[...] prowadzic cos w stylu dziennika bolu tego kolana podczas jakich cw sie nasila dzisiaj na rozgrzewke 500 m row ale bez zginania kolan wiecej niz 90 stopni pozniej technika push jerk 20 min i push jerk 60kgx5 60kgx5 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx1 85kgx1 90kgx1 95kgx1 100kgx1 (pb) 105kgx1 (pb) 107,5x nie poszlo nie zablokowalem lewego lokcia noi [...]
Nie no chciałbym push pull 4 dniowy..ten u góry plan skopiowałem z tematu w którym niby pisało że to jest push pull...jak byś mnie nakierowal na taki plan push pull 4 dniowy to był bym wdzięczny bo szukam szukam i szukam i nic ciekawego nie mogę znaleźć. Ten plan 4 dniowy pp co jest podwieszany w temacie pierwszy rok treningow mi nie [...]
Witam. Pytanko mam. Plan push pull sprawdził się bardzo dobrze. Teraz jednak chciałbym zmienić na coś innego bo za długo już na nim jadę. Chciał bym spróbować jakiś plan ponownie 4 dniowy. Przerabilem już różne splity, partia x2 w tyg, fbw, push pull, push pull legs.. Co byście proponowali dalej na redukcji?
Dzisiaj dynamika. 5 set with 5 reps each of: -Power clean -Front squat -Push press -Back Squat -Push press Wszystkie 5 serii zrobiłem ze sztangą 30kg. Przerwy pomiędzy seriami 45s. Pomiędzy ćwiczeniami brak przerw. Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-01-18 20:58:20
[...] na modlitewniku 4sx8-12 Zottman curl 4sx8-12 (wzmocnienie i rozbudowanie przedramion) Nie jestem pewien czy wkładanie w plan hip thrustów w dzień pull ma większy sens, będę wdzięczny za porady. Obciąłem też jedno ćwiczenie z tricepsów na push A, bo mocno pracują przy wszystkich wyciskaniach. Zmieniony przez - lysy01 w dniu 2023-07-11 20:08:15
Witam, Pytanie: Czym można zastąpić push press? (za niski sufit nie da rady robić :/) // Robie planem HTED by Knife. wszystko moge z tego planu robić oprocz własnie push press. // Jeśeli pytanie było to sorry ale "szukaj" nie dało mi odpowiedzi adekwatnej do treningu.
Witam, Pytanie: Czym można zastąpić push press? (za niski sufit nie da rady robić :/) // Robie planem HTED by Knife. wszystko moge z tego planu robić oprocz własnie push press. // Jeśeli pytanie było to sorry ale "szukaj" nie dało mi odpowiedzi adekwatnej do treningu. Niczym. Ewentualnie wyciskanie hantli, ale to nawet nie jest blisko.
Rzeczy tyczy się legendarnych spartan %-) Wszyscy chyba widzieli ich torsy w akcji, i nie jeden chciałby się takim pochwalić. Znalazłem w necie trening który ponoć aktorzy roblili przez ostatnie 5 tygodni przed rozpoczęciem zdjęć: Pullups - 25 reps Dumbbell Deadlift - 50 reps Pushups - 50 reps Body-Weight Squat Jumps - 50 reps V-Ups - 50 reps [...]
[...] dawalem rady to konczylem. I tak co sesje zwiekszalem 2,5kg ale juz doszedlem do sciany, nie wiem czy nie lepiej by bylo zwiekszac co tydzien. Generalnie wchodze teraz na push pulla i nie wiem czy przy tych cwiczeniach push i pull stosowac podobną opcje czy stosowac caly ciezar? I ew zwiekszac co trening badz co tydzien - jak bedzie najlepiej [...]
Czy można robić częste roszady planów ? Dokładnie chodzi mi o to, że jeśli ćwiczę np Push/Pull po 6 tyg robię przerwę, to czy zmienić np na split ? Czy pozmieniać ćw w Push/pull'u i jechać dalej ?
nie nie, chodzi mi o plany, Jeśli ćwiczę Push pullem, to czy lepiej zmieniać plany co 6 tyg DIAMETRALNIE tzm push pull, później split 3 dniowy, później np FBW, czy np ćwiczyć p/p ale tylko zrobić roszady w ćw, pow itp..
Nie próbowałem, spróbuję. Znalazłem co to push press, ale nie mogę znaleźć drop press. To spróbuj push pressa pomoże Ci pokonać najcięższy początek wycisku, w którym też największe przeciążenia w barkach.
w Pull wywal nogi i daj je do push... Siady i wykroki to sa cwiczenia PUSH wiec nwm dlaczego dajesz je w PULL. zamiast tego daj w PULL uginanie podudzi na maszynie. W Push wywal z 1-2 cwiczenia i daj cos na nogi. Ćwiczenia na plecy: Martwy Ciąg Podciaganie w róznych wariantach Wiosła Tych cwiczen sie nie da zastąpić Zmieniony przez - [...]
Witajcie, pisałem w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli [...]
[...] na biceps Aha i jeszcze jedno pytanie ale już ostatnie 8-) Mam możliwość ćwiczenia tylko we poniedziałek , środę i czwartek , Rozumiem , że najlepszy układ to poniedziałek push , środa pull , czwartek legs tak ? czy mam to jakoś zamienić ? Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-02-02 21:54:09 Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-02-03 [...]