push

29 sierpnia 2011 - poniedziałek Trening 50 minut. Była moc. 1. WL: - 10 x 25kg (rozgrzewka) - 10 x 35kg (rozgrzewka) - 10 x 50kg - 10 x 50kg - 8 x 50kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 12kg - 10 x 12kg 4. Push&Press: - 10 x 15kg suwnica (rozgrzewka) - 10 x 27kg - 10 x 27kg 5. Barki: - podciąganie sztangi [...]

Wiem coś o tej sile. Mam niemierzalne przyrosty, ale siła idzie po trochu do przodu. Te Push&Pulle są dla mnie skomplikowane. Trochę czasu minie zanim się do nich przekonam. Lubię prostotę i dokładanie wg rozpiski. I tak długo mi się z treningiem schodzi, a jakbym teraz różnicował kg w zależności od dnia, to chyba spędzałbym po 2,5h na siłce. [...]

[...] moge tego rozdzielic bo mnie Kuba zrobil w ****a z iloscia dni treningowych i tak w sumie wyszlo plecy+tric, a Ty generalnie robisz wszystkie cwiczenia silowo, czyli martwy, push press, itd,a ja w tym calym treningu mam silowo tylko martwy i wyciskanie, a reszta to czysta izolacja, i generalnie nie jestem zadowolony ze mi to 2 h zajmuje:/ [...]

[...] rozumieć siłowo - bo wszelkie wznosy sztangielkami przodem, bokiem, w opadzie, stojąc; prostowania ramion na wyciągu robię wolnym tempem, w izolacji Z samej swojej natury push press czy podrzut robi się siłowo, dynamicznie, nie da się inaczej U mnie największym pożeraczem czasu jest martwy ciąg i przysiady. Tam może zejść 40-60 minut (np. 10 [...]

Inne ćwiczenie, inny cel. Jak kiedyś zechcesz odmiany to push press miażdży żołnierskie pod względem rozwoju mocy/siły.

Dzisiaj push, zmieniam podejście trochę i zaczynam skupiać się bardziej na czuciu, wstępnym zmęczeniu, wolniejszym tempie, może to się sprawdzi w moim przypadku - zawsze klatkę robiłem na wolnych ciężarach, siłowo czas spróbować czegoś innego bo chyba to nie sprzyjało mi, zobaczymy. 1. Rozpietki Brama - 20x15 x3 2. Bench Press - 20x15, 60x10, [...]

Rozpiska na przyszły cykl PUSH: 1. Wyciskanie płasko 2. Rozpiętki 3. Unoszenie ramion 4. Wyciskanie francuskie PULL 1. Wykroki 2. Przysiady z wyskokiem 3. Drążek 4. Wymachy 5. Wiosłowanie 6. Uginanie ramion do tego postaram sie dorzucić jakieś aeroby, może brzuch w końcu troche zejdzie..

nogi to jest push

To już nie jest wtedy Push/Pull, tylko jakaś odmiana splita.

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.  Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek  2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

[...] Warzywa: papryka czerwona, cebula, szczypior, kalafior, fasola szparagowa zielona Płyny: woda, herbata owocowa, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx10/17,5kgx8 2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/20kg/20kgx10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 3. ściąganie [...]

[...] papryka czerwona, brokuł, kalafior Płyny: woda, herbata owocowa, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, magnez+B6, lecytyna sojowa, progesteron Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8 12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx10/17,5kgx8  2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/20kgx15/20kgx12 20kg/20kg/20kgx15  2b. [...]

[...] kalafior, fasola szparagowa zielona Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, lecytyna, wit. C, magnez+B6 Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx7 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx6 15kg/15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8  2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]

[...] pomidory, brokuł, kalafior, fasola szparagowa żółta i zielona Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, lecytyna, BCAA, wit. C, magnez+B6, żelazo Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx6 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx7 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx6 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]

[...] fasola szparagowa zielona, pomidory, papryka czerwona Płyny: woda, kawa, herbata zielona, melisa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, magnez+B6, żelazo Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 13kg/18kg/18kgx10/20kgx8/20kgx7 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx6  15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx7  2a. przysiad przedni 3x12-15 20 [...]

[...] papryka czerwona, fasola szparagowa zielona, pomidory Płyny: woda, kawa, herbata zielona, melisa Suplementacja: castagnus, wit. C, BCAA Temperatura: 36,1 Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 13kg/18kg/18kg/20kgx10/20kgx7 13kg/18kg/18kgx10/20kgx8/20kgx7  15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx6   2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]

[...] czerwona, pomidory Płyny: woda, kawa, zielona herbata Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C, żelazo, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 35,5 Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx10/20kgx8 13kg/18kg/18kg/20kgx10/20kgx7  13kg/18kg/18kgx10/20kgx8/20kgx7   2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]

[...] fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, BCAA, wit. C, Euthyrox, Estrofem, Luteina Temperatura 35 Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx10/22,5kgx6 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/22,5kgx4  15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx8   2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]

[...] kiszona, rzodkiewki, pomidor Ogólnie dzisiaj szło dużo warzyw i soku, bo mnie sssało :-P http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png 1. DLHP x 10 * 2. push up x 9 3. swing x 8 ** 4. sit up x 7 5. burpee x 6 Ilość obwodów w 30 minut: 10 * 20kg ** 15kg (+1,5kg) Nie udało się zrobić więcej obwodów #-P , ale chociaż cosik [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 22.08.2012r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 130 W 130 T 100 http://img155.imageshack.us/img155/799/zarelko.jpg + fasola szparagowa, brukselka, ogórki świeże, kalarepa, pomidory, cebula, szczypior [...]