Dziennik treningowy - Mawashi średniozaawansowany

Jakim filmiku?
Jeżeli coś na nogi może być w Pull to najwyżej martwy ciąg.

No przecież w tym, z podwieszonych: http://

Pomiary przed cyklem na czczo:

Wzrost: 185cm
Waga: 84kg
Łydy: 42cm
Uda: 61cm
Pas: 87cm
Talia: 80cm
Klatka: 105cm
Przedramie: ok.31,5cm
Ramie - luzem: 33cm napięte: ok. 36cm

To już nie jest wtedy Push/Pull, tylko jakaś odmiana splita.

Ok, zostaje w takim razie przy wersji ze splitem.

A:

Wyciskanie płasko

40kg x8
45kg x7
50kg x6
55kg x-
50kg x5

Rozpiętki: 12/12/12/12/12
Wznosy na barki składanka : 12/12/12/15/15
Wyciskanie francuskie: 8/8/8/8/7
Rotacja przedramion: 7/8//8/9

Rozpiętki i barki ok, sztanga średnio na jeża, 5 lat jej nie tykałem. Na tricepsy brakowało mi już sił, słabo zrobione.

Trening piątkowy B:

Wykroki 2x12kg: 10/15/15/15
Przysiady z wyskokiem 2x2,5kg: 12/12/12/12
Wymachy z obciążeniem 14,5kg x 8/ 17 x8 /19,5 x7/ 22 x6
Wiosłowanie: 20kgx 10/ 22,5 x 8/ 25 x8 /25 x6
Uginanie o kolano: 17kg x6/ x7 / x7 / x6 / x5

WL:

40kg x 15
45kg x 7
45kg x 7
50kg x 6
50kg x 3

Rozpiętki

20kg x 10/10/8/8/8

Wznosy:

24kg: x15/15/15/15/15

Wyc. Francuskie:

14,5kg x 12/12/12/12/10

Rotacja przedramion:

9.5kg x 10/10/7/10

Wykroki ze sztangą: 15/15/15/20/20
Przysiady z wyskokiem +5kg: 10/10/12/10/12
Drążek nachwyt: 3/3/1/5/4
inverted rows: 15/15/10
Wiosłowanie ze sztangą 28,5kg 12/12/12 30kg 10/10
Uginanie o kolano 17kg: 8/7/6/6/6

A

WL:

40kg x 12
45kg x 9
50kg x 7
55kg x 6

Rozpiętki 2x10kg: 12/10/10/10/10

Barki składanka 2x12kg: 15/15/15/15/15

Wyciskanie francuskie 14,5kg: 12/12/12/12/12

Rotacja nadgarstków 9,5kg x2 : 10/10/10/10/10

brzuch: absI + godzinny spacerek

mała mrożona pizza i troche grzanego wina nie powinno zaszkodzić ; >