push

Monia, ciężko powiedzieć, wiem, że mi się po nich polepszyło z perystaltyką, natomiast teraz to już nie wiem czy mi coś pomagają:-? Dzięki wszystkim, przysiad to ja akurat lubuję:-) ------------------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/946feec905544dbda7bb4ff5061a3224.jpg Założenie: [...]

[...] 4x 8 7 6 6 plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 10 9 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 9 8 8 Barki push Press 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru High pull z kolan 5 x 8 Wymach boczny 12 powt metodą up and down the rack Odradzam stosowanie up and down [...]

PODSUMOWANIE Niestety ! Wszystko co dobre szybko się kończy ! Te 3 miesiące zleciały meega szybko. Te uczucie radości które mi towarzysyzło gdy zobaczyłem że zostałem wybrany do tego konkursu, pamiętam jakby to było wczoraj :-D Chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować moderatorom [...]

Trening na dziś : Rozgrzewka : 60 air squat 50 double unders 40 box jumps 30 burpee 20 push up 10 pull up WOD1 AMRAP 17 min : 40 burpee 30 snatch 30 kg 30 burpee 30 snatch 60 kg 20 burpee 30 snatch 75 kg 10 burpee max snatch 95 kg Jak zapewne wiecie to był trening 13.1 do zawodów Reeboka Open Games. Najlepszy wynik [...]

Po sobotnich zawodach w Bydgoszczy , gdzie wskoczyłem na najwyższe miejsce podium :) wracam do treningów. Na dziś proponuje dwa eliminacyjne wody , które tam nieżle dały mi w kość .... WOD 1 4 rundy : 500 m run 15 OHS 50 KG WOD 2 1000 row 5 rund : 25 pull ups 7 push jerk 60 kg Powodzenia , jeśli ktoś to zrobi napiszcie czasy !

Dziś jedziemy tak : rano 50 mu ring na czas wieczorem : WOD1 6 rund wall shots 20 burpess 20 WOD2 : 3 rundy : DL 90 kg x 7 Hang power clean 90 kg x 7 Front Squat 90 x 7 Push jerk 90 x 7 WOD 3 : 3 rundy : 10 chest to bar 30 pistols :) moc !

Siły pod koniec tygodnia trochę opadły ... także dziś robię to co lubię najbardziej :) 100 pistols 5 min rest 100 thruster 50 kg 5 min rest 100 push ups 5 min rest 100 ttb 5 min rest 100 ketlebell snatch 32 kg na koniec stanie plus chodzenie na rękach . Powodzenia, jutro odpoczywam także dziś pełna moc .

[...] Każda z dodatkowym ciężarem +10kg Nie było z tym jakiegoś większego problemu,ale też nie ma się co oszukiwac przerwy nie były na tyle krótkie na ile powinny być spiderman push-ups CC x 20 CC x 15 CC x 15 nie jestem zwolennikiem angielskich nazw,ale po polsku to ćwiczenie brzmi dośc głupio. A samo ćwiczenie cieżej niż się spodziewałem... seria [...]

[...] w staniu na rękach CC x 3 CC x 2 CC x2 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia +5kg x 12 +5kg x 12 pompki na trzecdh krzesłach +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 spiderman push-ups CC x 12 CC x 12 CC x 12 05.05 podciąganie na drążku nachwyt CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 12 martwy ciąg jednonóż +53kg x 10 +53kg x 10 +53kg x 10 russian [...]

[...] z ostatniego razu ale z krótszymi przerwami. 22.04 pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 spowolniłęm nieco ruch ti i ciężej było. spiderman push-ups CC x 15 CC x 15 CC x 15 po poprzednm ćwiczeniu nawet taka ilosć była odczuwalna,choć max to nie był. wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x [...]

[...] a tu widzę od którego treningu podchwyt z obciążeniem, a nachwyt bez. Ja też zacznę robić podchwyt z obciążeniem, zobaczę jak mi pójdzie. Zmienię treningi na FBW lub typu push/pull. e: jednak spróbowałem podchwytu bez obciążenia i czuję dyskomfort w przedramionach także zostają przy nachwycie :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2016-04-24 [...]

