push

Military Press, Wyciskanie żołnierskie (albo dla Ciebie dobry byłby też Push Press w to miejsce) Zacznij po prostu od 5 x 5 3 x w tygodniu, powinien być to dobry trening dla Ciebie.

[...] - przysiady na 80-95 % cm, ćwiczenia wielostawowe, również przy wysokim %mc, przy podobnej ilości powtórzeń, tak? Powinienem z tego zrobić split, w stylu nogi+pull day, nogi+push day na zmianę? Czy po prostu wchodzić i łoić klatkę, przenoszenie, przysiady, triceps na sztandze, barki i izolowane na łydki, dwugłowe ud i łydki? @EDIT nie zwracaj [...]

Witam, mam ławkę prostą z możliwością skosu tylko w górę. czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie dolnej części klatki piersiowej bez ławki skośnej w dół? drugie pytanie - przy podziale push and pull - co dać na barki obok wyciskania żołnierskiego?

cześć, liczę na szybka odpowiedz. Planuje wprowadzić od mojego fbw kilka dynamicznych ćwiczeń, co powiecie na temat przysiadu przedniego z push pressem oraz rwanie hantli. Pozdro.

A gdybym wrzucił trening push pull leg w nastepujacych seriach : PULL Plecy 16 s , Bic 8 sPUSH Klata 12 s , Bary 10 s , Tric 8 s LEG 4głowe i 2 głowe 16 s Łydki 6 s Czy seriami by sie zgadzało ? Nie za mało nie za duzo ?

Ale w początkujących przypadku tut jest zupełną abstrakcją i nie ma sensu się nim na razie zajmować bo to zupełnie niepotrzebny parametr w początkowym okresie więc sobie odpuście liczenie. Modyfikacja planu jest ok jeśli masz martwy ciąg klasyczny przysiad przedni będzie ok Push press jest dość technicznie skomplikowanym ćwiczeniem więc możecie [...]

Przy budowaniu masy mięśniowej lepiej byłoby wykonywać FBW A/B czy Push&Pull? Czy też nie ma większej różnicy?

[...] ale zaczynałem z tragicznego pułapu (58 kg, 178 cm) więc w sumie trochę masy zbudowałem, ale to nadal niewiele. Powyższego nie napisałem tak, jak to przedstawiłeś, a informacje, nawet te z forum, są często ze sobą sprzeczne. O ile mi wiadomo, to temat w którym się doradza, dlatego pytam się czy w moim przypadku brać push&pull czy split?

Push Pull to jest split. Nie mam pojęcia jaki jest punkt dojścia, więc nie Ci nie doradzę.

Mam na myśli push&pull z etapu bodaj 5 w temacie ronniego220. Nigdy wcześniej nie robiłem takiego treningu, za to tradycyjnym splitem 1x w tygodniu ćwiczyłem - było ok, tylko, że po dniu nie czułem, że ćwiczyłem klatę, a następny trening dopiero za tydzień. Punkt dojścia? Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-05-27 10:49:09

Mam dwa pytania do doradców: 1. Jaka jest różnica w zaangażowaniu mięśni podczas podciągania się nachwytem na drążku a małpim chwytem (też w formie nachwytu)? 2. Jakie są założenia push&pull, tj. dlaczego akurat podział na ćwiczenia w których "pchamy" i te w którym "ciągniemy" ciężar?

Jeżeli chodzi ci jak rozłożyc partie na 3 dni to push pull leg polecam . Ja mam pytanie , jade w weekend sob/niedz na kajaki , wypada mi wtedy bary i klata , klate daruje bo robie to 2x w tyg raz ciezko raz lekko i ciezko zrobilem prawie 20 serii na poczatku tygodnia wiec jest ok , a barki wczesniej lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , [...]

[...] brzuch proste dzień 2: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej wyciskanie żołnierskie wiosłowanie hantlą skull crushers dzień 3: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej drążek podchyt z obciążeniem wykroki dzień 4: Wiosłowanie sztangą martwy ciąg na prostych nogach push press pompki na poręczach biceps brzuch skośne łydki przedramię

czy podczas treningu na mase moge trenowac wszystkie partie miesniowe 2 x w tygodniu? czy lepiej 1 raz, tak jak jest opisane w atlasie ? A nie ma przypadkiem w planach podwieszonych treningów typu fbw albo góra/dół lub push/pull, gdzie ćwiczysz 3 x lub 2 x w tygodniu te same partie?

[...] barki. Czy to dobry plan? Rozpoczynam 1 cykl kreatyny mono i chce jakoś dac mięśnion lepszy bodzieć, czy robić tego bill stara czy moze wziac sie za cos 2x w tyg partia np push pulla Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:45:01 Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:45:33 Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu [...]

[...] barki. Czy to dobry plan? Rozpoczynam 1 cykl kreatyny mono i chce jakoś dac mięśnion lepszy bodzieć, czy robić tego bill stara czy moze wziac sie za cos 2x w tyg partia np push pulla Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:51:41 Tego nikt nie wie czy przejście na inny plan pomoże bo tutaj zmiennych jest za dużo, może za mały [...]

[...] treningu na którym będę widział efekty wzrostu masy, siły - to dzięki kreatynie. Mysle i nie wiem czy się z tym zgodzicie że fajną opcją byłby trening partii 2x w tyg, typu push pull, ewentualnie zwykly podstawowy fbw typu HST??? Proszę o porady bo juz mi sie to wszystko miesza, wymiary ciagle mam takie same i to mnie tylko bardziej dobija i nie [...]

[...] 220g białka 450g węglowodanów 85g tłuszczy, 9-10h snu. Czy uważcie że to dobry trening ? Zmieniony przez - demolka1999 w dniu 2015-02-22 20:58:33 Podział co najmniej kiepski po co Ci 6 dni treningowych w tygodniu ? 4 dni treningowe w zupełności wystarczą zrób sobie push pull i będziesz zdecydowanie bardziej zadowolony niż z takiego podziału

[...] zależy co jest teraz priorytetem jeśli sztuki walki to jakieś fajne fbw na samych złożonych ćwiczeniach będzie dobrą alternatywą. Dzięki za odp. Generalnie siłownia ma byc póki co podstawą, chciałbym troszkę poprawić sylwetkę, a sztuki walki doszły zamiast nudnego cadio. W takim przypadku lepiej zrobić 4-dniowy split lub jakis push pull ?

[...] zera, jestem chudzielcem z lekkim brzuchem (2 lata temu bylo 105 w pasie, obecnie 79). Mam w sumie 2 pytania. 1) Ostatni plan jaki przerabialem to zmodyfikowany przeze mnie push/pull 4 dniowy. Zaczac od 3 dniowego FBW? Miesiac wystarczy? 2) Cykl masa/redukcja nie jest dla mnie, musze zrobic cos w stylu lean gains przed dluzszy okres czasu. W [...]