Plan dziwaczny. Ni to split, ni FBW... Czemu MC 2 razy w tygodniu? Czemu przysiad wykroczny zamiast zwykłego? Nie wolałbyś wziąć prosty i sprawdzony split push/pull/legs zamiast kombinować? Aha, i czemu oszczędzasz nogi? Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-02-22 21:35:28
Ale ten plan jest przewidziany na 4 dni treningowe i dla osób w miarę zaawansowanych. Jakiś push pull w formie 3 dniowej może być dla Ciebie lepszym rozwiązaniem.
Najwyżej wskoczę na push pull fbw. Jakbym jednak znalazł 4 dni w tygodniu to nie ma problemu, żebym leciał tym planem mimo, że jest dla zaawansowanych?
Mam jeszcze jedno pytanie. Gdybym jednak mógł przeznaczyć 4 dni w tygodniu na trening to lepiej jest uciąć tę sesję FBW i trenować Push/pull który wrzucił Ronie czy może urozmaicić treningi i zarówno w pushu jak i w pullu zmienić ćwiczenia dla poszczególnych partii, aby np. raz w pushu wyciskać na poziomie, a raz na skosie ?
15-stki-A-18.12.08 1.Wyciskanie leżąc+3 serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x15+ IR 48x15+ IR 53x15+ IR 58x15(poprzednio 55x12 ) + docisk: 68x14 (poprzednio 65x12) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): podchwyt 26x15 31x15+ podciąganie x15 36x15+ podciąganie x13 [...]
10-tki-A-22.12.08 1.Wyciskanie leżąc+3 serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x10+ IR 48x10+ IR 53x10+ IR 58x10 63x10 68x8(poprzednio 65x8 ) + docisk: 78x10 (poprzednio 75x8) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): podchwyt 26x10+ podciąganie x10 31x10+ podciąganie x8 [...]
5-tki-A-27.12.08 1.Wyciskanie leżąc+3 serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x5+ IR 48x5+ IR 53x5+ IR 58x5 63x5 68x5 73x5 78x4 + docisk: 88x5 (poprzednio 85x4) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): nachwyt szeroko 26x5+ podciąganie x5 31x5+ podciąganie x5 36x5+ [...]
ee tam śniadanie nie jest takie duze a akurat jem je juz od około 2 miechy i takie powinno byc ponieważ rano i po treningu jest najbardziej rozpędzony 15-stki-A-29.12.08 1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg 40x15 +IR 45x15 +IR 50x15 +IR 55x15 +IR 60x11 +IR (poprzednio 68x15) + docisk: 80x10 +IR (poprzednio 78x14) 2. Push Press( do 70% [...]
nie nie bez pasa 5-tki-A-5.01.09 1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x3 (poprzednio 78x4) + docisk: 91x2 ( poprzednio 88x4) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x5+ podciąganie x5 28x5+ podciąganie x5 33x5+ podciąganie x5 [...]
[...] barkowej z jakims dodatkiem bo poza "cisnieniem" dochodzą inne dolegliwości. Ale ile lekarzy tyle opinii a zamiast latać po szpitaclach i czekać miesiące na badania Ostatecznie oddałem się autorskiej rehabilitacji wzmocnione obreczy barkwej aktywacje itp no i jak nie przegne np przy OHP albo innym cwiczeniu z paczki push to funkcjonuje nie źle.
[...] powinnam jeszcze dopisac olej kokosowy bo na nim smazyłam indyka. dziennik mnie zmobilizował i zrobiłam pierwszy siłowy trening: timecup 14' 5 rund 10x Sumo DL HI Pull kb16kg 9x push up 8x swing russian kb16kg 7x sit up 6x burpee potem rozciąganie i rolowanie jestem z siebie dumna :) Zmieniony przez - Mourella w dniu 2020-12-22 18:50:22
[...] no i wróciłam do treningów, dziś mam pierwszy za sobą: 1100 m wioseł rozgrzewka i: 4 rundy po 3 serie BSQ ostatnia seria to 50kg a potem: 30 BSQ (sztanga 15kg) 15 push up 30 wykroków w tył z sztangą 15 shoulder taps 30 BSQ (sztanga 15kg) 30 hip thrust (15 kg bumper) z moich spostrzeżeń to siłowo spoko wiadomo, że potrzebuję czasu żeby [...]
[...] i dzisiaj /SFD/2021/1/27/cf1eae3e66c14afb87c38baa1794cd04.jpg /SFD/2021/1/27/0be67e430272442f85edbf64c3566672.jpg trening wczorajszy: 3 rundy bułgarski przysiad z 2x 8 kg hantelki 8 powtórzeń dzień dobry ze sztangą 25 kg 8 powtórzeń 5 rund po: 10 hang power clean 25 kg 5 burpee 5 push up Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-01-27 15:54:15