DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!

siemaaa barteek
sledzilam wczesniej
wpisuje sie wiadomo po co
aha no i mam nadzieje ze wygrasz konkurs na najlepszy dziennik


Zmieniony przez - butt3rfly w dniu 2009-02-24 22:51:06

:-*

chciałam soga a nie buziaka, ale ok , niech bedzie

Dee-Jay pierwszy raz odwiedzam Twój dziennik i muszę powiedzieć,że będę częściej wpadał.
Myśle,że spokojnie zrealizujesz swoje cele siłowe,natomiast wydaje mi się,że trochę za wysoko podniosłeś sobie poprzeczkę jeśli chodzi o te 10kg suchej masy mięśniowej,taki przyrost wymaga czasu.
Tak czy owak,wbijam soga,fajnie ubity jesteś.Tak trzymaj!

Dzieki Tym planem ktory jest obecnie celow masowych na pewno nie zrezalizuje, ale kolejnym, od poczatku maja mysle ze dam rade, zobaczymy jeszcze kiedy bede mial kase zbey odzywki kupic bo ciekzo mi utrzymac obecna wage bez odzywek, oraz z 3 dniowym treningiem to czy dam raed dojechac do 90 bedzie zalezec od tego ile bede wazyc po skonczonej silowce, mam nadzieje ze nie spadne ponizej 80, bo to by bylo bardzo niedobrze


edit: Juz nie moge sie doczekac jak dizs wpadne na silownie po 1,5 porcji no xploda i skatuje plecy i barki oczywiscie zaraz po rozgrzewce, znaczy martwym ciagu

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-25 12:38:17

WYPIS Z DNIA 25.02.2009r. HARDCORE


Martwy ciąg:

50x8/8/8/8/8

Dociąganie:

60x8/8

Wyciskanie sztangi zza głowy:

40x20
50x12
60x10
70x10
80x10
90x3

Podciąganie na drążku:

Masa ciala x 10
Masa ciala x 10
Masa ciala x 10

Wyciskanie sztangielek:

20x20
30x15
40x8

Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt:

50x10
60x10
70x10
80x10
50x10

+ wąsko, podchwyt:

70x10
50x30

Unoszenie ramion na boki:

10x10
12x10
14x10

Ściaganie drążka do karku:

40x15
50x10
60x10
40x15

Unoszenie ramion w opadzie tułowia:

10x10
12x10
14x10


Odnosnie treningu: Nareszcie po takim treingu czuje ze zyje ciezary w sumie male, ale to dlatego ze nigdy nie robilem barkow razem z plecami, ale w sumie fajnie sie robi przeciwstawne cwiczenia, po wyciskaniu sztangi na barki - podciagalem sie na drazku jakbym wazyl 40kg, takze caly trening niezly, zajal 2 godizny Ale najlepsze jest to ze wiem juz co mnie boli , mysallem ze mam cos naciagniete w barku czy w klatce, i ze to przez wycisk, a niestety zalatwilem sie na wyciagu gornym za plecy, dzis jak juz zlapaplem 70kg to poczulem bol wiec od razu odlozylem nawet 1powt nie zrobilem.. widocznie jakos za mocno na plecy ciagne i sie wyginam, dlatego bede male ciezary brac.. teraz byle do piatku..

z tym sciaganiem za plecy to wlasnie tak jest,
WODYN mi tez pisal zeby sciagac zamiast tego do klatki i cialo ulozone tak jakbys wyciskal sztange na mocno skosnej lawce

nie boli cie bark i okolica obojczyka jak sie podciagasz na drazku szerokim chwytem?
ja po skonczonym cwiczeniu czuje jakbym mial cos naciagniete...

jak chcesz to w ostatnim na tej stronie poscie WODYNA masz duzo wskazowek jak cwiczyc zeby nie poglebiac tego urazu barku,
ja sie do tego stosuje i widze poprawe
https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_STAWY_REANIMOWANE-t284100-s17.html

pozdro


Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-02-25 20:14:50

o kurrr... teraz już wiem czemu mój trening wczorajszy był dla Ciebie bardzo bardzo słaby
nieźle ciśniesz. Po 2 godziny trening.... Nie czujesz się przetrenowany po tak intensywnym ćwiczeniu? Bo taki trening to naprawde HARDCORE

Zmieniony przez - Portorico w dniu 2009-02-25 20:45:51

Portorico - to jest HC? Raczej wakacje...

2 h to jest standard przy większej objętości, mi się zdarzają treningi po 3 h - ale tam już się staram przyśpieszać i łączyć ćwiczenia

Ale ładnie, system podobny jak u mnie - ale ja wiosło z ciągiem i drążkiem rozdzielam. Za to daję podrzut/wyciskopodrzut + ciągi + barki + tric Sporo zabawy.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-25 22:16:24

Knife: no dlatego jest przy hardcore. ciezary ciagow przeogromne, i reszty zreszta tez ja niestety nie moge tego rozdzielic bo mnie Kuba zrobil w ****a z iloscia dni treningowych

i tak w sumie wyszlo plecy+tric, a Ty generalnie robisz wszystkie cwiczenia silowo, czyli martwy, push press, itd,a ja w tym calym treningu mam silowo tylko martwy i wyciskanie, a reszta to czysta izolacja, i generalnie nie jestem zadowolony ze mi to 2 h zajmuje:/

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-25 22:24:21