push

[...] białkowa 6. ryż, kurczak, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae429df2469c401fa9d6827a9452255e.gif TRENING Wydłużona wytrzymałość: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (sztangielki, 2x10kg) - sit up - pompki - przysiady z wyskokiem - inverted rows - swing (12kg, było 10kg) CZAS: 19 minut, 35 sekund + aero do pełnej godziny - 40 [...]

myślę do Września polecieć trening splitem,potem prze miesiąc push pull a potem od Listopada split 4 x w tyg %-)

Drelka sog łap , ale bardziej za post w innym dziale, podrzuciłeś mi tam coś dla mnie ciekawego więc wyciskanie w staniu to push press... na to wychodzi

nie wiem co to push press :] dzieki za soga, mozesz podac linka do tematu? bo nie wiem za bardzo o co chdozi pozdrawiam

heh nie ma jednak innego tematu, chodziło mi o link do filmów Rippetoe, zebrane razem! cool push press z pomocą kolan, na jutube mnóstwo filmów

http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM na tym push press koleś odrywa pięty, hm nie wiem czy wyciskanie w staniu tez ma coś takiego, czy tylko tułowiem o czym wspomniał drelka żołnierskie jest na pierwszym filmiku od lewej

dzis trening barków i nóg 1. Push press 12x40 10x50 8x60 6x70 2 Unoszenie na boki stojąc z unsozenie w opadzie w superserii 4*12*10kg Nogi Przysiady tylnie 8x85 8x95 8x100 8x110 8x120 2. Zercher squats 4*6*80kg 3. Zuraw 4*12 4. Wspiecia 4*15*100kg przy 120 kg zrobilem film przysiadow zeby zobaczyc czy dobrze robie i zauwazylem ze taki bardzo [...]

Te nogi siłowo to jakieś nieporozumienie. Dlaczego tak kombinujesz a nie zrobisz po prostu push/pull po 2x w tygodniu?

Dwa ćwiczenia i w dodatku chcesz dodać prostowanie, które jest ćwiczeniem izolowanym, zobacz ile masz na klatę i porównaj te dwie partie. Moim zdaniem lepiej zrobić push/pull po 2x w tygodniu niż tak kombinować. Przykładowe plany znajdziesz nawet w postach podwieszonych.

Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]

1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15" Nada się ten [...]

zrób se dwa zestawy i na zmiane rób np. zarzut 5x3 przysiad 5x5 wl 5x10 push press 5x5 martwy 5x5 drążek 3x max albo coś w tendeseń, na forum pełno tego jest poszukaj sobie

TYDZIEŃ 1 - PIĄTEK. TRENING BARKI PRZÓD/BOK + TRICEPS + ŁYDKI + BRZUCH Push press. 20*12/20*12/25*12/25*12/30*12 Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia. 3sztabki*12/3sz*12/4sz*12/4sz*12 Unoszenie hantli na boki. 5*15/5*15/5*15 Pompki na poręczach. cc*8/cc*8/cc*8/cc*8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu. [...]

[...] treningów stricte pod snatch test bo szkoda mi dłoni, wrzucę pewnie skill pod zmianę ręki w powietrzu bo trochę mi średnio wychodzi po takiej przerwie). WOD wyglądał następująco: 5 rounds for time: 12 Box jump overs 9 Hand-release push-ups 6 Toes to bar Zajął mi chyba równe 7 minut. Do jutra! Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2023-11-20 10:08:51

Podciąganie możesz zrobić z hantlami,liną dolnego wyciągu-jeżeli mówimy o głębokim ruchu.Podciąganie ze sztangą? Tylko do klatki,szerokim rozstawem.Inaczej niszczysz nadgarstki,barki... Co do wyc. zza głowy,tutaj wypadałoby się zastanowić.Widzę że Apokalipsa jest miłośnikiem tej wersji;-) Ja osobiście nie polecam,samo pochylenie głowy jest niezbyt [...]

Apokalipsa-zgadza się:-) Ale wiesz jak 90% ćwiczących robi.Do samego karku,głowy maksymalnie pochylona....Aż się niedobrze robi. Majkel-żołnierskie wyc. stojąc,bez użycia nóg.Push press już robisz z leg drivem.(ciężary dużo wyższe). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-17 20:27:07

[...] sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2012-10-02 17:27:31

[...] skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2012-10-02 17:27:31 Wystarczy taki. I nie ma treningów dla kobiet.

09.01.2013 Push II 1. MP: 12x22,5 / 12x25 / 12x27,5 / 10x27,5 2. WL skos hantle: 12x14 / 12x14 / 12x15 / 12x16 3. Wykroki z hantlami: 12x13 / 12x14 ... * ... / 6x14 / 6x14 4. Czachołamacze: 12x13 / 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Brzuch: - wznosy nóg, spięcia na skosie Aero 10 min. Trening po chvjv, nie mogę się wkręcić na obroty. Nigdy czegoś takiego [...]

14.01.2013 Push I 1. Suwnica: 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 12x60 / 12x70 / 12x75 / 12x80 / 12x90 2. FSQ: 12x20 / 12x25 / 12x30 3. WL: 10x50 / 10x50 / 8x52,5 / 6x55 / 4x60 12x40 / 12x45 / 11x50 / 10x55 / ??? + seria rozpiętek 15x5kg dla rozluźnienia 4. Wycisk hantli siedząc: 12x9 / 12x11 / 10x13 / 8x13 12x10 / 12x12 / 8x12 / 9x12 / 12x9 5. [...]