[...] padłem spać.. 23.07 wracam do ćwiczeń całego ciała. Przedramię nieco odpuścio, czasem jeszcze go poczuję przy znyt mocnym zgieciu łokcia ale już nie ma dramatu dziś: push press +33kg x 17 +33kg x 12 +33kg x 10 +33kg x 10 dawno tego nie robiłem,ze względu na brak odpowiedniego ciężaru. Pierwsza seria z zapasem, kolejne dużo cieżej. Co [...]

[...] 08.08 w ramach rozgrzewki 10km na rolkach z pracy do domu...a ze wczoraj jeszcze dośc gorąco było,to ta rozgrzewka mocno dała mi się we znaki...dziś powtorka z rozrywki ;-) push press +33kg x 18 +33kg x 12 +33kg x 11 tu niestety pobolewał ten prawy bark co sobie go dzień wczesniej nadruszyłem, więc poza pierwszą serią reszta uważnie, bez [...]

No to coś tam sprzętu masz, nie gadaj %-) ja może poszukam po ogłoszeniach, ktoś może parę krążków do sprzedania będzie miał a co do tych pompek w staniu na rękach to zamiast robić po 3-5 pompek może lepiej rób pike push ups z nogami na podwyższeniu? tak by tworzyć kąt 90 stopni sam spróbowałem i mega wchodzi na bary

[...] Zrobione z kilku drewnianych,skręconych ze sobą deseczek. Do zwiększenia zakresu ruchu przy pompkach - Dwie hantle 5kg i koło do rozjazdów miałem "od zawsze" Co do pike push ups. Robiłem kiedyś. Nie przełożyło się jednak na ilosć w pompkach w staniu na rękach. PAmiętam że mimo regularnego robienie dalej miałem problem z choćby jedną pompką. [...]

23.08 push press +33kg x 18 +33kg x 13 +33kg x 11 nawet nienajgorzej się robiło. W każdej serii mógłbym jeszcze dołożyć. wykroki +20kg x 9 +20kg x 9 +20kg x 9 tu też jeszcze zapas jest pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 12 +10kg x 12 tu coś słabiej. Tylko w ostatniej serii, chyba zirytowany wcześniejszą mniejszą ilością, troche wiecej [...]

31.08 push press +33kg x 18 +33kg x 14 +33kg x 10 przysiad przedni z podwójnym dnem +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 pompki asymetryczne-naprzemienne,z jedną ręką na podwyższeniu cc x 15 cc x 15 cc x 15 szrugsy +33kg x 30 +33kg x 25 +33kg x 25 wszędzie po ok 60sek przerwy 01.09 bieganie.Trasa ta sama co ostatnio ale za to nieco szybciej poszło. [...]

14,10 push press +33kg x 15 +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 10 w zasadzie w każdej lekki zapas pompki zwykłe cc x 32 cc x 15 cc x 12 cc x 12 tak wiem,porażka. Niestety wytrzymałosć u mnie leży i kwiczy szrugsy +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 z zapasem pompki w podporze tyłem cc x 12 cc x 12 cc x 12 też luz 15,10 bieg. Tempo takie sobie, [...]

[...] CC x 6 +10kg x 6 + CC x 6 +10kg x 6 + CC x 6 o dziwo jakoś nie było mega ciężko,mimo iż miałem problem z oddychaniem.... a wczoraj thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 push press +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 pompki asymetryczne z przeskokiem cc x 10 cc x 10 cc x 10 wszystko robione z zapasem,bo przeziębienie męczy i nie było sił na nic. [...]

[...] 28.11 podciąganie na drążku nachwyt CC x 3 +5kg x 3 +10kg x 3 +20kg x 5 +15kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 10 CC x 10 w niektórych seriach ciężej w niektórych lżej ale ogólnie robiłem tak by był zapas. 3 x obwód push press (+33kg x 10) wykroki (+33kg x 5) dzień dobry (+33kg x 15) pompki z nogami na podwyższeniu ( cc x 15) russian twist (+10kg x 35)