push

zestaw AA 15 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 45*15 55*15 65*15 75*12(60*15 ) 2: pompki na poręczach -15 -15 -15 -15 3: Mod Wod chwyt neutralny 17kgx15px4s 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 [...]

zestaw AA 8-10 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 45*8 55*8 65*8 75*8 85*8 95*5,5 (90*6) 2: pompki na poręczach *10 *10+2,5kg *10+2,5kg *10+2,5kg 3: Mod Wod chwyt neutralny 22kg*10 22kg*10 22kg*10 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc [...]

[...] dużo lepszym rozwiązaniem będzie ćwiczenie barków jako pierwsze ćwiczenie. Bo chyba 2 ćwiczenia typu wyciskanie zza/przed głowy + unoszenie na boki... czy też nawet push press (który chyba z ćwiczeń na barki ma najwięcej wspólnego z nogami) nie zaszkodzi wyniką osiąganym w przysiadzie, wyrkokach, wspięciach na palce czy innym ćwiczenią [...]

Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]

Czyli powiedzmy, że wziąłbym te zestawy: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

Witam. Sobotnia miska nie jest, nie liczłam, była czysta, wieczorem było troche wiecej wina. Wczoraj: Trening HIIT. T-nation. Body-Weight Squat Hand Walkout – from knees Single-Leg Deadlift Push-Up Jumping Jack Reverse Lunge – overhead reach Pike Push-Up Mountain Climber Nie liczyłam minut, ale było słabo po sobotniej imprezie. :-{ [...]

[...] odczuwałeś niestrawności w czasie aerobów po carbo? No i od czegoś mam BCAA i kompleks amino. Z początku zastanawiałem się nad FBW 3 razy w tygodniu, a teraz myślę o splicie push/pull/legs + z jednym dniem obwodówki. To tyle jeżeli chodzi o trening. Ćwiczenia na pewno będą dobrane odpowiednio dla mnie Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-20 [...]

[...] do aerobów, tylko cukry proste poszły odbudować glikogen a ja leciałem z rezerw tłuszczowych. Z początku zastanawiałem się nad FBW 3 razy w tygodniu, a teraz myślę o splicie push/pull/legs + z jednym dniem obwodówki. To tyle jeżeli chodzi o trening ja najbardziej zadowolony byłem z klasycznego podziału, ale próbuj śmiało. dobrze moi drodzy a [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 6X 12/10/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 5X 12/10/10/8/15 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull [...]

No niby racja nom spróbuję dodawać tłuszczy trochę. Natomiast kiepsko mi ten lniany wchodzi. Od piątku do niedzieli jedzenie typu kebab + kanapki oraz zapierdziel Plan 4 dniowy: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. ściąganie uchwytu górnego do karku 2. [...]

to że trening który wstawił autor nie jest push ,pull trening taki polega na podzieleniu ćwiczeń push i ćwiczeń pull na osobne sesje treningowe ,tu zaś jest to wymieszane ze sobą więc takowym planem nie jest Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-08-17 23:59:09

rozgrzewka do cwiczen oczywiscie, ze tak pogrubione, 3*TAK wytrzymki czas mierzcie, ale na pierwszym miejscu DOKŁADNOŚC, dopieor potem CZAS a kompleks : zarzut, przysiad przedni, push press, przysiad tyl, push press - kazde cwiczenie 1 pow , calosc 7 razy , to jedna seria

Ale Ty masz te testy za rok? Na razie robiłbym ogólnorozwojówkę, a np za pół roku zaczął się "specjalizować" pod konkretny egzamin. Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: [...]

nie kombinuj za duzo tydzien odpoczynku najlepiej zrobic dla kazdej z partii tak na prawde pon barki nogi push press 5x5 przysiady przednie 5x5 uginanie nog 4x8p wyc sztangielki stojac 4x8p przysiady tylnie 4x8p wspiecia na palce 3x30p wyciskanie z kaptura 3x12p sr klata w superseriach z bocznymi barkami , bic w superseriach z tricem, [...]

Moze byc tak ? pon barki nogi push press 5x5 przysiady przednie 5x5 uginanie nog 4x8p wyc sztangielki stojac 4x8p przysiady tylnie 4x8p wspiecia na palce 3x30p wyciskanie z kaptura 3x12p Śr. klata-tric-bic 1. (ss) rozpietki techniczne 10x10 unoszenie sztangielek bok 10x10 2. neutralne wyciskanie sztangielek skos 8/8/8/8 3. [...]

Udało mi się coś znaleźć ale nie dużo (może słabo szukam). Znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

Nie chciałem być aż tak natrętny, żeby wysyłać wiadomości :) Ale czy plan z poprzedniej strony Push/pull/legs jest OK? Bo jednak chciałbym spróbować z tym Push/pull/leg :)

PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko) Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach (ciężko) Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc PT: Legs Przysiady (ciężko) Suwnica [...]

[...] poważnie to jest z nimi wszystko ok - po prostu czuć, że pracowały. Poza tym po kazdym treningu porzadnie się rozciagam i wiszę na drażku, a to znacznie pomaga. Technika w push pressie: - rozstaw nóg i chwyt sztangi trochę szerzej niż szerokość barków - zejście do półprzysiadu - dynamiczny wyrzut w górę z delikatnym odchyleniem do tyłu, [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc - sznur 4 x 8 70kg PYTANIA: 1. W podciaganiu zostawić tak jak jest czy dorzucić te 1,25kg? Tylko nie wiem czy ruszę 7,5kg w ostatniej serii. 2. W push pressie będzie problem z przeskoczeniem 40kg przy 4 seriach. Zastanawiam się czy nie obciać jednej serii - wtedy nie byłoby problemu? Zmieniony przez - quezacotl w dniu [...]