Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

no niestety ja rzadko sie spotykami z ludzi z inych branzy ostatni nawet ciezko o spotkania z ludzmi ze swojej branzy ale juz nidlugo chociaz na debiutach bedzie okazja z ludzmi pogadac

Witam wszystkich .

Na wstępie to przepraszam wszystkich za moją chwilową nieobecnosc na forum . Cały świat przysłoniły mi teraz eliminacje do regionalsów, firma i prace związane z otwarciem boksu Cf w Giżycku !

W związku z tym ,żę wody do Open są bardzo wymagające , w okresie eliminacji , trenuję na 60 % mozliwosci a przed nagraniem filmu robie 2 dni odpoczynku . Szczerze mówiąc to ostatni wod 14.3 mnie zabił ... ale zrobiłem najlepszy wynik w Pl ,( podobnie jak w 14.1 ) i 5 w Europie . Obecnie jestem na 32 pozycji a dostaje się do ścisłego finału 48 zawodników , takze jestem pełen nadziei i motywacji .

Dziś nie trenuję ale dla Was polecam taki trening :

Robimy 3 wody po 100 ruchów kazdy z przerwą miedzy Wodami 2 min :

1 Back squat 60 kg ( mój czas 4:23)

2 Burpee ( 4:43)

3 Pull ups ( czasu nie pamietam ale pull upy to nie moja mocna strona :P )

Powodzenia

najwazniejsze ze ta przerwa spowodowana tylko obowiazkami nie jakas choroba bo niestety caly czas cos wisi w powietrzu i wiecznie ktos chory jest



Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2014-03-20 15:35:09

Witam wszystkiech !

Po dość długiej nieobecnośći wracam do systematycznego prowadzenia dziennika treningowego , brak czasu spowodowany prowadzeniem dwóch firm nie wykluczył mnie z treningów , także trenowałem systematycznie , forma rośnie z dnia na dzień i od dziś , dziele się z Wami swoim planem treningowym.


Dziś Rano :
30 min na znalezienie maksymalnego ciężaru na 10 powtórzeń w front squat - u mnie 130 kg

Wod : ciezar na wszystko 60 kg
30 pc
30fsq
30pp
30hpc
30 bsq

Wieczorem :

5 min Amrap > DU

5 min row
3 rest
4 row
2 rest
3 row
1 rest
2 row
30 s rest
1 row

Powodzenia!!!

no ja juz praktycznie zapomnialem o tym temacie hahah ale pracowac trzeba pasja sportowa nikiedy pochlania dosc duzo pieniedzy :) powodzenia po powrocie

Dlatego tak ważne jest u Nas w kraju ,żeby kochać sport :)

Trening na dziś :

skill:

5 min AMRAP :

Du

5 rest

#rwanie ze zwisu , z poniżej kolana do siadu 6 / 3 (70-75 % maksa)

# rwanie ze zwisu z powyżej kolana bez podsiadu 6/3 ( 60-65 %)

# PRESS 6/5

wieczorem :

3 X MAX REP OF PULL UP pomiedzy 3 min rest

Wod 1

100 Kb swing 32

co minutę 10 pistols

Startujemy !!!

no albo kocha sie sport i pasje albo sie kocha pieniadze...

Dzisiaj :

14.1
10 min AMRAP
15 POWER SNATCH 35 kg
30 Du

15 min rest

30-20-10

MU ring
Hspu

Tylko albo aż tyle na dziś ... :)

Siły pod koniec tygodnia trochę opadły ... także dziś robię to co lubię najbardziej :)

100 pistols
5 min rest
100 thruster 50 kg
5 min rest
100 push ups
5 min rest
100 ttb
5 min rest
100 ketlebell snatch 32 kg

na koniec stanie plus chodzenie na rękach .

Powodzenia, jutro odpoczywam także dziś pełna moc .

po przeczytaniu ze sily opadly i robisz to co najbardziej lubisz pomyslalem ze jakis relaks bedzie odnowa hahah