oficjalna wersja, może zostać?



dla mnie za gęsto nadal. i jak piszesz - kolejność nie ta..no a na poślad zawsze sobie możesz zapodać zamiast 3, 5 albo 6 serii.

bardziej już bym to tak widziała:


1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu / lub zwykły przysiad /lub bułgarski
2. Hip thrust
3. Wyciskanie na klatę sztangielkami na skosie dodatnim
- Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej (to bym na razie trzymała z zanadrzu, jak sie trochę rozkręcisz a sie okaże ze masz niedosyt, na razie zbędne)
4. Wyciskanie hantli siedząc + face pull
5. Pompki w podporze tyłem
-. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym (tutaj też bym sie zastanowiła czy dwóch triców mi do szczescia potrzeba, na razie zbędne)
6. brzuch



Pull:

1. Martwy ciąg
2. Podciąganie na drązku z gumą
3. wiosłowanie sztangielką
4. Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami
5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym
6. uginanie ramion ze sztanga łamaną

Pasują mi uwagi yellowski:) No ale to Autorce musi zapasować:)

Chciałam mieć więcej ćwiczeń na klatkę (myślałam jeszcze zamiast rozpiętek o przenoszeniu ciężaru za głowę leżąc na bosu). Natomiast zamiast face pull myślałam nad unoszeniem sztangi w przód (gryfa).

Natomiast pull: Nie umiem póki co podciągać się, mam słabe ręcę i wolę na razie pozostać przy ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej lub podciąganiu szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie.
Tak samo bardzo lubię ćwiczenie tzn. przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc z mocnym spięciem pleców.
Z wiosłowaniem miałam problemy (tym ze sztangielką), na ogół robiłam na maszynie.
Z tych ćwiczeń ,,lubianych”, które wymieniłam powyżej dałoby się coś ustalić do pulla?



Zmieniony przez - Chovine w dniu 2018-03-26 22:01:55