Relacja z redukcji by raczek87

raczek . napisałeś by z tygodnia na tydzień ucinać węglowodany po 20 gram... miałeś na myśli ucinać z 5 posiłków węglowodanowych po 20 gram co dało by - 100 gram węgli w tygodniu czy miałeś na myśli 20 gram na cały tydzień

Zmieniony przez - seremene w dniu 2010-04-20 19:19:11

na cały tydzień. jak jesz 300g w danym tygodniu = jesz 300g codziennie. w następnym tygodniu 280g dziennie etc.

Carbo i izolat zaraz po treningu? Cięzko z tym będzie ale zobaczymy...A nie odczuwałeś niestrawności w czasie aerobów po carbo?

żadnych, wszystko elegancko.

No i od czegoś mam BCAA i kompleks amino

ja twierdzę, że trzeba wrzucić WW po treningu tak czy siak, ale zdania tutaj są podzielone. jak mówię, mi fat schodził wzorowo, nie sądzę więc, że używałem energii z carbo do aerobów, tylko cukry proste poszły odbudować glikogen a ja leciałem z rezerw tłuszczowych.

Z początku zastanawiałem się nad FBW 3 razy w tygodniu, a teraz myślę o splicie push/pull/legs + z jednym dniem obwodówki. To tyle jeżeli chodzi o trening

ja najbardziej zadowolony byłem z klasycznego podziału, ale próbuj śmiało.


dobrze moi drodzy a teraz kibicujemy FCB choć powinienem napisać - Messiemu, bo tylko on teraz gra.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-04-20 19:42:15

ok dzięki raczek za odpowiedzi :) postaram się zrobić to tak jak Ty.. czyli dojść do fenomenalnego poziomu bf i tez postaram sie "uczyć" na Twoich błędach ... jeszcze tak sledze ten temat i mógłbyś napisać przykładowy dzień tego co jadłeś?:) bo interesuje mnie z czego czerpałeś węglowodany oprócz wspomnianego carbo:) i na jakiej diecie byleś przed ta dietą w tym temacie :) Pozdrawiam i miłego wieczoru życzę!!:)

w pogoni za 0% bf zapomniałem, że po tym wszystkim powinna jednak zostać jakaś masa mięśniowa
Hahah Raczek, tekst miesiąca
Sog nie wchodzi niestety

smutne, ale prawdziwe

węgle: płatki owsiane, ryż brązowy, carbo
białko: kura, białka jajek, izolat
tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany

tak więc dieta była mega urozmaicona i w ogóle mi się nie znudziła.

raczek87, nawet żadnych warzyw nie dawałeś? Tylko ryż i kura+oliwa? Przed treningiem trochę więcej węgli dawałeś, może być zamiast ryżu makaron?

warzyw nie dawałem w ostatnim tygodniu ketozy. wtedy szedł sam kurczak z ryżem.
normalnie szło wszystko; białko, węgle, tłuszcze i warzywa.

może być makaron razowy przed treningiem.

Sorki ze odswiezam stary temat ale chce sie skontaktowac z autrem tego postu a inaczej nie mam jak. Prosze o jakis kontakt bo z tego co widze redukcje przeprowadziłes perfekcyjnie i chciałbym abys mi tez pomógł w ułożeniu podobnej...Z góry dzieki

można powiedzieć o niej wszystko ale nie to, że była perfekcyjna odbiła się na zdrowiu i zleciało za dużo mięsa.

zapraszam na PW.

Nie da sie własnie wysłac wiadomosci z Twojego profilu. podaje moj adres e-mail [email protected] jak znajdziesz czas to napisz